Artricenter:  Ejercicios para aliviar el dolor en las articulaciones de las manos

Ejercicios para aliviar el dolor en las articulaciones de las manos-artricenter

La osteoartrosis  es una enfermedad degenerativa que produce dolor afectando los tejidos blandos, pero existen 7 ejercicios que pueden ayudarte a aliviar las molestias de esta enfermedad.

1.- Hacer puño. Se puede hacer en cualquier momento del día y lugar si se siente rigidez en las manos. Debes empezar con extender tu mano izquierda y lentamente formar un puño con el dedo pulgar hacia la parte externa de la mano, se hace sin presionar demasiado para no sentir dolor, se abre la mano con lentitud se repite unas diez veces, luego se procede con la mano derecha.

2.- Doblar dedos. Para este extendemos la palma de la mano y doblamos el dedo pulgar hacia abajo y hacia arriba, manteniendo estas posiciones por unos dos segundos. Luego procedemos a realizar estos mismos ejercicios con los otros dedos, hasta completar toda la mano, repetimos ambas manos unas tres veces más como mínimo.

3.- Pulgar curvo. Se extiende la mano izquierda y se dobla el dedo pulgar hacia adentro contra la palma de la mano, se estira la parte inferior del dedo meñique hacia el pulgar, mantenga esa posición por uno tres segundos. Se vuelve a la posición inicial y hacemos diez repeticiones con ambos pulgares.

4.- Hacer una O. Se apunta con la mano izquierda hacia arriba, se curva lentamente los dedos hacia adentro hasta que logren tocar el pulgar y formen una O, se mantiene esa posición por unos segundos y luego se regresa a la posición inicial para repetir nuevamente este ejercicio con ambas manos.

5.- Tabla curva. Se coloca el dedo meñique de la mano izquierda en el borde de una mesa, con el pulgar apuntando hacia arriba. Con el pulgar en la misma posición, se flexiona los cuatro dedos hacia adentro hasta que la mano forme una especie de L, se mantiene esa posición unos cuantos segundos, se vuelve a la posición inicial y se repite unas 10 veces por mano.

6.- Levantar el dedo. Sobre la misma mesa se deja la mano esta vez colocamos la mano izquierda con la palma en la superficie, comienza levantando lentamente el dedo meñique hacia afuera y poco a poco se hace lo mismo con cada dedo. Se mantiene esta posición por unos segundos, se baja y se repite. Cuando ya se haya ejercitado todos los dedos de la mano izquierda, se continúa con la derecha.

7.- Mover la muñeca: Ponemos el brazo derecho con la palma hacia abajo y con la mano contraria se presiona hacia abajo hasta que se sienta un estiramiento en la muñeca y el brazo, se mantiene esa posición por unos 10 segundos y se cambia para hacerlo con la muñeca de la mano izquierda. Lo más importante es la búsqueda de una solución mediante la ayuda médica, de esta forma podemos lograr salir de esta situación de forma eficiente.

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Artricenter Sugerencias sobre cómo proteger sus articulaciones

Sugerencias sobre cómo proteger sus articulaciones-artricenter

La Fundación de la artritis da estas diez recomendaciones:

  • Mantenga su peso corporal ideal. Cuanto más peso, más tensión usted está poniendo en sus articulaciones, especialmente en las caderas, rodillas, espalda y pies.
  • Mueva su cuerpo. El ejercicio protege las articulaciones fortaleciendo los músculos alrededor de ellos. Los músculos fuertes evitan que sus articulaciones se rocen entre sí, desgastando el cartílago.
  • Párese derecho. Una buena postura protege las articulaciones en el cuello, espalda, caderas y rodillas.
  • Use las articulaciones grandes. Al levantar o cargar, use las articulaciones y músculos, más grandes y fuertes. Esto le ayudará a evitar lesiones y la tensión en las articulaciones más pequeñas.
  • Tómese su tiempo.  Alterne períodos de actividad intensa, con períodos de descanso. El estrés repetitivo en las articulaciones durante largos períodos de tiempo puede acelerar el desgaste que provoca la artrosis.
  • Escuche a su cuerpo. Si usted tiene dolor, no lo ignore. El dolor después de la actividad o el ejercicio puede ser una indicación de que ha estresado sus articulaciones.
  • No sea estático. El cambio de posiciones regularmente disminuye la rigidez en los músculos y las articulaciones.
  • No sea un guerrero de fin de semana. No se involucre en actividades para las que su cuerpo no está preparado. Inicie nuevas actividades lentamente y con seguridad hasta que sepa cómo su cuerpo va a reaccionar ante ellas. Esto reducirá la probabilidad de lesión.
  • Use el equipo apropiado.  No deje los cascos y muñequeras en casa. Asegúrese de obtener el equipo de seguridad que es cómodo y se ajuste correctamente.
  • Pida ayuda. No trate de hacer un trabajo que es demasiado grande y que usted no pueda manejar. Consiga otro par de manos para que le ayuden.

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Artricenter: ¿Qué zapatos usar con artritis?

Qué zapatos usar con artritis-ARTRICENTER

Nuestros pies son un instrumento que da apoyo a nuestro esqueleto y proporcionan el equilibrio y la movilidad, es de vital importancia comenzar a pensar en utilizar zapatos que puedan brindar soporte y comodidad a los mismos, además de que puedan absorber el golpe de cada una de nuestras pisadas; debido a que todo esto a lo largo del día puede aumentar la fatiga y el dolor en diversas articulaciones, especialmente si padeces de artritis.

  • Soporte. los zapatos deben ofrecerle un buen apoyo, de esta forma usted puede proteger mejor las articulaciones porque absorben de forma eficiente el choque.
  • Para lograr el buen apoyo el calzado debe contar con buenos arcos, que la plantilla sea removible, para que se suplanten por plantilla ortopédicas especiales.
  • Talones bajos. Este tipo de sugerencia va especialmente para las mujeres, ya que deben evitar de cualquier modo los zapatos de tacón alto, si se escogen zapatos con un ligero tacón estos deben tener una correa para asegurar mejor el pie.
  • Zapatos deportivos o tenis. Los mejores calzados son los que tienen suela de goma, ya que funciona como amortiguador, por lo que la suela debe ser flexible, sobre todo en el talón y la parte delantera.
  • En muchos casos encontrar un zapato deportivo que se adapte a un paciente con artritis es algo complicado, ya que hay muchos que evitar como los que traen pisadas de espesor, porque pueden convertirse en un peligro de tropiezo. Si sus tobillos están lastimados o son algo débiles, lo más recomendable es que se use unos deportivos tipo botines.
  • Cuando se sufre de artritis es común también que se sienta dolor en las manos y dedos, por lo que usar zapatos con cordones no es lo más recomendable, lo mejor es evitar los zapatos con trenzas o agujetas, ayudarse con un calzador de mango largo tiene la finalidad de que pueda ponerse el calzado sin lastimar sus manos.

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Artricenter: Que podemos hacer para prevenir la artritis

Que podemos hacer para prevenir la artritis-artricenter

Podemos prevenir muchas enfermedades manteniendo un estilo de vida sano y una actividad física de bajo impacto, no obstante, hay algunas que son inevitables, sin embargo, no necesariamente debemos padecer de sus males, por el contrario, existen medidas preventivas que nos permiten envejecer con calidad de vida y esa es la idea del artículo, mostrarte la oportunidad de cómo prevenir la artritis a través de estos consejos prácticos.

  • Beba abundante líquido. Una de las formas de cómo prevenir la artritis es a través de la ingesta de líquido, como hemos mencionado en otros artículos, el cartílago es el que se encarga de recubrir  las articulaciones, la finalidad de este es evitar que se produzca roce entre los huesos, es decir, cumple la función de amortiguador del cuerpo, en el caso de la osteoartrosis que deteriora el cartílago, dado que este se compone en un 70% de agua, puedes mejorar de forma significativa su estado bebiendo al menos unos dos litros al día.
  • El consumo de antioxidantes. Cuando escuchamos la palabra antioxidante lo primero que nos pasa por la cabeza es la belleza, si sabemos que el consumo de antioxidantes previene de forma efectiva la aparición de las muy temidas líneas de expresión, pero la propiedad de estos va mucho más allá del campo estético. El consumo de las súper frutas, es decir, aquellas de colores profundos, como las bayas, arándanos, poseen altas cantidades de antioxidantes, estas sustancias protegen a las células de los efectos de los radicales libres. Los radicales libres se consideran compuestos perjudiciales que degeneran las células y que son los causantes de algunas enfermedades, el consumo de antioxidantes ayuda a prevenir algunas enfermedades o por lo menos a mitigar sus efectos y eso como es en el caso de la artritis.
  • Ingesta de calcio. Asegúrate de mantener una dieta rica en calcio, puedes optar por agregar a tu dieta alimentos como el brócoli, salmón, espinacas, frijoles, maní o cacahuate, almendras, tofu, sardinas y semillas de sésamo.
  • Las vitaminas. Las vitaminas como la C y D, nos ayudan a mantener las articulaciones sanas, en el caso de la vitamina D es ideal para la prevención de la artritis reumatoide, las personas que tienen deficiencia de esta vitamina, es porque no se exponen al sol lo suficiente ya sea porque viven en climas fríos donde los rayos solares son muy débiles, razón por la cual se recomienda la ingesta de suplementos de esta vitamina, y el consumo de alimentos ricos en esta como el salmón, naranja, atún,  yogurt, huevos .
  • El peso. No es solo por razones estéticas que debemos cuidar nuestro peso, es por nuestra propia salud, ya que el padecer de sobre peso, puede generar el deterioro rápido y sistemático de las articulaciones, lo que aumenta el riesgo de padecer alguna enfermedad reumática.

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Artricenter: Evitar comida azucaradas para la artritis

Evitar comida azucaradas para la artritis-artricenter

Existe una conexión entre ciertos alimentos y la inflamación. Las personas con artritis reumatoide deben evitar la ingesta dietética de azúcar. Le referimos para su conocimiento los alimentos que contienen mucha azúcar.

  • Caramelos y dulces para untar: una tableta de chocolate de 100 gramos contiene en promedio unos 62,6 gramos de azúcar. Su paquete favorito de chocolate para untar se envasa en unos 57 gramos de azúcar en una porción de 100 gramos.
  • Refrescos: Una ración de 333 ml de cola tiene alrededor de 10 cucharaditas de azúcar, y un refresco de naranja que es aún más dulce, tiene aproximadamente 11 cucharadas de azúcar. Incluso las bebidas deportivas tienen alrededor de 5 cucharadas de azúcar en una ración de 333 ml – mucho más de lo que es bueno para cualquiera de nosotros. Especialmente si hay artritis reumatoide involucrada.
  • Zumo de frutas envasado: El zumo de fruta endulzado tiene casi 10 grs. de azúcar en una ración de 100 ml, y usted probablemente está obteniendo el doble de esa cantidad en una ración estándar de 200 ml.
  • Ketchups y condimentos: No solo los dulces tienen azúcar, los aderezos para ensaladas con base de crema, salsas saladas y condimentos como el ketchup también contienen azúcar. Una salsa agridulce tiene alrededor de 20 gr de azúcar por cada 100 gr, la salsa de tomate tiene 27.5 gr por cada 100 gr, y la crema para ensalada tiene alrededor de 16.7 gr por cada 100 gr de porción.

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