Artricenter: ¿Cómo prevenir la bursitis?

Artricenter: ¿Cómo prevenir la bursitis?

La bursitis es un trastorno doloroso que afecta las bolsas sinoviales las cuales proporcionan amortiguación a los huesos, tendones y músculos alrededor de las articulaciones. Ocurren cuando estas bolsas se inflaman y son más frecuentes en aquellas personas que, por su trabajo, utilizan de manera repetida y excesiva una determinada articulación, como es el caso de las estilistas, cirujanos, carpinteros, deportistas, atletas dedicados al lanzamiento, corredores o los bailarines. También puede ser habitual en personas que tienen una mala postura o hacen un uso incorrecto de determinadas articulaciones.

Se localizan más frecuentes en los hombros, codos y caderas, pero también ocurren alrededor de la rodilla, el talón y la base del dedo gordo del pie.

Si bien no todos los tipos de bursitis pueden prevenirse, al menos puedes reducir el riesgo y la gravedad de las exacerbaciones al cambiar la forma en la que realizas ciertas actividades.

 Algunas recomendaciones para prevenir la bursitis

  • Utilizar rodilleras: Utiliza algún tipo de almohadilla para reducir la presión en las rodillas si tu trabajo o pasatiempo requiere que pases mucho tiempo arrodillado.
  • Levantar objetos de forma correcta: Cuando levantes algo, dobla las rodillas. Si no doblas las rodillas, harás más esfuerzo con las bolsas sinoviales de las caderas.
  • Poner sobre ruedas y empujar las cargas pesadas: Al llevar cargas pesadas haces más esfuerzo con las bolsas sinoviales de los hombros. En su lugar, utiliza una carretilla o un carrito con ruedas.
  • Tomar descansos frecuentes: Cuando hagas tareas repetitivas, altérnalas con un descanso u otras actividades.
  • Mantener un peso saludable: Tener sobrepeso provoca más esfuerzo en tus articulaciones.
  • Hacer ejercicio: Fortalecer los músculos ayuda a proteger la articulación afectada.
  • Entrar en calor y estirar: Realiza movimientos articulares y / o estiramientos antes de realizar actividades extenuantes para proteger de lesiones a las articulaciones.

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Artricenter: ¿Por qué comer champiñones?

Artricenter: ¿Por qué comer champiñones?

El Champiñón es un hongo, cuyo cultivo comercial en Europa comenzó en Francia en el siglo XVII siendo muy consumidos en todo el mundo. Los champiñones son versátiles en la cocina y sus propiedades nutricionales nos aportan grandes beneficios a la salud, por lo que debemos incluirlos en nuestra alimentación.

Es muy beneficioso para la salud por su contenido en vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B9) y ácido fólico, que cubren el 45%, 42%, 15% y el 18% de las necesidades diarias recomendadas de potasio, hierro, cobre y selenio. Además de ser un alimento bajo en calorías por lo que se recomiendan en indicaciones nutricionales hipocalóricas y con requerimientos de proteínas.

Beneficios de los champiñones:

1- Fortalecen el sistema inmunitario gracias a sus betaglucanos.

2- Previenen el cáncer por ser una fuente de antioxidantes, de los cuales muchos no se encuentran ni en las frutas ni en las verduras. El selenio y la vitamina D, en especial contribuyen a la reparación del ADN evitando que sufra mutaciones y también, inhiben el crecimiento de las células malignas.

3- Alimento adecuado para la salud prostática por su contenido en selenio.

4- Mejora la diabetes.

5- Fortalece el corazón por ser ricos en potasio y sodio ayudando a controlar la presión arterial y por ende previene las enfermedades cardiovasculares.                         

6- Da sensación de saciedad, disminuyendo el apetito y ayudando al control del peso por el contenido de fibras que tiene.

7- Favorecen el buen funcionamiento del sistema nervioso por el contenido en vitaminas del complejo B, contribuyendo con el buen estado de ánimo; mejorando la depresión, irritabilidad, pérdida de la memoria, pérdida de la concentración y el agotamiento.

8- Previene la caída del cabello y fomenta su crecimiento por la vitamina B1 y su alto valor en minerales como el zinc, selenio y cobre.

9- Favorecen la reducción del colesterol, por un lado, el champiñón no tiene absolutamente nada de colesterol y, por otro lado, sí que encontramos en este alimento cierto contenido de vitamina B5, recomendada para reducir el exceso de colesterol.

10- Regulan el tránsito intestinal.

11- Combaten la retención de líquidos.

12- Los champiñones están recomendados durante etapas del crecimiento, así como durante el embarazo y lactancia debido a su contenido en vitamina B9 o ácido fólico por contribuir a la prevención de las malformaciones congénitas.

Debemos conocer que su conservación en buen estado se estima entre 1 ó 2 días a temperatura ambiente (18-20ºC) por lo que es muy importante mantenerlos refrigerados. Para que no se oscurezcan cuando los prepare, se rocían con limón. Si se van a rehogar, se puede añadir el limón directamente al aceite vegetal. Por todo lo antes recomendado es muy importante incluir el champiñón en nuestra alimentación cotidiana, los invitamos a que revisen diversas recetas que podrán realizar con este gran alimento, desde una crema hasta una riquísima hamburguesa de champiñones.

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Artricenter: Flor de calabaza

La calabaza es una cucurbitácea meso americana, originaria de México y América Central pero después del descubrimiento se extendió su cultivo por todo el mundo. Su flor es un alimento muy recomendable por los muchos beneficios que aporta, debido a sus magníficas propiedades y por ser un alimento extraordinariamente versátil, ya que se puede consumir cruda o cocinada, también puede añadirse a sopas y ensaladas.

La flor de calabaza es una fuente de vitaminas A, C, B1, B2, B3 y B9; aporta diversos minerales como el hierro, calcio, fósforo, potasio y magnesio. Apenas no contiene grasas saturadas, sodio y fibra. Tiene muy bajo nivel de colesterol y casi el 90% de su contenido es agua.

 Beneficios generales:

– Propiedades antioxidantes.

– Ayuda a retrasar los síntomas del envejecimiento, puesto que evita la oxidación del LDL.

– Fomenta la formación de glóbulos blancos, por lo que refuerza el sistema inmunitario. 

– La vitamina C participa en los mecanismos inmunológicos, interviene en la formación del colágeno y tiene propiedades antioxidantes.

– Favorece la producción de enzimas reparadoras.

– Los minerales que contiene ayudan en el funcionamiento del sistema nervioso, músculo esquelético e inmunológico, así como en la generación de energía.

– Al ser ricas en fósforo y calcio son muy recomendables para los niños y adolescentes, por encontrarse en pleno crecimiento, debido a su alto contenido en calcio que ayuda en la formación de los huesos y dientes, su contenido en fósforo además de ayudar en el desarrollo de los huesos y dientes también interviene en la producción de energía.

– Aumentan la formación de enzimas reparadoras y anticancerosas e, incluso, pueden ayudar a bloquear el desarrollo de las células malignas.

– Ayuda a prevenir las enfermedades visuales relacionadas con la edad como las cataratas, retinopatía, degeneración macular asociada a la edad debido a su alto contenido en vitamina A.

– Contiene zinc que reduce el deterioro óseo producido por la osteoporosis y la inflamación en las personas con artritis.

– Reduce las posibilidades de sufrir cáncer de colon, cuello uterino y mamas.

– Es importante su consumo en mujeres en edad fértil y embarazada por su contenido en ácido fólico, el cual reduce los riesgos de que el bebé presente malformaciones a nivel del sistema nervioso, hendidura del labio y paladar.

– La flor de calabaza es un alimento que se puede consumir tanto crudo como cocinado y se destaca por ser muy digestiva. No obstante, para consumirla con total seguridad es recomendable tomar algunas precauciones:

  • Comprarlas en tiendas especializadas, para asegurarnos de que estén perfectamente identificadas y sepamos que su procedencia es totalmente segura.
  • Se deben lavar muy bien con agua fresca antes de usarlas.
  • Una vez que estén perfectamente lavadas, hay que escurrirlas bien colgándolas por el tallo, con mucho cuidado de no estropear los pétalos.
  • No es aconsejable conservar estas flores más de 24 horas en el frigorífico, ya que son muy delicadas. Lo ideal es adquirirlas en la cantidad justa antes de consumirlas.

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Artricenter: Consejos para el paciente reumático que deja de fumar

El hábito de fumar es un factor de riesgo para desarrollar muchas enfermedades, empeoran su evolución y pronóstico, dentro de ellas las reumáticas, de ahí la gran importancia que el paciente reumático se eduque en la necesidad de dejar este hábito tóxico, pero cuando lo hace se enfrenta a momentos difíciles para habituarse a no fumar.

Aquí les dejamos algunas recomendaciones para lograr adaptarse mejor a esta situación:

 – Pase el mayor tiempo posible en los lugares públicos en los que no se permita fumar como las bibliotecas, centros comerciales, museos, teatros, restaurantes que no tengan barras e iglesias, o sea sitios que por lo general no se fuma.

– Beba mucha agua, aliméntese bien y duerma lo suficiente para obtener la energía necesaria que le permita lidiar con la tensión.

– No consuma alcohol, café ni cualquier otra bebida que usted asocie con fumar por al menos varios meses en todo caso sustitúyalo por jugos de frutas naturales o aguas.

– Consuma bebidas que sean bajas en calorías o sin calorías.

– Si extraña la sensación de tener un cigarrillo en su mano, agarre otra cosa como un lápiz.

– Si extraña el tener algo en su boca, intente con palillos de dientes, palitos de canela, chicle sin azúcar, paletas sin azúcar o apio.

– Manténgase alejado de actividades, personas y lugares que asocie con fumar.

– Fórmese nuevos hábitos y haga un ambiente de no fumar a su alrededor.

 – Piense en las poderosas razones por las que decidió dejar el hábito y una importante es su enfermedad y los riesgos de invalidez que conlleva.

 – Respire profundamente para así relajarse. Imagínese sus pulmones llenos de aire limpio y fresco.

– Piense sobre qué maravilloso es haber dejado de fumar y poder tener una vida más sana.

– Sea paciente con usted mismo.

– Cepíllese los dientes y disfrute del sabor refrescante.

– Haga ejercicios físicos.

– Llame a un amigo, familiar o llame a una línea telefónica para dejar de fumar cuando necesite ayuda adicional o apoyo.

– Coma de cuatro a seis comidas pequeñas durante el día en vez de una o dos comidas abundantes. Esto mantiene constante sus niveles de azúcar en la sangre, su energía en equilibrio y ayuda a prevenir el deseo de fumar.

– Evite comidas dulces o condimentadas que puedan provocar el deseo de fumar.

– Recompénsese a sí mismo por hacer su mejor esfuerzo.

– Planee con su familia o amigos actividades al aire libre.

– Piense que en el tiempo que se tarda en fumar un cigarrillo, usted podría hacer otra cosa más efectiva, como dar un paseo corto o probar un ejercicio de relajación.

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Artricenter: Importancia de la rehabilitación en la enfermedad reumática

Artricenter: Importancia de la rehabilitación en la enfermedad reumática

En el mundo es conocido que las enfermedades reumáticas aportan un gasto relevante para la economía de los países, por lo que, en el tratamiento de estas, es de suma importancia el conocimiento de las medidas de rehabilitación precoz que proporcionarían un acortamiento en la convalecencia del paciente y su rápida incorporación a la vida social y laboral.

La rehabilitación de los pacientes con enfermedades reumáticas requiere del esfuerzo coordinado de varios profesionales de la salud como el reumatólogo, el psicólogo, la enfermera, entre otros, siendo el fisiatra, el profesional que traza los objetivos de la rehabilitación en cada caso individual, quien junto al terapeuta garantizan el cumplimiento de los objetivos trazados.

El papel del fisioterapeuta en estas enfermedades suele orientarse a la reducción del dolor, la inflamación, la prevención de la limitación articular y la atrofia muscular, así como a la rehabilitación de la funcionalidad con el objetivo de mejorar la calidad de vida del enfermo reumático.

Los programas de ejercicios que se indican en los pacientes con enfermedades reumáticas están encaminados a fortalecer los músculos, sobre todo los que se encuentran alrededor de las grandes articulaciones y evitar las atrofias musculares de los mismos. Conocer los programas de ejercicios personalizados para realizarlos en su hogar diariamente, es de gran valor para el control de su enfermedad y evitar la invalidez.

Entre las terapias más conocidas que se indican a los pacientes reumáticos está la terapia física, modalidades físicas de calor, frío o electroterapia que se usan con frecuencia para mejorar el dolor, la rigidez y la flexibilidad de forma local en un área articular, pero sus efectos duran poco tiempo.

Otras terapias físicas incluyen el uso de:

– La hidroterapia.

– Electroterapia basada en el uso de corrientes eléctricas con fines analgésicos y de reeducación muscular.

– Ultrasonido que genera calor profundo con efecto analgésico y antiinflamatorio).

– Magnetoterapia que son campos magnéticos que alivian dolor.

– Laserterapia para producir efecto antiinflamatorio y alivio del dolor.

También se indicada en la rehabilitación reumática la mecanoterapia que es la terapia basada en el uso de la polea de techo y de pared, escalera digital, rueda de hombro, mesa universal y la terapia ocupacional dirigida al adiestramiento de los enfermos en sus actividades de la vida diaria y desarrollar capacidades para mejorar la funcionabilidad de los miembros.           

Por todo lo antes expuesto podemos comprobar la importancia de un tratamiento integral en los enfermos reumáticos, donde no debe faltar la participación del médico rehabilitador quién potencializará junto al reumatólogo los resultados finales del tratamiento y cuyo objetivo es mejorar la calidad de vida del enfermo reumático.

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