Beneficios de la risa en las enfermedades reumáticas

¿Alguna vez escuchaste que la risa es la mejor medicina? Bueno pues aunque no lo creas, esto es tan cierto que la misma ciencia médica lo respalda. La risa causa múltiples cambios fisiológicos que pueden beneficiar a las personas con enfermedades reumáticas como la artritis reumatoide, fibromialgia y espondilitis anquilosante.

Aquí te mostramos los principales beneficios de la risa:

  • Mejora el estado de ánimo a través de la liberación de endorfinas (analgésicos naturales), que a la vez contribuyen a aliviar el dolor.
  • Reduce el estrés, pues disminuye  los niveles de cortisol, la “hormona del estrés”.
  • Cambia los niveles de citocinas pro-inflamatorias y anti-inflamatorias en pacientes con artritis reumatoide
  • Mejora la inmunidad pues aumenta la actividad de las células T. En enfermedades reumáticas, que también son autoinmunes, como la artritis reumatoide, puede ser bastante benéfico
  • Hace que haya menos factores de riesgo para padecer enfermedades del corazón.
  • Causa cambios químicos en el cerebro y el cuerpo, que son similares a los del ejercicio.
  • Incita la circulación sanguínea.
  • Reduce la tensión.
  • Ayuda a combatir la depresión y el insomnio.
  • Facilita la digestión.
  • Mejora la oxigenación del cuerpo.
  • Relaja los músculos tensos.
  •  Es eficaz para eliminar los pensamientos y emociones negativas; nos da una actitud más positiva ante la vida.

¿Te convencimos? Si no es así, te recomendamos leer el caso de Norman Coussins, un hombre que tenía una enfermedad reumática y mejoró gracias a los beneficios de la risa.

Piensa que somos el único ser vivo capaz de reír. La vida nos regaló ese don sólo a nosotros, lo mejor de todo es que no necesitas receta médica y es gratis ¡Comienza a aprovecharlo!

Busca realizar a diario alguna actividad que te haga reír y que consideres tu cuerpo será capaz de soportar, pues en personas con fibriomialgia, por ejemplo, una risa exacerbada y prolongada podría llegar a causar una fatiga más profunda.

Podrías quizás adquirir el hábito de ver un programa de televisión muy divertido o videos graciosos en Youtube, quizás te beneficiaría contactar a ese amigo que te hace reír tanto o comprar ese libro de chistes. Sólo tú sabes qué es lo que más te gusta hacer ¡Ríe de lo que quieras, pero RÍE! Un pequeño cambio puede hacer una gran diferencia.

Cuéntanos tu experiencia ¿con qué frecuencia ríes en un día? ¿te has sentido mejor después de haber reído? ¿qué haces para reír?

 

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Cómo lidiar con el estrés en las Enfermedades Reumáticas

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Cómo lidiar con el estrés en las enfermedades reumáticas

Cuando se padece alguna enfermedad reumática como la artritis reumatoide o la fibromialgia, es fácil experimentar estrés debido a las limitaciones físicas causadas por la rigidez y el dolor.

Diversos estudios han demostrado que el estrés causa un aumento en la sensibilidad al dolor. Además, se ha encontrado que el estrés aunado a la depresión propician la fatiga, el aumento de peso y el debilitamiento del sistema inmunológico.

Por estas razones es muy importante que las personas que padecen de enfermedades en las que se sufren periodos prolongados de dolor, lleven a cabo acciones que les permitan hacer frente al estrés.

¿cómo saber si tengo estrés?

El estrés se manifiesta mediante síntomas físicos y emocionales, por ejemplo, se siente ansiedad, impotencia, falta de concentración, problemas de memoria, hace que reaccionemos exageradamente, o nos hace sentir fuera de control.

Físicamente, provoca dolor de espalda y de cuello, dificultad para dormir, pérdida de cabello, fatiga y malestar estomacal.

Consejos para reducir los niveles de estrés

Te mostramos una serie recomendaciones que te pueden ayudar a reducir los índices de estrés en tu vida:

  • Sé realista sobre las cosas que puedes y no puedes hacer; muéstrate abierto ante la ayuda de otras personas.
  • Cuando te sientas bajo presión o en tensión, haz cosas que te relajen: escucha música, respirar profundo, sal a tomar aire fresco.
  • Lleva una alimentación saludable.
  • Procura adquirir hábitos para dormir bien.
  • Organiza tus tiempos y horarios: créate rutinas, evita la desorganización.
  • Acepta la ayuda de otros en actividades que se te dificulte realizar.
  • Céntrate en lo positivo de cada cosa.
  • Haz ejercicio.
  • No te quedes con tus sentimientos para ti mismo, cuéntaselos a un amigo o lleva un diario donde puedas desahogar tu sentir.
  • Dedica un tiempo en tu día a la relajación.
  • Practica la meditación, yoga o tai chi.

¿Tú qué haces para manejar el estrés?

 

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12 cosas que debes saber si fumas y tienes fibromialgia

Es de más sabido que fumar es un hábito que no nos trae ningún beneficio, sino todo lo contrario, sin embargo, si tienes fibromialgia los daños son mucho peores.

Aquí te mostramos las razones principales por las que deberías considerar seriamente dejar el tabaco:

  1. Fumar es un factor de riesgo para contraer la fibromialgia.
  2. El tabaco aumenta la intensidad del dolor.
  3. Hay menos días buenos.
  4. Empeora el sueño no reparador.
  5. Agrava la parestesia, que es una sensación de hormigueo y entumecimiento de las extremidades.
  6. Intensifica la ansiedad y la depresión.
  7. Los fumadores tienen dolor en más puntos sensibles “tender points”
  8. La tos provocada fumar aumenta la presión abdominal y el dolor de espalda.
  9. Fumar reduce el contenido de oxígeno en la sangre y esto impide la oxigenación de los músculos, lo cuál hace más grave el daño.
  10. La nicotina es un estimulante y aumenta la presión mental, lo que intensifica la tensión muscular.
  11. Los síntomas premenstruales son significativamente más severos.
  12. La exposición al tabaco puede desencadenar la producción del factor reumatoide, lo que puede originar el desarrollo de Artritis Reumatoide y Lupus Eritematoso Sistémico.

Debes saber que hay muchas maneras para dejar de fumar, pero lo más importante es que te decidas y persistas hasta conseguirlo. Te dejamos algunos consejos para que de deshagas de este hábito:

  • Reduce el número de cigarrillos que consumes por día.
  • Fuma tus cigarrillos sólo hasta la mitad.
  • Elije una marca de cigarrillo con un bajo contenido de nicotina.
  • Procura no inhalar el humo.
  • Fija una fecha para dejar de fumar.
  • Realiza una actividad que te entretenga cuando te den ganas de fumar.
  • Deshazte de los objetos que se relacionen con tu hábito, como los ceniceros.

Hoy es el día en que puedes empezar a dejar de fumar, decídete ¡tú puedes!

*Este artículo está basado en una investigación realizada en 2009 por la Clínica Mayo en Estados Unidos y una realizada por investigadores de  Salud Pública de la Universidad de Kentucky.

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Los beneficios del Tai Chi para el control del dolor en las enfermedades reumáticas

El Tai Chi o Tai Chi Chuan es un arte marcial que surgió en China en el siglo XII. Se trata de un ejercicio en el que se realizan movimientos estilizados y controlados. Diversos estudios han demostrado que su práctica es eficaz para controlar y reducir los niveles de dolor, rigidez  y fatiga en enfermedades como la artritis reumatoide, osteoartritis y fibromialgia.

El Tai Chi es un ejercicio de bajo impacto, que combina la respiración profunda, la relajación y movimientos lentos y suaves. A pesar de que los movimientos son relajados y suaves, los músculos se mantienen trabajando considerablemente.

Se ha encontrado que, además de reducir el dolor, mejora la movilidad y el equilibrio, reduce la presión arterial alta, reduce la depresión y ansiedad, ayuda a dormir mejor y beneficia al funcionamiento del sistema inmunológico.

Su filosofía determina que la buena salud es el resultado de la energía vital del cuerpo, a esta energía se le conoce como C’hi. Una persona con buena salud es aquella en la que el C’hi circula libremente por su organismo; las enfermedades se originan cuando existe un bloqueo de esta energía. Y lo que hace el Tai Chi es promover el libre flujo del C’hi.

Para que este ejercicio sea efectivo se debe mantener la postura correcta, por eso es muy importante que si estás interesado en practicarlo acudas con una persona completamente capacitada.

 

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