Artricenter ¿Cómo hacer la gimnasia para la osteoartrosis?

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Si usted es nuevo en los ejercicios para osteoartritis degenerativa y no se atreven a asumir la ejercitación para mejorar su osteoartritis de rodilla, entonces hable con su médico.

Él sería capaz de darle consejos sobre qué tipo de actividad física son adecuados para usted. Cuando usted comienza su régimen de ejercicio, tener cuidado de que lo haces de la manera correcta.

También puede unirse a un gimnasio y contratar a un entrenador personal para evitar cualquier riesgo. Para mantener la motivación hacia el ejercicio, unirse a una comunidad.

Hay comunidades que tienen entrenamientos de fitness al aire libre, especialmente diseñados para las personas con artritis de cualquier tipo.

Usted puede disfrutar de los beneficios del ejercicio en un ambiente sano y esto te mantendrá ánima a seguir adelante.

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Artricenter: Batido de plátano y piña sirve para la artritis

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Cabe destacar que el plátano es rico en potasio y magnesio, dos minerales que ayudan a mantener saludable el sistema óseo y a minimizar los dolores de la artritis.

Ingredientes

  • 1 taza de plátano picado en rodajas (150 g)
  • 1 taza de piña picada en cubos (140 g)
  • ½ cucharada de jengibre en polvo (5 g)
  • ½ taza de leche de coco (125 ml)

Preparación

  • En primer lugar, mezcla todos los ingredientes en la licuadora o con un batidor de inmersión hasta obtener una consistencia cremosa y suave.
  • Por último, puedes consumirlo en el momento o meterlo media hora en el refrigerador.

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Artricenter: Ejercicios para manos con artritis

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Otra serie de gimnasia con las manos: mientras mantiene la mano en posición extendida, tome el primer dedo y el pulgar, arquéelos hasta que las puntas de los dedos se toquen.

Esto se verá como una señal de “okay”, pero trate de mantener los otros dedos estirados y apuntando hacia arriba lo más que pueda.

Puede repetir este ejercicio con el segundo dedo y con el pulgar. Una vez más, los dedos que no está usando deben apuntar hacia arriba.

Repita con el tercer dedo y el cuarto dedo.

Ahora que ya aprendió como hacer, puede realizar estas “rutinas” 10 veces con cada una de sus manos. Cada ejercicio incluye movilidad en todos los dedos.

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Artricenter: Smoothie de piña y arándanos para la artritis

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En este sentido, la piña es una fuente de vitamina C. Esta vitamina es un antioxidante muy potente que ayuda a disminuir los dolores articulares y frena la artritis.

Ingredientes

  • 1 taza de piña cortada en cubos (140 g)
  • 1 taza de arándanos (150 g)
  • 5 cm de raíz de jengibre
  • 1 taza de berros (30 g)
  • 2 tazas de té de manzanilla (500 ml)

Preparación

  • En primer lugar, licua la piña, los arándanos, el jengibre, la taza de berros y una taza del té de manzanilla, hasta obtener una mezcla homogénea.
  • Luego, añade la segunda taza de manzanilla y sigue mezclando bien hasta que el batido esté homogéneo.

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Artricenter: Batido de cereza y durazno para frenar la artritis

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Por un lado, entre los múltiples beneficios de la cereza destacan sus propiedades antiinflamatorias. Por ello, este batido ayudará a reducir la inflamación de las articulaciones, además de frenar el daño oxidativo.

Ingredientes

  • ½ taza de cerezas (60 g)
  • 1 ½ taza de durazno picado (225 g)
  • 1 ¼ taza de leche de coco (310 ml)

Preparación

  • En primer lugar, introduce todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
  • A su vez, es importante no añadir azúcar porque tiende a agravar los dolores de las articulaciones.

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