¿Qué zapatos debo elegir?

Autor: Lic. en Quiropráctica Diana Nict ‘ha Sanchez Corona 

Diariamente nuestros pies nos transportan de un lugar a otro, soportando nuestro peso durante gran parte del día, a menudo en zapatos con excesivo tacón, hormas demasiado estrechas o puntas afiladas que a la larga pueden provocar lesiones irreparables.

La función  de nuestros pies consiste en proporcionar apoyo a nuestro cuerpo, aparte de servirnos para trasladarnos, detenernos,  realizar acciones rítmicas de propulsión y absorción de choques y para mantener el equilibrio; son, por tanto, un órgano muy que hay que cuidar y mimar. Y la elección de un calzado adecuado es el primer paso. 

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Escoger el calzado adecuado es una cuestión muy importante, no solo se trata de una cuestión de diseño.

En el pie el peso del cuerpo se distribuye entre la parte delantera del pie y el talón, la carga principal la soporta el talón y equivale a más de la mitad del peso del cuerpo. A medida que elevamos el talón mediante el uso de tacones, la distribución del peso cambia y cuanto más alto es el tacón, más se carga la zona delantera del pie, por ejemplo con tacones próximos a los 10 cm prácticamente casi todo el peso del cuerpo se ejerce sobre los dedos del pie.

Tipos de pie

Al comprar calzado hay que recordar que hay varios tipos morfológicos de pie, y que cada uno responde de distinta manera al calzado.
Se distinguen tres tipos:

  • Pie griego, el segundo dedo es el más largo después del dedo gordo, y el tercero prácticamente mide lo mismo, y el cuarto y el quinto dedos son más pequeños. En tipos-de-pieeste tipo de pie las cargas se distribuyen mejor sobre la parte delantera del pie.
  • Pie polinesio o cuadrado, los dedos son casi todos iguales y están a la misma altura.
  • Pie egipcio, el dedo gordo es el más largo y los otros le siguen por tamaño y orden decrecientes. Es el tipo de pie más expuesto, ya que se sobrecarga más con el calzado y predispone a juanetes (hallux valgus) y a la artrosis metatarsofalángicas (hallux rígidus).

 

Consecuencias de utilizar calzado inadecuado
Un calzado inadecuado puede ser el desencadenante de múltiples problemas, especialmente en la mujer. Entre ellos podemos mencionar:

  • Juanetes  (hallux valgus).
  • Metatarsalgias o dolores en la planta del pie y en el antepié.juanetes
  • Deformidades en los dedos: Dedos en garra y/o dedos en martillo.
  • Callosidades en el dorso de los dedos originados por el roce y la presión, o callosidades entre los dedos, conocidos como “ojos de gallo”.
  • Sesamoiditis: Es la inflamación de los huesos sesamoideos, los cuales son pequeños huesecillos redondos situados debajo de la cabeza del primer metatarsiano. tendinitis-aquilea
  • Inflamación del tendón de Aquiles por roce y por acortamiento del tendón, dolores a nivel de gemelos, e incluso dolores en rodillas provocados por la sobrecarga a la que se ven sometidas, en especial con el uso de tacones.
  • La circulación venosa se deteriora, el bombeo de sangre no es adecuado y aparece hinchazón de pies, edemas y pequeñas varices.
  • Uñas encarnadas

 

Características de un zapato adecuado

  • El calzado debe ser cómodo para usted. Compruébelo caminado con ellos por la tienda antes de comprarlos.
  • Debe darle una buena sujeción al talón. OLYMPUS DIGITAL CAMERA
  • El tacón no debería exceder los 4 cm.
  • El tacón debe ser ancho y la punta redonda de manera que no comprima los dedos.
  • En el corte recomienda que la parte superior del calzado sea hecho de pieles suaves y flexibles.
  • Debe de tener refuerzos en la zona de talón, ya que esto brinda mayor estabilidad al pie.

 

Recomendaciones

El calzado debe ajustarse a la anchura y longitud del pie de manera que no existan compresiones. Los dedos deben poder moverse en el interior de los zapatos durante una caminata, las punteras demasiado estrechas no son recomendadas.

El mejor momento del día para comprarse calzado es al finalizar la tarde ya que tras una 998141060-variacion-gracia-zapatos-altos-probarlarga jornada es posible que nuestros pies estén hinchados y podremos comprar calzado que no nos apriete. Y hay que probarse ambos zapatos ya que es normal que un pie sea más grande que el otro.

Las suelas deben ser flexibles pero indeformables, presentando un despegue de puntera para evitar tropiezos. No deben ser ni demasiado gruesas ni muy finas. Las suelas de cuero son recomendables para una mejor transpiración del pie. Las suelas de caucho son muy buenas debido a que tienen mayor absorción de impacto, una adherencia firme y duran más.

De cualquier forma, en caso de alguna molestia o dudas, se recomienda asistir a su especialista.

 

Bibliografía

  • ¿Cómo elegir el calzado adecuado? :: Formadepie.org//formadepie.webnode.es
  • El calzado apropiado puede reducir los problemas de los pies — California Podiatric Medical Association // podiatrists.org
  • Cómo elegir los zapatos adecuados – 7 pasos – unComo // salud.uncomo.com
  • Calzado Adecuado // terapia-fisica.com

Ejercicios de bajo impacto vs ejercicios de alto impacto.

Autor: Lic. en Quiropráctica Diana Nict ‘ha Sanchez Corona 

Los ejercicios de bajo y alto impacto ofrecen beneficios y a su vez plantean diferentes riesgos; aquí te presentamos los fundamentos que necesitas saber acerca de estos ejercicios.

Antes de comenzar mira los 14 tips para empezar a hacer ejercicio

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Ejercicios de bajo impacto 

Los entrenamientos de bajo impacto consisten que al menos uno de tus pies se mantenga en contacto con el suelo en todo momento, un ejemplo de estos ejercicios es salir a caminar, patinar y la mayoría de los ejercicios aeróbicos y de cardio. Algunas personas consideran que ejercicios como acuáerobics, natación, ciclismo y la máquina elíptica pueden ser de bajo impacto, aunque se pueden describir como de “impacto nulo”, ya que ambos pies se quedan en el suelo en todo momento y / o su cuerpo está soportado durante el movimiento (por el agua o una máquina). Entrenamientos sentados y ejercicios basados ​​pelota como Pilates y el yoga también pueden ser considerados de bajo o nulo impacto, ya que no implican golpes excesivos o fuerza en las articulaciones inferiores del cuerpo.

Algunos ejercicios de bajo o nulo impacto son:

  • Natación. La natación es el ejercicio ideal para quienes no están mu623627_w1020h450c1cx707cy244y en forma o las personas que se están recuperando de una lesión. Ninguna parte del cuerpo sufre ya que el agua hace que desaparezca la presión. Eso sí, si no la practicas de forma adecuada puedan aparecer problemas en el cuello por malas posturas.

 

 

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  • Caminar. Otro ejercicio muy recomendable para quienes comienzan con la práctica
    de la actividad física es caminar.

 

 

  • Remo. El remo es otro ejercicio de bajo impacto, aunque en este caso se requiere ya remoun estado de forma medio pues las exigencias físicas son mayores al tener que mover una embarcación sin timonel, únicamente con la fuerza de nuestros brazos. Si estás inscrito en un gimnasio, la máquina de hacer remo es una excelente alternativa.

 

  • Máquinas elípticas. Ejercitar en una máquina elíptica te da un entrenamiento elipticacompleto y disminuye el estrés en tus caderas, rodillas y espalda, dado que ambos pies permanecen apoyados todo el tiempo. El elíptico incluso ofrece más ventajas que una cinta de correr. Por ejemplo, muchas están equipadas con manubrios que se parecen a los palos de esquí, que trabajan el tronco superior también. Además, ejercitar en una de ellas es un verdadero quemador de calorías.

 

Consejos

Aunque los ejercicios de bajo impacto no suelen tener grandes riesgos de lesiones, si estás en muy baja forma es mejor que comiences a practicarlos poco a poco, para ir incrementando paulatinamente el ritmo.

Ejercicios de alto impacto

Por naturaleza, son los que requieren de mayor fuerza, ya que al realizar actividades como saltar o correr podemos llegar a ejercer una fuerza que triplica el peso de nuestro cuerpo. Son buenos para el refuerzo e incluso la regeneración de los huesos, ya que el impacto que se genera ayuda a crear masa ósea, sin embargo, deberemos estar bien preparados para evitar lesiones.

 

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  • Cuerda. La cuerda es uno de los ejercicios que más fuerza requiere, ya que nos despegamos del suelo con los dos pies a la vez y volvemos a repetir el ejercicio reiteradamente en cortos espacios de tiempo. No es recomendable para personas con problemas en las rodillas o las articulaciones.

 

  • running-girlCorrer. Aquí el impacto puede ser menor, dependiendo de la velocidad en la que lo hagamos, y es que el hecho de que despeguemos primero un pie y luego el otro reduce considerablemente el impacto, además la elección del calzado adecuado, así como la superficie donde se practique puede también disminuir los riesgos o incluso anularlos, el realizar esta actividad en suelos como pasto, pista, arena, genera la absorción del impacto por la superficie, anulando así el impacto articular.

 

  • Roger-FedererTenis. El tenis es otra de las actividades de alto impacto, aunque en todo caso la fuerza es menor que en el caso de correr o de saltar a la cuerda. Sin embargo, el hecho de que el impacto se produzca repentinamente, hace que debamos prepararnos bien con calzado adecuado y calentamiento.

 

  • squash-gameSquash. El squash es un juego aún más rápido, con lo que los impactos se producirán
    con mayor frecuencia y deberemos estar en muy buena forma y muy preparados para evitar lesiones.

 

Precauciones

Aunque los más recientes estudios indican los beneficios de los ejercicios de alto impacto en la regeneración y el fortalecimiento de la masa ósea, la fuerza que se genera obliga a que practiquemos estas actividades con mucha precaución con el fin de evitar lesiones. Es frecuente que estos ejercicios provoquen lesiones en el cartílago, rodillas y ligamentos. Para evitarlo, debemos practicar calentamientos antes de hacer el ejercicio, así como estiramientos posteriormente.

Como ya se menciono con anterioridad la utilización de calzado apropiado también ayuda a minimizar el riesgo de lesiones. En el mercado existen multitud de zapatos que absorben parte de la fuerza que se genera en los ejercicios de impacto.

Así mismo se recomienda seguir las indicaciones de su especialista y visitar ante cualquier molestia a su medico.

 

Artricenter, mejoramos sin dañar.

Bibliografía

  • 17/12/2015 Low Impact vs. High Impact Exercises: Which is Right for You?// SparkPeople // http://www.sparkpeople.com
  • 17/12/2015 Ejercicios de alto impacto y bajo impacto – Imujer // http://www.imujer.com
  • 18/12/2015 Los mejores ejercicios de bajo impacto que queman más calorías //eHow en Español // http://www.ehowenespanol.com
  • 18/12/2015 Cuáles son los ejercicios de bajo impacto – unComo // deporte.uncomo.com
  • 18/12/2015 Cuáles son los ejercicios de alto impacto – unComo // deporte.uncomo.com

Identifica la diferencia entre fisioterapia, terapia física y rehabilitación.

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Artricenter, mejoramos sin dañar 

Terapia combinada con campo magnético y masajes.

Autora: Dra. Marianela Castellanos Suárez. 

En la acualidad el tratamiento de la lumbalgia ha experimentado una tendencia hacia la utilización de métodos conservadores apareciendo un interés creciente por esta técnica en países como Francia, Alemania, Inglaterra y Estados Unidos. La fisioterapia y la rehabilitación se encuentran dentro del arsenal terapéutico con probada eficacia para el lumbalgia Artricenter dolor de espaldamanejo de los pacientes aquejados de dolor lumbar. En nuestro trabajo nos referiremos al uso de campos magnéticos y masoterapia en el dolor lumbar como un intento de búsqueda de alternativas terapéuticas con probada eficacia y efectividad.

En el siglo XIX, el estudio de las corrientes alternas conduce al descubrimiento de la producción, a partir de ellas, del campo electromagnético. Los trabajos de Faraday, Maxwell y Gauss establecen las bases teóricas de sus aplicaciones prácticas, industriales y médicas.

A principios del presente siglo, destaca el interés por el efecto de los campos magnéticos sobre el organismo humano. M.F. Barnothy, en Estados Unidos, inicia una serie de recopilaciones de trabajos sobre el efecto biológico de los campos magnéticos. Y en distintos países, en especial en Alemania e Italia, se destaca el interés por la aplicación  terapéutica de la magnetoterapia.

El masaje por su parte, puede definirse como el método terapéu­tico manual o instrumental que, mediante mecanis­mos directos o reflejos, modifica el estado de los te­jidos subyacentes al área orgánica tratada, además de producir una beneficiosa repercusión sobre el es­tado general del paciente. La masoterapia, o terapéutica mediante el masa­je, comprende un conjunto de maniobras que se eje­cutan demasaje Artricenter dolor forma metódica sobre una zona del orga­nismo, realizando estiramientos y compresiones rítmicas de los tejidos, con el fin de producir en ellos los estímulos mecánicos necesarios para conseguir modificarlos de la forma adecuada en cada caso. Es una terapéutica pasiva, en la que el enfermo se deja manipular mientras permanece en relajación.

El masaje puede considerarse como uno de los me­dios terapéuticos más antiguos utilizados por el hombre; frotarse con la mano la zona del cuerpo en la que se ha producido dolor es una reacción natural e instintiva, así como realizar fricciones repetidas en la zona orgánica en la que se siente frío o intentar -mediante fricciones- recuperar la función de algún miembro momentáneamente adormecido.Aunque no hay bases suficientes para identificar claramente lo que hoy podemos entender por masa­je con las técnicas descritas de forma confusa en la literatura china del año 2700 a.C., y en la hindú 2000 años a.n.e., para diferentes au­tores son éstos los primeros datos de que se dispone relacionados con este método terapéutico.

Ya en el siglo XX aparecieron nuevas técnicas y sis­temas basados en fundamentos científicos cada vez mejor conocidos. Destacan por sus aportaciones A. Hoffa (1859-1907), B. Mennel (1880-1957), Terrier -que en 1957 publicó un sistema en el que se combi­nan manipulaciones y masaje- y G. Beard (1887-1971), entre otros.

Actualmente el masaje ha adquirido una notable importancia en el deporte, en la medicina preventi­va y en la rehabilitación. masaje deportivo Artricenter Aunque para algunos su desarrollo no haya ido paralelo a sus aplicaciones, es un recurso terapéutico con efectos beneficiosos cien­tíficamente reconocidos y de demostrado valor en multitud de situaciones.

Son múltiples los usos actuales del campo magnético, siendo sus principales efectos el bioestimulante, el analgésico, como antinflamatorio y como antiedematoso, aunque se reportan beneficios en alteraciones de la circulación sanguínea y como regenerador de tejidos.

En el ámbito celular, los efectos en el ámbito bioquímico determinan en general la estimulación del metabolismo celular así como la normalización del potencial de membrana alterado. A este nivel, el campo magnético actúa provocando la activación de la repolarización de la membrana celular y normalizando la permeabilidad de la misma. Otros efectos conocidos son: la mayor rapidez de la mitosis y el incremento en la actividad del metabolismo de los iones y de la oxigenación celular.A nivel del tejido se ha comprobado el desarrollo de círculos vasculares colaterales, la reabsorción de edemas, el incremento de la actividad fagocitaria de los leucocitos, la activación en la formación de las estructuras conectivas fibrosas y el incremento de la actividad osteoblástica. Por una parte, las corrientes inducidas por el campo magnético producen un estímulo directo del trofismo celular, que se manifiesta por el estímulo en la síntesis de la energía que requiere el organismo para su función a nivel celular favoreciendo de esta manera la multiplicación celular, la síntesis proteica y la producción de prostaglandinas (efecto antiinflamatorio).

magnetoterapia Artricenter dolor Desde el punto de vista tisular y orgánico, la magnetoterapia presenta una serie de acciones, de las cuales las más importantes son: vasodilatación, aumento de la presión parcial del oxígeno en los tejidos, efecto sobre el metabolismo del calcio en el hueso y sobre el colágeno y relajación muscular. Dos consecuencias fundamentales, se derivan de este fenómeno, una de ellas es la hiperemia o aumento de la circulación en la zona tratada y la otra, si se tratan zonas amplias del organismo, una hipotensión más o menos importante.

La combinación de ambos tratamientos, el empleo de campos magnéticos y los masajes, produce una agradable sumatoria de sus efectos terapéuticos.

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