Artricenter: Evita las grasas trans

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La ingesta de grasas trans, además de aumentar el reisgo de enfermedad cardiovascular, puede aumentar el dolor, la inflamación y empeorar los síntomas de la artritis.

Las grasas trans son un tipo de grasa que se forma cuando el aceite líquido se transforma en una grasa sólida añadiendo hidrógenos. Este proceso se llama hidrogenación y sirve para incrementar el tiempo de vida útil de los alimentos.

Algunos de los alimentos que contienen este tipo de grasas son: la margarina, manteca vegetal, alimentos fritos y bocadillos preparados comercialmente, como pasteles y galletas.

Te recomendamos sustituir a las grasas trans con aceite de oliva, semillas o nueces, que son fuentes saludables de grasas no saturadas.

Procura leer las etiquetas nutricionales de los alimentos y elije aquellos que poseen 0 grasas trans y no contienen aceites parcialmente hidrogenados.

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Algunos consejos para controlar los niveles de colesterol.

Artricenter: Control del Colesterol

El nivel elevado de colesterol en la sangre se identifica como uno de los factores principales que se asocian a un aumento del desarrollo de la enfermedad cardiaca coronaria.

El colesterol se produce a partir de componentes derivados de los alimentos, por lo que al reducir tanto la ingestión de colesterol de la dieta como de grasas saturadas, el colesterol disminuirá en nuestro organismo. Este está presente en las carnes rojas, aves, huevos, productos lácteos que contienen grasa de mantequilla, los sesos, riñones, las mollejas, el hígado y la yema de huevo.

Consejos:

– No coma más de tres huevos a la semana, incluyendo los que se usan para hacer otros platos.

– Las claras de huevo no tienen colesterol por lo que se pueden comer libremente, además de contener lecitina, sustancia muy beneficiosa para limpiar residuos.

– Limite el consumo de carnes de órganos animales y crustáceos.

– Consuma la carne de ave sin la piel, limite la carne de res, de carnero u otras carnes rojas.

– No coma alimentos fritos, use métodos de cocción que ayuden a eliminar las grasas como hornear, hervir o asado a la parrilla.

– Evite embutidos como salpicones, salame y jamones.

– Use aceite vegetal líquidos en pequeñas cantidades.

– Consuma leche sin grasa, preferiblemente leche de origen vegetal como de almendras, alpiste y coco.

– Emplee ajo diario. – Consuma varias veces a la semana por lo menos una taza de frijoles cocinados en casa como parte de las comidas o junto a ensalada de vegetales crudos.

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Consejos generales para aliviar el dolor.

Artricenter: Consejos Para Aliviar El Dolor.

La eliminación de sustancias y desechos tóxicos acumulados en el cuerpo ayudan a controlar el dolor, por lo que recomendamos:

1- Controlar el peso, al perder peso se eliminan deshechos que causan estrés en el cartílago y disminuye el proceso inflamatorio articular.

2- Evitar el estrés debido a que la tensión aumenta el dolor y causa la acumulación de productos de deshechos que puedan empeorar los síntomas articulares. Uno de los recursos es compartir las actividades en el día, de manera que se puedan alternar las actividades físicas con el descanso y realizar ejercicios de meditación 30 minutos diarios.

3- Aplicar un ungüento analgésico en los músculos y articulaciones dolorosas en la noche antes de dormir y/o un masaje de hierbas, es una opción muy relajante, ayudando a disminuir el dolor y la rigidez.

Por ejemplo, se puede realizar un masaje tibio de hierbas y luego aplicar un ungüento de eucalipto en la zona dolorosa, frotar suavemente y envolver la zona con plástico o con una toalla tibia, durante 30 minutos.

5- Aplicar frio para aliviar el dolor, ya sea con una bolsa plástica u otro medio, no más de 10 minutos y con una frecuencia de 3 veces al día. 6- Ingiera vitamina C diaria. Aumente el consumo de frutas y vegetales frescos por el efecto antioxidante de los mismos.

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Consejos para el paciente reumático con hipertensión arterial.

Artricenter: Consejos Para el paciente con hipertensión.

El 17 de mayo se celebra el día mundial de la hipertensión arterial en el mundo con el objetivo de promover conciencia y sumar esfuerzos para prevenir, diagnosticar y controlar la hipertensión arterial, enfermedad que es el principal factor de riesgo de las enfermedades cardiovasculares. Afecta el 26% de la población adulta en el mundo, unos 1.000 millones de personas, siendo una enfermedad controlable con medidas higiénico-dietéticas y tratamiento medicamentoso. Es considerada una de las enfermedades asociadas a las enfermedades reumáticas y a su mortalidad, de ahí la importancia de tener presente su prevención, tratamiento oportuno y control.

Consejos:

– Disminuir el consumo de sal.

– Considerar el contenido de sodio de los alimentos que consume y cocinarlos con poca sal, no ingerir embutidos, ni encurtidos, ni aperitivos con alto contenido de sal, sazonar los alimentos con hierbas, especies y aderezos que no tengan sal.

– Llevar una alimentación equilibrada y balanceada, con alto contenido en frutas, verduras, hortalizas, legumbres, consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como el pescado azul.

– Hacer ejercicios físicos, en los adultos se recomienda 150 a 300 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, como bailar, caminar, pedalear, jardinería, patinar, nadar o 75 a 150 minutos de actividad física más vigorosa como nadar y correr. También se sugiere subir las escaleras, ir al trabajo caminando, bajarse una parada antes del autobús.

– Mantenerse con un peso adecuado, un indicador estrechamente relacionado con el riesgo cardiovascular es el perímetro abdominal que no debe sobrepasar 80 cm en las mujeres y 90 cm en los varones.

– Evitar el consumo de alcohol y tabaco.

– Seguir las recomendaciones de su médico tratante y acudir a sus consultas periódicamente.

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Qué es la Proteína C Reactiva

Atricenter: PCR

La Proteína C Reactiva (PCR) es una proteína que fue identificada en 1930, su concentración en sangre refleja la severidad del proceso inflamatorio con mayor precisión que otras pruebas y no está influenciada por la edad del paciente ni el sexo, pudiendo ser dosificada en sueros almacenados. Es una respuesta al estímulo inflamatorio. Se realiza por extracción de sangre, que no requiere preparación previa

Esta proteína es sintetizada por el hígado, formado parte de las llamadas “reactantes de fase aguda y responden a los niveles de unas proteínas inflamatorias conocidas como citocinas, las cuales son producidas por los glóbulos blancos tras la inflamación.

Las causas de Proteína C Reactiva alta son diversas, no obstante, todas implican procesos inflamatorios de algún tipo, por ejemplo: cáncer, enfermedad del tejido conectivo como la artritis reumatoide, lupus eritematoso sistémico, espondiloartritis, miopatías, vasculitis, afecciones cardíacas como el infarto del miocardio, infecciones en general, enfermedad intestinal inflamatoria, neumonía neumocócica, tuberculosis, obesidad, el ejercicio intenso, traumatismos graves, como ciertas quemaduras que producen que el cuerpo reaccione a la inflamación, etc.

Este análisis es muy utilizado en reumatología para poder medir el alcance eficiente de medicamentos o tratamientos, la actividad de la enfermedad, la evolución y el pronóstico de las mismas, de ahí su evaluación periódica en las enfermedades reumáticas como la artritis reumatoide, espondiloartritis y el lupus, por lo que es muy común que su reumatólogo le indique este complementario periódicamente y le explique sus variaciones y la importancia que para el resulta que la misma este en límites normales o disminuya cuando presenta cifras elevadas.

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Qué actividades físicas se deben evitar con artrosis de rodillas

Artricenter: Evitar con artrosis en rodillas.

El ejercicio físico diario fortalece los músculos y una musculatura estable y fuerte, protege las articulaciones. Los ejercicios físicos diarios, ayudan a perder peso, factor de riesgo muy importante para la aparición de la artrosis de rodillas igualmente proporcionan beneficios a nivel cardiovascular y pulmonar.

En el caso de una articulación afectada por artrosis los ejercicios deben ser muy suaves, pero prolongados y de bajo impacto. Hay que evitar siempre que aparezca el dolor, siendo los más recomendados la natación, ejercicio aeróbico, caminar por terrenos regulares, yoga, pilates y ejercicios acuáticos.

Hay que tener en cuenta que existen algunos ejercicios o actividades no recomendados para los pacientes con estas enfermedades porque pueden empeorarlas como son:

  • Ponerse de cuclillas
  • Arrodillarse
  • Subir y bajar escaleras
  • Caminar por terreno irregular
  • Caminar con mucho peso
  • Sentarse en sofás bajos
  • Estar de pie durante periodos prolongados
  • Poner almohadas debajo de la rodilla porque esta acción aumenta la limitación articular.
  • Hockey.

Evitar la práctica de una actividad que pueda traumatizar más una articulación, además de los cambios bruscos de intensidad en  los ejercicios que practicamos.

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