¿Qué debe hacer para cuidar sus rodillas?

Es muy importante preocuparse por cuidar las rodillas, prevenir la aparición de lesiones y el desgaste de esta articulación ya que de las articulaciones que soportan cargas importantes, la rodilla es la más propensa a padecer traumatismos y presentar lesiones como las de los meniscos, los ligamentos, los tendones y el cartílago.

Recomendaciones:

– Evite el sobrepeso y las variaciones bruscas de peso, manténgase con un índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 25, para edades entre los 20 y 60 años. A mayor peso, más carga soportarán las rodillas y mayor desgaste sufrirán.

– Haga ejercicio físico, practique deportes de acuerdo con su nivel físico, sin forzar la rodilla supervisado y dirigido por un terapeuta.

– Evite subir y bajar escaleras, innecesariamente, es mejor siempre que pueda utilice el ascensor.

– Evite estar demasiado tiempo de pie y sin movimiento o con la articulación sin movimiento.

– Si presenta molestias en su rodilla mantenga la articulación en reposo y aplique frío si siente inflamación, acuda a consulta con un traumatólogo o reumatólogo para su valoración inmediata.

– Lleve una alimentación nutritiva, es recomendable una dieta rica en calcio, proteínas en dosis adecuadas, micronutrientes como vitaminas y minerales.

– Moderar la actividad física que sobrecarga el cartílago rotuliano, por ejemplo, ir en bicicleta, “steps”, “aerobic”, etc. y evitar mantener posturas de la rodilla en flexión.

– Evite mantener las rodillas flexionadas totalmente, arrodillarse o ponerse en cuclillas.

– Utilice calzado adecuado, los zapatos deportivos modernos son adecuados para la marcha.

– Si va a viajar en automóvil un trayecto largo, es recomendable realizar descansos cada dos horas para estirar las piernas.

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Qué sabe de la Vitamina B2 o riboflavina.

Es una vitamina hidrosoluble, lo cual significa que no se almacena en el organismo, se disuelve en el agua. Las cantidades sobrantes de la vitamina salen del cuerpo a través de la orina. El organismo mantiene una pequeña reserva de riboflavina, por lo que debe ser incorporada a través de la alimentación o mediante el consumo de suplementos de forma regular para conservar esta reserva y mantener en equilibrio las funciones.

Es extremadamente importante porque ayuda a convertir los alimentos que se consumen en energía, estando implicada en la liberación de energía de los hidratos de carbono, grasas y proteínas. Otras funciones están relacionadas con el mantenimiento de una adecuada salud ocular y de la piel. Participa en los procesos de respiración celular, desintoxicación hepática, desarrollo del embrión y mantiene la envoltura de los nervios, ayuda al crecimiento y la reproducción, además mejora el estado de la piel, las uñas y el cabello.

Su acción coenzimática, está dada por su combinación con proteínas para formar enzimas metabólicamente activas que intervienen en múltiples e importantes reacciones metabólicas las cuales no podrían llevarse a cabo sin ella por facilitar el trabajo de las células.

Beneficios para la salud:

  • Activación de otras vitaminas tipo B como la vitamina B6 y B9 o ácido fólico.
  • Fortalece el sistema inmunológico, favoreciendo la recuperación de los procesos inflamatorios y del dolor articular, síntomas predominantes en las enfermedades reumáticas.
  • Es esencial para el desarrollo y el crecimiento.
  • Ayuda a la formación de los elementos sanguíneos como los glóbulos rojos, glóbulos blancos y las plaquetas.
  • Almacena la glucosa.
  • Favorece la desintoxicación del organismo de sustancias nocivas.
  • En el embarazo previene malformaciones óseas y del desarrollo cerebral del feto.
  • Mejora la utilización de la vitamina A y del hierro.

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El ejercicio acuático y la fibromialgia

El ejercicio físico es una de las pautas del tratamiento integral recomendadas para el manejo de la fibromialgia por sus efectos beneficiosos en la función física, el dolor y el bienestar emocional. En estos pacientes debe incluirse de forma sistemática la actividad física en el plan terapéutico, para obtener el máximo beneficio.

El ejercicio tiene efecto analgésico por varios mecanismos, puede mejorar el bienestar de los pacientes al prevenir la hipoxia muscular, ayuda a reestablecer el sueño, desorden que juega un rol importante en la etiología de la fibromialgia, por lo que mejorar los trastornos del sueño contribuye a aliviar otros síntomas.

También produce un efecto positivo en algunos factores psicológicos como la ansiedad, la depresión y además, mejora la sensación de bienestar general.

Los programas de ejercicios usados en este tipo de pacientes han sido diversos como los aeróbicos, de fuerza, flexibilidad y en piscina, siendo más utilizados los ejercicios aeróbicos.

 En el caso del ejercicio acuático las propiedades del agua hacen que este sea uno de los mejores ambientes para un programa de ejercicios.  Se ha estudiado que tiene beneficios extra debido a los cambios en las propiedades biofísicas que facilitan la técnica como la flotabilidad, el gradiente de la presión hidrostática, la viscosidad, la temperatura del agua. La estimulación termal, táctil y la resistencia, pueden llevar a una mayor relajación, reducción de la sobrecarga articular, vasodilatación por calentamiento y analgesia. Se recomienda que el agua de la piscina este a una temperatura de más o menos 32º para que el paciente sienta mejoría.

Cuando el cuerpo se mueve debajo del agua causa turbulencia, esta genera una fuerza hidrodinámica que provoca resistencia a los movimientos corporales, lo que lleva a mejorar el tono muscular. Además, es posible realizar una gran cantidad de movimientos, permitiendo propiocepción, balance corporal, fuerza y ejercicios aeróbicos.

Se ha comprobado que este tipo de ejercicio mejora la capacidad cardiorrespiratoria, aumenta la funcionalidad mejorando la condición física del paciente, la fuerza muscular, disminuye el umbral del dolor, la depresión, la ansiedad, mejora la calidad del sueño y la función cognitiva, contribuyendo todos estos efectos a mejorar la calidad de vida.

Se ha determinado que a mayor frecuencia en la realización de ejercicios hay una tendencia a mejores efectos beneficiosos. Sin embargo, la frecuencia de tres veces por semana es suficiente para lograrlo.

Por todos los beneficios comprobados de los ejercicios acuáticos en la calidad de vida de los pacientes con fibromialgia, se recomienda como parte importante del tratamiento no farmacológico, aunque siempre deberá ser previamente consultando con el reumatólogo y el terapeuta de asistencia.

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¿Conoces los beneficios del aceite de oliva para las enfermedades reumáticas?

Destacado

Breve reseña

  • El aceite oliva es considerado la grasa más saludable que existe.
  • Es un aceite natural que se extrae de las aceitunas, el fruto del olivo, 100 g de aceite de oliva virgen extra contienen: Vitamina K, vitamina E, grasas monoinsaturadas su mayoría ácido oleico, grasas saturadas, omega 6, omega 3 y numerosos antioxidantes.
  • El aceite de oliva alivia el dolor de las articulaciones, mantiene los huesos fuertes, fortalece al sistema inmunológico y presenta propiedades anticancerígenas entre otros beneficios para las enfermedades reumáticas.  

Beneficios para las enfermedades reumáticas

Alivia el dolor de las articulaciones: Dentro de todos los ingredientes que tiene el aceite de oliva, hay que destacar el oleocantal, que es un compuesto natural aislado que le da el sabor, pero que al mismo tiempo tiene efecto antinflamatorio, es por este motivo que disminuye, de manera considerable, los dolores en las articulaciones y también en los músculos.

Mantiene los huesos fuertes: Uno de los grandes beneficios del aceite de oliva es que ayuda a proteger los huesos, de este modo, se previenen enfermedades como la osteoporosis, tomando una o dos cucharadas de aceite cada día.

Fortalecerá el sistema inmunológico: La defensa que tiene el cuerpo contra todo tipo de infección, es el sistema inmunológico, de ahí que cuando se encuentra fuerte, destruirá toda bacteria o virus que quiera invadir el cuerpo. Por eso, otro de los beneficios del aceite de oliva es mantener el sistema inmunológico siempre activo. Se consigue gracias a que el aceite tiene poderosos antioxidantes, así como nutrientes básicos para mantener sano el organismo.

  • Promueve la curación de tejidos corporales como el colágeno, haciendo desaparecer la rigidez articular, con una recuperación totalmente natural. El colágeno es indispensable para la elasticidad de los tejidos y su regeneración. Desgraciadamente, con el tiempo esta proteína va resquebrajándose y perdiendo efectividad. Por eso, el aceite de oliva tiene una función importante que ayuda a curar estos tejidos.

Propiedades anticancerígenas: Según parece, los estudios han dictaminado que, gracias a los compuestos del aceite de oliva, éste podría prevenir el cáncer. De nuevo es el oleocantal quien se encargaría de desechar las células cancerígenas, sin que la demás se viera dañadas. Pero no solo eso, sino que, dentro de un estilo de vida saludable, el aceite cuenta con tan buenos ingredientes que el riesgo de padecer la enfermedad es menor en personas que lo toman de manera regular.

Previene de enfermedades cardiovasculares: El aceite de oliva cuenta con un nivel alto de ácidos grasos, como puede ser el ácido oleico, ácido de la serie Omega 9 y tiene el poder de reducir la gran mayoría de las enfermedades de tipo cardiovascular. De este modo, regulará los niveles del colesterol en sangre, disminuye el colesterol malo (LDL), sin perjudicar el colesterol conocido como bueno (HDL) y por lo tanto mejorará la circulación sanguínea, al mismo tiempo que disminuirá la presión arterial.

Ayuda a bajar de peso: No hay productos milagro, pero es cierto que algunos alimentos nos ayudarán a controlar y hasta reducir el peso. En este caso, el beneficio principal del aceite de oliva va unido a una alimentación saludable. Con las calorías del aceite de oliva, un par de cucharadas al día, repartidas entre las comidas principales, ya sea para cocinar o en crudo, aportará este nuevo beneficio ya que es bastante saciante.

Protege el hígado: Las funciones del hígado se verán reforzadas si toma una cucharada de aceite de oliva en ayunas. Ayudará a depurar el organismo y además protege contra la llamada enfermedad del hígado graso, tal como su nombre indica, es el proceso de formación de grasa en este órgano.

Consejo del día

Según estudios científicos, tres cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra equivalen a una décima parte de una dosis de ibuprofeno, si usted padece alguna enfermedad reumática no dude en consumirlo, puesto que el aceite oliva le ayudará a reducir el dolor articular y la inflamación causada por la enfermedad Contribuirá a disminuir los efectos adversos provocados por los fármacos.

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Si te has animado y quieres saber más de las enfermedades reumáticas no dejes de leer el próximo artículo.

Bibliografía consultada

1. http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0212-16112012000600010&script=sci_arttext
2.http://predimed.onmedic.net/LinkClick.aspx?fileticket=wPhfH%2FYL3so%3D
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8517637
4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16286173

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