Artricenter: ¿Qué sabes de la Vitamina D?

¿Qué sabes de la Vitamina D? Artricenter
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La Vitamina D es el nombre que se ha dado a un grupo de prohormonas solubles en grasa. Las dos formas principales de vitamina D que son importantes para los humanos son la vitamina D2, o ergocalciferol, y la vitamina D3, o colecalciferol. La vitamina D2 es producida naturalmente por las plantas y la vitamina D3 es producida naturalmente por el cuerpo, cuando la piel se expone a la radiación ultravioleta de la luz del sol. El  calcitriol es la forma activa de la vitamina D en el cuerpo. Actualmente no solo se le da importancia a la vitamina D en su función de mantener los niveles del Calcio y así prevenir la osteoporosis en el sistema osteomioarticular, cada día está siendo más investigada y actualmente se atribuyen relaciones de su deficiencia con enfermedades cancerígenas como el cáncer (colonrectal, de próstata, piel y de ovarios), enfermedades neurológicas como esclerosis múltiple, relación entre la vitamina D y la depresión, con infecciones como el resfriado, infecciones en el curso del VIH; enfermedades osteomiarticulares, inflamatorias crónicas como el lupus eritematoso sistémico, artritis reumatoide, espondiloartritis, artritis psoriásica, entre otras enfermedades . Atribuyéndosele una importante función en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Se estima que el 50% o más de la población general pueden desarrollar deficiencia de vitamina D y entre los niños de edad escolar hasta el 70 %. Se recomienda cantidades dietéticas en las edades de 1 a 70 años de edad, mujeres  embarazadas o amamantando, de 600 UI al día y de 71 años o más, la cantidad 800 UI al día. Las cantidades para menores de 1 año no están bien definidas. Entre las fuentes de alimentos que contienen vitamina D naturalmente se encuentran el pescado graso, el aceite de hígado de pescado y la yema de los huevos. Sin embargo, la mayoría de la vitamina D proviene de los alimentos fortificados con vitamina D como la leche, jugos y los cereales del desayuno.  La vitamina D puede también obtenerse de suplementos alimenticios. Existen muchas evidencias que demuestran la mejor forma de obtener los niveles adecuados de vitamina D como la exposición al sol, aunque los suplementos y los alimentos también aportan esta  vitamina.
El exceso de  vitamina D también  puede ser dañina porque aumenta las concentraciones del calcio, produciendo calcinosis (el depósito de sales de calcio en los tejidos blandos, como son los riñones, el corazón o los pulmones) e hipercalcemia (concentraciones altas del calcio en la sangre) se han determinado.

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10 cosas que debes saber sobre la importancia de la vitamina D en las enfermedades reumáticas

1. El cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio. Sin suficiente vitamina D, no podemos producir cantidades suficientes de la hormona calcitrol, lo que causa que no se absorba suficiente calcio de los alimentos.

2. La deficiencia de vitamina D puede ser un problema para las personas con enfermedades crónicas como la artritis reumatoide. Obtener suficiente es importante para la salud, incluso para el estado de ánimo.

3. Un estudio del 2009 examinó 139 pacientes con fibromialgia y / o dolor musculo-esquelético no específico. Tres cuartas partes de ellos tenían deficiencia de vitamina D. Después de la suplementación con vitamina D, se observó una mejora clínica en el 90% de los pacientes.

4. Las personas que tienen deficiencia de vitamina D corren un mayor riesgo de contraer cáncer y enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide y lupus.

5. Medicamentos como Hodrixicloroquina, Plaquenil y corticoesteroides (comúnmente recetados en tratamientos para la artritis reumatoide) pueden afectar la absorción de vitamina D. Es probable que tu médico ajuste la dosis de vitamina D para corregir el problema.

6. Una prueba de sangre puede determinar si tienes deficiencia de vitamina D, es a través del llamado “examen de 25-hidroxi vitamina D”.

7. Se puede obtener vitamina D por tres formas: mediante la exposición a la luz del sol, consumiendo suplementos alimenticios ricos en vitamina D y comiendo alimentos como los pescados grasos (bagre, salmón, sardina, caballa y atún), aceites de hígado de pescado, setas y yema de huevo.

8. La vitamina D protege a las personas que son propensas al trastorno afectivo estacional (común en invierno, causado al parecer por insuficiencia de luz solar) pues evita que se convierta en depresión.

9. La vitamina D juega un papel en el tratamiento del dolor musculo esquelético de artritis reumatoide y otras enfermedades. Es común que las personas que viven con dolor crónico tengan una deficiencia de vitamina D, y es recomendable que sus médicos les prescriban suplementos alimenticios ricos en vitamina D como parte del plan de tratamiento.

10. Las personas con más probabilidades de sufrir deficiencia de vitamina D son: mayores de 50 años, quienes tienen exposición limitada al sol, personas con piel oscura, aquellos que tienen problemas de absorción de grasas, fumadores y obesos.

Pregunta a tu médico sobre tus niveles en vitamina D y las opciones que tienes para conservarlos y mejorarlos.

 

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10 consejos para prevenir la osteoartritis

La osteoartritis es una enfermedad reumática donde se lesiona el cartílago de las articulaciones. Existen factores que pueden desencadenarla y que no podemos evitar, como las lesiones o cuando interviene la genética.

A pesar de esta situación, se pueden tomar medidas preventivas para que la posibilidad de sufrir osteoartritis se reduzca. A continuación te mostramos 10 tips que te pueden ayudar a prevenir esta enfermedad en ti y/o en tu familia:

1.    Consume vitamina D. El cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio de los alimentos. Se puede obtener vitamina D por tres formas: mediante la exposición a la luz del sol, consumiendo suplementos alimenticios y consumiendo estos alimentos: pescados como el bagre, salmón, sardina y atún, aceites de hígado de pescado y el huevo.

2. Cuida tu peso. Cuanto mayor sea tu peso, más probabilidad tienes de desarrollar artrosis de rodilla o de cadera, incluso en los tobillos y los pies.

3. Consume suficiente calcio. El calcio contribuye a la salud de tus huesos. Se han publicado varios estudios que indican que el consumo inadecuado de calcio está relacionado con la disminución de la densidad ósea y con un alto índice de fracturas.

4.    Haz ejercicio con regularidad. Esto te ayudará a tener músculos fuertes que protejan tus articulaciones.

 5.    Cuida tu postura. Una buena postura es muy importante para la salud de tu columna vertebral. La mala postura a menudo produce cambios que provocan una artrosis acelerada.

 6.    Procura mantener una dieta equilibrada. No hay alimentos que como tal te ayuden a prevenir la osteoartritis, lo que te recomendamos es que lleves una dieta saludable que  beneficie a tus huesos, músculos y articulaciones.

 7.    Evita lesiones. Las lesiones son imprevisibles, sin embargo, evítalas cuando te sea posible. Recuerda que las lesiones son los principales factores de riesgo para desarrollar osteoartritis en las articulaciones afectadas.

 8.    Evita ejercicios de alto impacto. Correr en superficies duras o irregulares, o con una mala técnica puede ser perjudicial para tus articulaciones. Caminar rápido es tan bueno para la salud como correr, pero mucho más amable con tus articulaciones.

 9.    Corrige los movimientos repetitivos. Hay movimientos que hacemos una y otra ves, por ejemplo, los movimientos que hacemos frente a la computadora o cuando realizamos trabajos que requieren flexión frecuente de las rodillas; todo esto nos puede causar daños. Te recomendamos leas artículos sobre ergonomía para conocer las mejores posturas físicas en el trabajo, y te evitarás muchos problemas.

10.  Presta atención a las lesiones. Cuando te lesiones, atiende al pie de la letra todas las restricciones que te indique tu médico­.Esto puede prevenir que se desarrolle la osteoartritis.

 ¿Tienes osteoartritis o tienes un familiar que la padezca? No está de más que puedas brindar esta información a tu familia para que tomen en cuenta los factores de riesgo y la manera en cómo pueden prevenirla.

Te invitamos a que compartas esta información también con tus amigos, recuerda que la artrosis es la enfermedad reumática más común y nadie está exento de padecerla.

 

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