Artricenter: ¿Cómo remediar las manos rígidas por las mañanas?

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Las personas generalmente se bañan por las mañanas. Para las personas con Osteoartritis y Artritis Reumatoide puede resultar una tarea más difícil porque sufren de “Rigidez matutina” en sus articulaciones.

Las manos son muy necesarias para poder bañarnos y si se encuentran rígidas y adoloridas, esta actividad se complica.

Si es tu caso, te recomendamos llenar un recipiente con agua caliente antes de entrar a la ducha; muévelas poco a poco, y masajéalas.

Esto puede llevarte sólo algunos minutos y mejorará tu movilidad facilitando tu aseo personal. Lo mejor, es que puedes ocupar la misma agua caliente con la que te vas a bañar.

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Artricenter: ¿Cómo difiere la fibromialgia entre los sexos?

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Hablando de Fibromialgia, se piensa que los hombres son menos afectados que las mujeres; sin embargo, un reciente estudio realizado en España, dirigido por Viriginia Aparicio, arrojó los siguientes resultados:

-Las mujeres con fibromialgia presentaron menor vitalidad (más fatiga) que los hombres. Este hallazgo podría implicar que la fuerza y la energía se redujo más en las mujeres, cuyos procesos metabólicos pueden ser más exigentes.

– La fibromialgia originó mayores impedimentos físicos en los hombres que en las mujeres.

– Los hombres con fibromialgia tienen un impacto global de la enfermedad más duro. Tienen una peor percepción de la salud.

-La percepción del dolor (síntoma principal de la fibromialgia) parece ser muy similar entre ambos sexos. Ninguno lo percibe más que el otro.

Este estudio es uno de los primeros que habla sobre las diferencias de género en fibromialgia, sin embargo, hay que entender que cada persona es diferente, y cada caso requiere un tratamiento con un enfoque individual.

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Artricenter: 7 tips para mantener tu energía cuando tienes artritis reumatoide

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Un estudio encontró que el 70% las personas con Artritis Reumatoide presentaban fatiga, a veces llegaban a tener un nivel de cansancio tan profundo como en el síndrome de fatiga crónica. Si es tu caso, te dejamos estos consejos para mantener y administrar tu energía:

1. Lleva un tratamiento médico. A menudo uno de los primeros signos de que el medicamento es efectivo, es que te empiezas a sentir con más energía.

2. Controla el dolor. Tener un buen manejo del dolor es una parte importante de la mejora de la calidad de vida, así como el aumento de tus niveles de energía.

3. Dale a tu cuerpo el descanso que necesita. Dormir lo suficiente es esencial para las personas que viven con Artritis Reumatoide. Ve a la cama cuando estás cansado.

4. Hazte un chequeo médico. Solicita que se te revisen tus niveles de hierro, vitamina D y vitamina B12. Al ser deficientes, este puede contribuir a la fatiga.

5. Toma suplementos que te den energía. Asesórate con tu médico sobre aquellos suplementos que te pueden ayudar a aumentar tu energía.

6. Administra tu energía. Si trabajas más allá de tus límites, todos los días vivirás con brotes y cansancio. Asegúrate de conservar un poco de energía cada día.

7. Haz ejercicio. Parece irónica esta recomendación, pero es muy sabia. Recuerda que estar en forma te permite mejorar tus niveles de energía

¿Y tú, cómo administras tu energía?

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Artricenter: Modifica tus movimientos y mejora el dolor de fibromialgia

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Para las personas que viven con fibromialgia, los movimientos en sus actividades cotidianas, como escribir o pasar la aspiradora, pueden ser insoportables. Algunos pequeños cambios en tus movimientos podrían evitar este sufrimiento, por ejemplo:

  1. Evita los movimientos repetitivos con velocidad. Resulta una tarea muy exigente en la Fibromialgia. Si vas a limpiar una mesa, házlo con movimientos lentos y poco repetitivos, tardarás un poco más, pero tu cuerpo lo agradecerá.
  2. Evita los movimientos repetitivos donde estés sujetando o empujando algo. Ejemplos de esto son empujar el carrito de compras o pasar la aspiradora. Son actividades muy dolorosas para las personas con Fibromialgia.
  3. Practica una correcta ergonomía y estrategias para la conservación de energía. Usa dispositivos de asistencia tanto como te sea posible, mantén posturas adecuadas y realiza movimientos suaves. Si vas a realizar movimientos repetitivos, mantén los codos lo más cerca del cuerpo, te ayudará a evitar mucho dolor.
  4. Estírate dos veces al día. Las personas con Fibromialgia tienden a evitar el uso de sus músculos porque les duelen, y propician que se pongan rígidos y apretados. Los músculos necesitan oxígeno suficiente para hacer su trabajo, estirarlos ayuda a traer la sangre y el oxígeno necesario.

¿Y tú que cambios has realizado en tus movimientos para sentir menos dolor?

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Artricenter: La sal, los conservadores y la inflamación

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Presta atención sobre lo que hay en los alimentos que consumes. Muchos alimentos contienen exceso de sal y otros conservadores para aumentar su tiempo de “vida”.

Para algunas personas, el consumo excesivo de sal puede causar inflamación de las articulaciones, por esto vale la pena tratar de reducir su consumo de sal a una cantidad razonable.

Consejo: Lee las etiquetas para evitar conservantes y aditivos.

Menos sal puede ayudar a controlar tu Artritis, así que evita las comidas preparadas.

Aunque a veces son convenientes, las comidas para microondas tienen generalmente altos niveles de sodio.

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