¿Qué zapatos debo elegir?

Autor: Lic. en Quiropráctica Diana Nict ‘ha Sanchez Corona 

Diariamente nuestros pies nos transportan de un lugar a otro, soportando nuestro peso durante gran parte del día, a menudo en zapatos con excesivo tacón, hormas demasiado estrechas o puntas afiladas que a la larga pueden provocar lesiones irreparables.

La función  de nuestros pies consiste en proporcionar apoyo a nuestro cuerpo, aparte de servirnos para trasladarnos, detenernos,  realizar acciones rítmicas de propulsión y absorción de choques y para mantener el equilibrio; son, por tanto, un órgano muy que hay que cuidar y mimar. Y la elección de un calzado adecuado es el primer paso. 

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Escoger el calzado adecuado es una cuestión muy importante, no solo se trata de una cuestión de diseño.

En el pie el peso del cuerpo se distribuye entre la parte delantera del pie y el talón, la carga principal la soporta el talón y equivale a más de la mitad del peso del cuerpo. A medida que elevamos el talón mediante el uso de tacones, la distribución del peso cambia y cuanto más alto es el tacón, más se carga la zona delantera del pie, por ejemplo con tacones próximos a los 10 cm prácticamente casi todo el peso del cuerpo se ejerce sobre los dedos del pie.

Tipos de pie

Al comprar calzado hay que recordar que hay varios tipos morfológicos de pie, y que cada uno responde de distinta manera al calzado.
Se distinguen tres tipos:

  • Pie griego, el segundo dedo es el más largo después del dedo gordo, y el tercero prácticamente mide lo mismo, y el cuarto y el quinto dedos son más pequeños. En tipos-de-pieeste tipo de pie las cargas se distribuyen mejor sobre la parte delantera del pie.
  • Pie polinesio o cuadrado, los dedos son casi todos iguales y están a la misma altura.
  • Pie egipcio, el dedo gordo es el más largo y los otros le siguen por tamaño y orden decrecientes. Es el tipo de pie más expuesto, ya que se sobrecarga más con el calzado y predispone a juanetes (hallux valgus) y a la artrosis metatarsofalángicas (hallux rígidus).

 

Consecuencias de utilizar calzado inadecuado
Un calzado inadecuado puede ser el desencadenante de múltiples problemas, especialmente en la mujer. Entre ellos podemos mencionar:

  • Juanetes  (hallux valgus).
  • Metatarsalgias o dolores en la planta del pie y en el antepié.juanetes
  • Deformidades en los dedos: Dedos en garra y/o dedos en martillo.
  • Callosidades en el dorso de los dedos originados por el roce y la presión, o callosidades entre los dedos, conocidos como “ojos de gallo”.
  • Sesamoiditis: Es la inflamación de los huesos sesamoideos, los cuales son pequeños huesecillos redondos situados debajo de la cabeza del primer metatarsiano. tendinitis-aquilea
  • Inflamación del tendón de Aquiles por roce y por acortamiento del tendón, dolores a nivel de gemelos, e incluso dolores en rodillas provocados por la sobrecarga a la que se ven sometidas, en especial con el uso de tacones.
  • La circulación venosa se deteriora, el bombeo de sangre no es adecuado y aparece hinchazón de pies, edemas y pequeñas varices.
  • Uñas encarnadas

 

Características de un zapato adecuado

  • El calzado debe ser cómodo para usted. Compruébelo caminado con ellos por la tienda antes de comprarlos.
  • Debe darle una buena sujeción al talón. OLYMPUS DIGITAL CAMERA
  • El tacón no debería exceder los 4 cm.
  • El tacón debe ser ancho y la punta redonda de manera que no comprima los dedos.
  • En el corte recomienda que la parte superior del calzado sea hecho de pieles suaves y flexibles.
  • Debe de tener refuerzos en la zona de talón, ya que esto brinda mayor estabilidad al pie.

 

Recomendaciones

El calzado debe ajustarse a la anchura y longitud del pie de manera que no existan compresiones. Los dedos deben poder moverse en el interior de los zapatos durante una caminata, las punteras demasiado estrechas no son recomendadas.

El mejor momento del día para comprarse calzado es al finalizar la tarde ya que tras una 998141060-variacion-gracia-zapatos-altos-probarlarga jornada es posible que nuestros pies estén hinchados y podremos comprar calzado que no nos apriete. Y hay que probarse ambos zapatos ya que es normal que un pie sea más grande que el otro.

Las suelas deben ser flexibles pero indeformables, presentando un despegue de puntera para evitar tropiezos. No deben ser ni demasiado gruesas ni muy finas. Las suelas de cuero son recomendables para una mejor transpiración del pie. Las suelas de caucho son muy buenas debido a que tienen mayor absorción de impacto, una adherencia firme y duran más.

De cualquier forma, en caso de alguna molestia o dudas, se recomienda asistir a su especialista.

 

Bibliografía

  • ¿Cómo elegir el calzado adecuado? :: Formadepie.org//formadepie.webnode.es
  • El calzado apropiado puede reducir los problemas de los pies — California Podiatric Medical Association // podiatrists.org
  • Cómo elegir los zapatos adecuados – 7 pasos – unComo // salud.uncomo.com
  • Calzado Adecuado // terapia-fisica.com

Los 5 padecimientos más frecuentes durante el invierno

Autor: Lic. en Quiropráctica Diana Nict ‘ha Sanchez Corona 

Al llegar el invierno la temperatura baja notablemente y con ello es frecuente presentar síntomas de resfriado, gripe y otros malestares típicos de la temporada.

1212042items_belleza_cuidados_piel_seca_cara_manos_invierno_frioLa mayoría de las enfermedades respiratorias relacionadas con el invierno, son producidas por 12 variedades de virus, que se dividen en más de un centenar de tipos distintos estos se ven representados en gripes, resfriados, faringitis y neumonías, pero si estamos prevenidos podremos detener estas enfermedades y mejor aún, prevenirlas.

La información es la mejor forma de prevención por eso les compartimos cuáles son las 5 enfermedades más comunes durante el invierno.

#1 Resfriado

resfriadoEsta es una de las enfermedades clásicas del invierno y puedes prevenirla lavándote las manos con más frecuencia de la normal, de esta manera nos  liberamos de aquellos gérmenes que se recogen en el contacto con superficies infectadas. ¿Este dato llegó demasiado tarde? Entonces, procura utilizar pañuelos desechables así impedirán que te  “re infectes” tus propias manos. Consumir abundantes líquidos y tener el mayor reposo que sea posible ayudará a sanar más rápido.

#2 Dolor de garganta o faringitisContra-el-dolor-de-garganta_diaporama_550

Este suele ser causado por infecciones virales o  por los cambios abruptos de temperatura. Para aliviar esta aflicción es recomendable realizar gárgaras con agua  y bicarbonato de sodio. No curarán la infección, pero sus propiedades antiinflamatorias te proporcionarán un gran alivio.

#3 Asma

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El aire frío es un gran promotor de los síntomas del asma, por ese motivo las personas asmáticas deben tomar precauciones especiales durante el invierno; como abrigarse , cubrirse nariz y  boca al someterse a cambios de temperatura y siempre deben tener el inhalador a la mano.

#4 Dolor en las articulaciones

Si bien no hay evidencia científica que respalde que el frío acentúa el dolor dolor7088en las articulaciones, hay muchas personas que manifiestan sufrirlo. Una posible explicación es que los meses invernales suelen invitar a la depresión y como consecuencia agudizan la percepción del dolor. Recordemos que los padecimientos respiratorios al comprometer el sistema inmunológico podrían desequilibrarlo y hacer reincidentes las molestias del padecimiento reumático provocando crisis de agravación. Por eso es tan importante tomar las precauciones necesarias para prevenir  estos síntomas, es  recomendable realizar ejercicio de forma regular. Nadar es la actividad más  recomendable para mejorar el estado físico y fortalecer el bienestar emocional.

#5 Ataques cardíacos

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Los  son más frecuentes en invierno, porque el frío eleva la y este órgano vital debe esforzarse mucho más para preservar el calor corporal. Dada esta realidad, debes cuidar a tu corazón y evitando que tu cuerpo se enfríe. Así que y para la la noche es recomendable usar una o una bolsa de gel para preservar una buena temperatura corporal.

 

Cuéntanos, ¿Este invierno te has enfermado?

Bibliografia

 

9 pasos para prevenir el estrés

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  1. Dieta:
  • Comer sano, evitando las comidas que sobrecargan a nuesdesayuno-para-bajar-de-pesotro organismo con pesadas digestiones u otras consecuencias negativas
    (obesidad, colesterol, etc.)
  • Usar el tiempo de comer como momento de descanso y ruptura con nuestras actividades profesionales.
  • Es bueno aprovechar la comida para hacer vida social y familiar.
  • No abusar del alcohol en las comidas.

 

  1. Descanso:
  • Dormir  en torno a ocho horas.original (1)
  • Tomar vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio y descanso.
  • Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo.
  • Dejar el trabajo en la oficina (tanto los papeles, como las preocupaciones).

 

  1. Ejercicio físico:
  • La práctica moderada de algún deporte o ejercicio físico ayuda a relajarnos.12galer01a004_big_tp
  • Caminar todos los días por al menos quince minutos.
  • Utilizar las actividades de ejercicio físico para distraernos (naturaleza) y amenizar nuestros pensamientos charlando relajadamente con familiares o amigos.

 

  1. Organización:relojarena
  • La organización del tiempo y de nuestras actividades estableciendo
    horarios es fundamental para: descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos y olvidos importantes, por una mala planeación.

 

  1. Solución de problemas y toma de decisiones:14
  • No dejar pasar los problemas, afrontarlos de una manera más activa o más pasiva, pero decidiendo qué es lo mejor en cada caso.
  • Tomar decisiones siguiendo un proceso lógico, para ello es necesario hacer un planteamiento del problema, análisis de alternativas (pros y contras), elección de la mejor alternativa o la menos mala. No volver atrás.
  • No analizar continuamente el problema o las alternativas; esto produce ansiedad.

 

  1. Interpretación de situaciones y problemas:
  • El estrés que nos produce un problema o situación depende de las consecuencias que prevemos, pero a veces exageramos las consecuencias negativas (hipervaloramos la probabilidad de que ocurrirá algo malo, hacemos un análisis catastrofista de las 201310292230280.hconsecuencias, realizamos una interpretación negativa de una situación ambigua, llevamos a cabo anticipaciones negativas y empezamos a sufrir un problema que no existe, etc.)
  • Si estamos nerviosos no preocuparnos por ello: entender que es natural, la ansiedad es tan natural como el miedo, la alegría o el enfado, y no preocuparnos aún más porque estamos activados o nerviosos.
  • Actuar con naturalidad, no evitar los problemas, no estar preocupados por lo que los otros puedan pensar de nosotros o de nuestro problema.
  • No añadir elementos accesorios al problema.

 

  1. Atribuciones y autoestima:
  • Si hemos hecho bien una cosa, reconocer nuesautoestima2tra propia autoría y felicitarnos por ello (no ha sido la suerte, sino nuestro esfuerzo y
    nuestra capacidad).
  • Si hemos hecho mal una cosa,  reconocer que hemos actuado mal en esta ocasión, analizar nuestros errores y corregirlos, sin culpas, sin pensamientos negativos sobre uno mismo (“esta vez lo he hecho mal, debo corregirlo”).
  • Es bueno querernos y tratarnos bien.

 

  1. Relaciones con los demás (pareja, amigos, compañeros, familia, etc.):
  • Reforzar las conductas positivas de las personas de nuestro entorno, Psicoterapia-Interpersonal1con aprobación, halagos, sonrisas, pequeños detalles, etc.
  • Corregir las conductas negativas de las personas de nuestro entorno, dándoles la información a tiempo y nuestra desaprobación, pero sin broncas, sin culpas, ni otros castigos.
  • No sacar continuamente los problemas del pasado, las culpas de los demás (ya los perdonamos).

 

  1. Entrenamiento específico en técnicas de control de ansiedad y estrés:
  • Practicar la relajación con cierta frecuencia en los momentos en que nos encontramos peor, dedicándonos así un  tiempo a nosotros mismos.
  • Leer algún libro bueno de autoayuda para aprender a pensar bien, Ley-de-la-Atracción-Abundancia-con-relajacioneliminando algunos pensamientos erróneos, ideas irracionales, etc., que nos estresan.
  • Exponerse poco a poco a las situaciones que tenemos pánico.
  • Aprender a decir NO. Cuesta mucho, pero sabemos que es mejor decirlo.
  • Practicar nuestras mejores habilidades sociales.
  • Si tenemos dificultades y no sabemos poner en marcha estas actividades que nos pueden ayudar a controlar nuestro estrés o reducir nuestra ansiedad, entonces es necesario ponernos en manos de un buen especialista. Si seguimos sus indicaciones, nos ayudará a recuperar la salud y bienestar.

No podemos elegir nuestras emociones. No se puede simplemente desconectarlas o evitarlas. Pero está en nuestro poder conducir nuestras reacciones emocionales, por ejemplo: el deseo o la lucha por formas de comportamiento aprendidas,  crítica, discusión o ironía.

Manejar nuestras emociones de manera inteligente depende de nuestro nivel de Inteligencia Emocional.

Los beneficios de las cerezas en la artritis y otras enfermedades reumáticas

Las cerezas contienen compuestos activos que pueden ayudar a aliviar el dolor artrítico. Las guindas, botánicamente llamas Prunus cerasus o cereza ácida y las cerezas dulces o Prunus avium, son nativas de Europa, las primeras son mucho más pequeñas que una cereza dulce pero ambas parecen tener efectos antiinflamatorios, además de estar repletas de nutrientes.artricenter

Las cerezas contienen vitamina A y C, potasio, calcio, hierro, fósforo, ácido málico, ácido cítrico, antocianinas y cianidina; con todos los antioxidantes que contienen, pueden tener el potencial para reducir la inflamación, las enfermedades cardiovasculares lentas, inhibir el crecimiento tumoral y revertir el proceso de envejecimiento.

Investigaciones recientes de Drugs.com sugieren que la cereza dulce tiene propiedades antiinflamatorias que podrían ser útiles para tratar desórdenes inflamatorios como la Artritis; se calcula que podrían ser hasta 10 veces más fuertes que la aspirina, en la lucha contra la inflamación y sin tener riesgo de efectos secundarios.

artricenterLas cerezas son ricas en polifenoles, que son químicos conocidos por combatir la inflamación. Las cerezas tienen el polifenol denominado antocianina que es un elemento natural que contribuye a producir su color rojo, además de ser un antioxidante que previene contra los radicales libres.

En el 2012 investigadores de Oregon Health & Science University sugirieron que las cerezas ácidas tienen un alto contenido antiinflamatorio; en el estudio se encontró que el jugo de la cereza ácida puede reducir la inflamación en los vasos sanguíneos de ratas de laboratorio hasta en un 50%, mientras que en los seres humanos se ha demostrado que, en los atletas, ayuda a mejorar su rendimiento y, por lo mismo, reducir el uso de analgésicos antiinflamatorios.

Además de los beneficios ya descritos para la Artritis, también se cree que el jugo de la cereza ácida puede tener un papel importante en al alivio del dolor en la Osteoartritis de rodilla.

Un estudio encontró que las personas que bebían dos botellas de dicho jugo diariamente durante seis semanas disminuyeron los síntomas de dolor provenientes de la Artrosis, cada botella de jugo contenía el equivalente a 45 cerezas agrias y 31 gramos de azúcar.

También existe la posibilidad de que el extracto de cereza juegue un papel importante en la reducción de los ataques que causa la gota (una forma de artritis que produce dolor en las articulaciones, hinchazón y enrojecimiento).

Un estudio realizado por la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston siguió a 633 pacientes de gota durante todo un año, los investigadores observaron que al consumir cerezas por un periodo de dos días se podría prevenir los ataques de gota.

Las cerezas son muy buenas incluso si se tienen problemas del sueño. Algunas cerezas agrias contienen suficientes niveles de la hormona melatonina que en realidad puede ayudar a conciliar el sueño.

Sin lugar a dudas es necesario que se hagan más investigaciones para saber si las cerezas contienen un aporte saludable y pueden ayudar a reducir inflamaciones.artricenter

Y algo muy importante: no te limites sólo a comer cerezas, ya que mas frutas y verduras son necesarias para mejorar los síntomas de la artritis o para prevenir enfermedades crónicas, ya que contienen antioxidantes junto con vitaminas, minerales y fibra esenciales para tu organismo.

También es importante limitar tu consumo de alimentos procesados y fritos debido a su alto contenido de grasas saturadas, que pueden generar un aumento en la inflamación asociada a la artritis; las células de grasa en realidad producen proteínas que promueven la inflamación.

Contempla el consumo de cerezas como un complemento (no como un sustituto) de tu tratamiento. Comer cerezas no te traerá ningún efecto secundario aun así no olvides consultar con tu médico o nutriólogo antes de realizar algún cambio importante en tu dieta.

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9 Cereales sin gluten para personas con Enfermedades Reumáticas

Artricenter, mejoramos sin dañar 

Fuentes: http://bit.ly/1rEcAmL , http://bit.ly/1rizsGd , http://1.usa.gov/WQKYiV , http://bit.ly/1t4E4Uk , http://bit.ly/1nGQkby, http://bit.ly/1rFyFD4

La relación entre la diabetes y las enfermedades reumáticas

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Las enfermedades reumáticas son padecimientos que afectan principalmente a las articulaciones del cuerpo, tendones, ligamentos, músculos y huesos. Sus síntomas más relevantes son el dolor a nivel articular y muscular.

Las enfermedades reumáticas más predominantes son la Artritis Reumatoide, Osteoartritis, Fibromialgia, Gota, Tendinitis y Bursitis. Estas enfermedades son una causa de incapacidad crónica en la población.

La diabetes, por su parte, ocurre cuando el cuerpo no produce o no utiliza la insulina adecuadamente. Sin la insulina, la glucosa permanece en la sangre, las células crean menos energía y esto ocasiona fatiga.

Las enfermedades reumáticas no están directamente relacionadas con la diabetes; sin embargo, investigaciones han encontrado que el 52% de las personas con diabetes también tienen artritis.

La artritis no causa la diabetes ni la diabetes causa la artritis, sin embargo, la diabetes por sí sola puede provocar cambios musculoesqueléticos que conducen a síntomas como el dolor en las articulaciones, rigidez e inflamación; así como nódulos debajo de la piel, principalmente en los dedos, dedo gatillo, el síndrome del túnel carpiano, dolor de hombros y pies.

La diabetes no forzosamente tiene que estar acompañada de dolores articulares, pero un estilo de vida sedentario y un sobrepeso pueden contribuir a empeorar los síntomas tanto de la artritis como de la diabetes.

Estudios han demostrado que las personas diagnosticadas con diabetes tienen casi el doble de probabilidad de tener alguna enfermedad reumática.

Estos mismos estudios sugieren que ciertos agentes biológicos que se usan para detener la inflamación y la destrucción articular de la artritis reumatoide, también podrían ser útiles en la mejora del control de insulina en personas con diabetes, pese a esto, ninguno de los resultados están aprobados científicamente al 100%

LA ARTRITIS REUMATOIDE Y DIABETES TIPO 1

La diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune, al igual que la Artritis Reumatoide. En las personas con esta clase de diabetes, el sistema inmunológico ataca al páncreas, donde se crea la insulina; de la misma manera en que ataca el revestimiento sinovial de las articulaciones, en el caso de la artritis reumatoide.artricenter

Los niveles de marcadores inflamatorios como la interleucina-1 (IL-1), la proteína C-Reactiva y el factor de necrosis tumoral alfa, que a menudo son altos en las personas con artritis reumatoide, también se incrementan en las personas con diabetes tipo 1.

La investigación también muestra las conexiones genéticas entre la artritis reumatoide y la diabetes tipo 1, ya que en los últimos años los médicos han identificado un gen llamado PTPN22 que se relaciona fuertemente con la incidencia de la diabetes tipo 1 así como en las enfermedades reumáticas.

LA OSTEOARTRITIS Y DIABETES TIPO 2

Se ha demostrado que la osteoartritis es 2 o 3 veces más frecuente en pacientes con diabetes que en no diabéticos, esto se debe al daño del cartílago, porque está demostrado que el condrocito (célula principal del cartílago) es disfuncional, por lo que se observa en pacientes con osteoartritis y diabetes mellitus, mayor agresividad de la enfermedad que se manifiesta por más daño articular y por consiguiente mayor discapacidad.

Hay estudios donde se ha observado que radiológicamente los cambios degenerativos en estos pacientes son más marcados que en pacientes no diabéticos con osteoartritis.

La diabetes tipo 2 y la Osteoartritis son condiciones comunes, por lo que es probable que las personas tengan ambos padecimientos por casualidad, sin embargo, se ha encontrado que comparten al menos dos factores de riesgo: el peso y la edad.

Como la Osteoartritis es una enfermedad en donde existe desgates de articulaciones, mientras más edad se tenga, más se usan las articulaciones, lo que hace más probable sufrir la enfermedad reumática.artricenter

También con la edad se tiene mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 debido a la inactividad, aumento de peso y la pérdida de masa muscular, causado por el envejecimiento, generalmente las personas con este tipo de diabetes tienen más de 55 años.

La obesidad afecta a las articulaciones por el aumento de la presión que se ejerce en ellas. Se calcula que por cada kilo que el paciente aumenta se agregan 4 kilos de presión en las rodillas. La diabetes, por su parte, está muy ligada al sobrepeso y la obesidad.

Los pacientes que tienen alguna enfermedad reumática y diabetes deben ser muy cuidadosos con los tratamientos que están utilizando, en especial si toman antiinflamatorios ya que tienen efectos en el ámbito renal, y la diabetes suele implicar un daño renal. Además se ha demostrado que al tomar corticosteroides interfiere con el metabolismo de la glucosa.

ENFERMEDADES MUSCULO ESQUELÉTICAS RELACIONADAS CON LA DIABETES

  • Síndrome de mano diabética. Hasta en el 75% de los pacientes diabéticos pobremente controlados.
  • Contractura de Dupuytren
  • Tendinitis
  • Bursitis
  • Osteoartritis
  • Artritis
  • Capsulitis adhesiva del hombro. Muy frecuente puede ocurrir hasta en un tercio de los pacientes diabéticos.
  • Hiperostosis esquelética difusa idiopática. Hasta un 20% de los pacientes con esta condición pueden ser diabéticos.
  • Artritis séptica/osteomelitis. Estos pacientes son más propensos a las infecciones.
  • Síndrome del túnel del carpo. Ocurre en el 25% de los pacientes diabéticos.
  • Artropatía neuropática. En el 10% de los pacientes fundamentalmente con pobre control de su enfermedad.
  • Amiotrofia diabética

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Fuentes: http://bit.ly/ViyyQ7 , http://bit.ly/1jNIXsM , http://bit.ly/1jNIXsM