Artricenter: Evita las grasas trans

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La ingesta de grasas trans, además de aumentar el reisgo de enfermedad cardiovascular, puede aumentar el dolor, la inflamación y empeorar los síntomas de la artritis.

Las grasas trans son un tipo de grasa que se forma cuando el aceite líquido se transforma en una grasa sólida añadiendo hidrógenos. Este proceso se llama hidrogenación y sirve para incrementar el tiempo de vida útil de los alimentos.

Algunos de los alimentos que contienen este tipo de grasas son: la margarina, manteca vegetal, alimentos fritos y bocadillos preparados comercialmente, como pasteles y galletas.

Te recomendamos sustituir a las grasas trans con aceite de oliva, semillas o nueces, que son fuentes saludables de grasas no saturadas.

Procura leer las etiquetas nutricionales de los alimentos y elije aquellos que poseen 0 grasas trans y no contienen aceites parcialmente hidrogenados.

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Artricenter: ¿Manos calientes e hinchadas? Descarte una artritis.

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La sensación de calor fuerte, la reducción del rango de movimientos, la hinchazón y el dolor en las articulaciones, se debe a la inflamación que la artritis está causando en usted, pero a ciencia cierta, las causas de fondo de una artritis pueden ser tantas como sus tipos. Con años de investigación se han identificado al menos 100 tipos de artritis y de estos, su forma más común es la artritis reumatoide, que provoca inflamación en el revestimiento de las articulaciones. No todas las personas que la desarrollan sufren de la misma forma. En algunas, la enfermedad puede ser leve, con períodos en los que, según la actividad, la inflamación de las articulaciones empeora, conocidos como períodos de agudización. En otras personas, la enfermedad permanece activa continuamente y empeora, o progresa con el paso del tiempo. Y en un tercer grupo de pacientes, se ha visto que la rigidez se agrava con mayor frecuencia durante la mañana y puede durar de una a dos horas o incluso todo el día.

La artritis reumatoide puede hacerle sentir completamente enfermo, particularmente durante los períodos de agudización y usted podría perder el apetito, perder peso, tener poca energía e incluso tener febrícula.  El ejercicio puede llegar a convertirse en un alivio, ya que reduce el dolor y la rigidez. Dormir bien, alimentarse sanamente, evitar el consumo de alcohol y el fumado también son aliados para garantizar una mejor calidad de vida.

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Artricenter: 12 consejos que pueden ayudarte a hacer quehaceres con artritis.

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Levanta la mano si temes el día en que tienes que lavar ropa o si la idea de limpiar tu tina te hace sentir ansioso. Cuando tienes artritis, las tareas cotidianas que a todos les resultan molestas pueden sentirse aún más pesadas y en algunos casos, casi imposibles.

1. Empezar con un plan.

2. Divide las tareas para hacerlas más manejables.

3. Limpia con más frecuencia.

4. Invierte en las herramientas adecuadas.

5. Haz tu carga más ligera.

6. Hacerse amigos con una silla de ruedas.

7. Minimiza tu uso de escaleras.

8. Pide ayuda.

9. Disfruta las tareas que realmente te gustan.

10. Los quehaceres que no te gustan hazlos más divertidos.

11. No tengas miedo de deshacerte de los artículos que ya no funcionan para ti.

12. Aprende a no estresarte.

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Artricenter: Ejercicio para la artritis del hombro.

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Esta rotación estira los hombros para promover un mayor rango de movimiento.

Para hacer este ejercicio:

  • Párese en una posición neutral con las manos a los lados.
  • Levanta los hombros hacia tus oídos y espera por 5 segundos.
  • Apriete suavemente los omóplatos y manténgalos presionados durante 5 segundos.
  • Tire de los omóplatos hacia abajo y sostenga durante 5 segundos.
  • Repite 10 veces

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Artricenter: Ejercicios de movimiento para el dedo pulgar

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Artricenter: Ejercicios de movimiento para el dedo pulgar.

Estos ejercicios son importantes porque normalmente los músculos flexores, responsables de doblar los dedos, se vuelven más fuertes, mientras que los extensores se vuelven más débiles, causando un desequilibrio muscular.

Antes de estos ejercicios, se puede hacer un masaje de la articulación afectada para facilitar el flujo de sangre y ayudar a lubricar la articulación, preparándola para los ejercicios frotando suavemente a través de movimientos circulares durante 2 a 3 minutos.

Ejercicio 1

Unión del pulgar a otro dedo Junte la yema de su pulgar con la yema del dedo índice. Repita con los demás dedos. Repita la secuencia 10 veces.

Ejercicio 2

Movimiento del pulgar de lado a lado: Mueva su pulgar hacia afuera (como “pidiendo un aventón”). Deslice el pulgar sobre la palma de la mano hasta llegar al meñique (el dedo más pequeño). Repítalo 10 veces.

Ejercicio 3

Movimiento del pulgar hacia fuera y hacia dentro Extienda el pulgar alejándolo de la palma. Regrese el pulgar junto a la palma de la mano. Repítalo 10 veces.

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Artricenter: Ejercicios para dedo en gatillo

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Dedo en gatillo/ pulgar en gatillo, se desarrolla cuando los tendones forman un nódulo o inflamación de su revestimiento que limita el movimiento de los dedos y causa mucho dolor.

La causa del dedo en gatillo es usualmente desconocida, es más común en mujeres que en hombres, más frecuente entre los 40 y 60 años y en  personas que padecen de ciertos problemas médicos tales como: Diabetes, gota, osteoartrosis  y artritis reumatoide, aunque también puede ocurrir después de actividades de tensión con la mano.

Estos ejercicios son importantes porque normalmente los músculos flexores, responsables de doblar los dedos, se vuelven más fuertes, mientras que los extensores se vuelven más débiles, causando un desequilibrio muscular.

Antes de estos ejercicios, se puede hacer un masaje de la articulación afectada para facilitar el flujo de sangre y ayudar a lubricar la articulación, preparándola para los ejercicios frotando suavemente a través de movimientos circulares durante 2 a 3 minutos.

Así, algunos ejercicios para el dedo en gatillo pueden ser:

Ejercicio 1

Colocar la mano con el dedo afectado en una superficie plana y levantar el dedo afectado hasta el máximo que logre, manteniendo el estiramiento durante 30 segundos, como muestra la imagen. Repetir el ejercicio de 3 a 5 veces.

Ejercicio 2

Colocar un elástico alrededor de los dedos y forzar los dedos para abrir la mano, estirando el elástico. Lentamente volver a la posición inicial y repetir el ejercicio alrededor de 10 a 15 veces.

Ejercicio 3

Colocar la masilla debajo de la mano e intentar estirarla, manteniendo los dedos estirados, como muestra la imagen. Hacer este ejercicio durante 2 minutos.

Los ejercicios deben ser ejecutados lentamente y cuando comience a sentir dolor debe detenerse. Para aliviar la rigidez de la mano, calentar los tendones y ayudar a estirar el dedo, se puede colocar la mano en un tazón de fuente con agua tibia.

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