Artricenter: Que podemos hacer para prevenir la artritis

Que podemos hacer para prevenir la artritis-artricenter

Podemos prevenir muchas enfermedades manteniendo un estilo de vida sano y una actividad física de bajo impacto, no obstante, hay algunas que son inevitables, sin embargo, no necesariamente debemos padecer de sus males, por el contrario, existen medidas preventivas que nos permiten envejecer con calidad de vida y esa es la idea del artículo, mostrarte la oportunidad de cómo prevenir la artritis a través de estos consejos prácticos.

  • Beba abundante líquido. Una de las formas de cómo prevenir la artritis es a través de la ingesta de líquido, como hemos mencionado en otros artículos, el cartílago es el que se encarga de recubrir  las articulaciones, la finalidad de este es evitar que se produzca roce entre los huesos, es decir, cumple la función de amortiguador del cuerpo, en el caso de la osteoartrosis que deteriora el cartílago, dado que este se compone en un 70% de agua, puedes mejorar de forma significativa su estado bebiendo al menos unos dos litros al día.
  • El consumo de antioxidantes. Cuando escuchamos la palabra antioxidante lo primero que nos pasa por la cabeza es la belleza, si sabemos que el consumo de antioxidantes previene de forma efectiva la aparición de las muy temidas líneas de expresión, pero la propiedad de estos va mucho más allá del campo estético. El consumo de las súper frutas, es decir, aquellas de colores profundos, como las bayas, arándanos, poseen altas cantidades de antioxidantes, estas sustancias protegen a las células de los efectos de los radicales libres. Los radicales libres se consideran compuestos perjudiciales que degeneran las células y que son los causantes de algunas enfermedades, el consumo de antioxidantes ayuda a prevenir algunas enfermedades o por lo menos a mitigar sus efectos y eso como es en el caso de la artritis.
  • Ingesta de calcio. Asegúrate de mantener una dieta rica en calcio, puedes optar por agregar a tu dieta alimentos como el brócoli, salmón, espinacas, frijoles, maní o cacahuate, almendras, tofu, sardinas y semillas de sésamo.
  • Las vitaminas. Las vitaminas como la C y D, nos ayudan a mantener las articulaciones sanas, en el caso de la vitamina D es ideal para la prevención de la artritis reumatoide, las personas que tienen deficiencia de esta vitamina, es porque no se exponen al sol lo suficiente ya sea porque viven en climas fríos donde los rayos solares son muy débiles, razón por la cual se recomienda la ingesta de suplementos de esta vitamina, y el consumo de alimentos ricos en esta como el salmón, naranja, atún,  yogurt, huevos .
  • El peso. No es solo por razones estéticas que debemos cuidar nuestro peso, es por nuestra propia salud, ya que el padecer de sobre peso, puede generar el deterioro rápido y sistemático de las articulaciones, lo que aumenta el riesgo de padecer alguna enfermedad reumática.

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Artricenter: Evitar comida azucaradas para la artritis

Evitar comida azucaradas para la artritis-artricenter

Existe una conexión entre ciertos alimentos y la inflamación. Las personas con artritis reumatoide deben evitar la ingesta dietética de azúcar. Le referimos para su conocimiento los alimentos que contienen mucha azúcar.

  • Caramelos y dulces para untar: una tableta de chocolate de 100 gramos contiene en promedio unos 62,6 gramos de azúcar. Su paquete favorito de chocolate para untar se envasa en unos 57 gramos de azúcar en una porción de 100 gramos.
  • Refrescos: Una ración de 333 ml de cola tiene alrededor de 10 cucharaditas de azúcar, y un refresco de naranja que es aún más dulce, tiene aproximadamente 11 cucharadas de azúcar. Incluso las bebidas deportivas tienen alrededor de 5 cucharadas de azúcar en una ración de 333 ml – mucho más de lo que es bueno para cualquiera de nosotros. Especialmente si hay artritis reumatoide involucrada.
  • Zumo de frutas envasado: El zumo de fruta endulzado tiene casi 10 grs. de azúcar en una ración de 100 ml, y usted probablemente está obteniendo el doble de esa cantidad en una ración estándar de 200 ml.
  • Ketchups y condimentos: No solo los dulces tienen azúcar, los aderezos para ensaladas con base de crema, salsas saladas y condimentos como el ketchup también contienen azúcar. Una salsa agridulce tiene alrededor de 20 gr de azúcar por cada 100 gr, la salsa de tomate tiene 27.5 gr por cada 100 gr, y la crema para ensalada tiene alrededor de 16.7 gr por cada 100 gr de porción.

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Artricenter: ¿Cómo endulzar mis bebidas si tengo artritis?

Cómo endulzar mis bebidas si tengo artritis-artricenter

Para ayudarlo a elegir el mejor endulzante que debe utilizar en sus bebidas, espolvorear u hornear, le presentamos los siguientes sustitutos:

Estevia :

Es un endulzante natural, sin aditivos químicos, derivada de las hojas de un arbusto sudamericano, 200 veces más dulce que el azúcar.

Lo puede usar para cocinar.

Se recomienda el uso de la hoja de la planta, podrá endulzar sus bebidas (te, café, agua) usando un cuarto de la hoja.

-Miel:

Es un endulzante natural más dulce que el azúcar, proveniente de la secreción de las abejas que lo forman a partir del néctar de las flores.

Contiene aproximadamente 21 calorías por cucharadita.

Cambiar el azúcar por la miel puede evitar que aumenten los niveles de colesterol LDL.

Reemplace el azúcar  por miel al endulzar sus bebidas, hágalo a su gusto.

-Piloncillo:

Es un edulcorante sin químicos añadidos que se obtiene al hervir el jugo de la caña de azúcar que da como producto final la melaza, esta se solidifica en moldes o envuelta en palmas.

Contiene vitaminaB1, B2, B6, C, D, E y minerales como cobre, fosforo, zinc y magnesio.

Se puede encontrar en dos presentaciones, entero en su forma cónica, producto compacto y macizo obtenido del proceso de evaporación y solidificación del jugo de caña de azúcar o en su forma granulada, libre de impurezas y obtenido por el proceso de evaporación, batido y enfriamiento del jugo de la caña de azúcar.

Una de las formas para consumir el piloncillo es con una infusión muy sencilla de preparar.

Sirope de agave, también conocido como miel de agave.

Se trata del jugo vegetal que se extrae de las hojas o pencas del agave, específicamente del agave azul y el agave maguey. En realidad, se trata de un jarabe, uno muy sano, aunque por su consistencia más bien pareciera miel.

Contiene un bajísimo contenido glucémico; es bajo en calorías, disminuye los niveles de triglicéridos y colesterol, contiene vitaminas A, B, B2, C, hierro, fósforo, proteínas y niacina; ayuda a la absorción de calcio y magnesio, libre de gluten, benéfico para la flora intestinal (considerado un probiótico). Y quizás la mejor parte, es un endulzante tolerable para los diabéticos.

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Artricenter: ¿Cómo hacer más fácil las actividades de cocina para proteger nuestras articulaciones?

Cómo hacer más fácil las actividades de cocina para proteger nuestras articulaciones-artricenter

Existen muchas maneras de conservar la energía y usar las articulaciones de manera inteligente. Recuerde usar las articulaciones y los músculos de manera que genere menos tensión antes de recurrir a estos artículos.

Sugerencias:

 – Planifique con anticipación para disminuir las tareas de último momento.

– Use equipos eléctricos para hacer las tareas de manera eficiente sin cargar tensión sobre sus articulaciones.

– Coloque el tazón dentro del fregadero mientras revuelve. Para evitar que se deslice, coloque un trapo húmedo debajo. Sostenga la cuchara para mezclar como si fuera una daga para quitar tensión de sus manos.

– Busque utensilios de cocina útiles que sean fáciles de usar y que tengan mangos grandes y cómodos.

– Use una cuchilla para pizza con mango grande y blando en lugar de un cuchillo para cortar sándwiches y brownies.

– Use otros dispositivos adaptados como abrelatas, pela papas y  cuchillos especiales.

– Use moldes para horno desechables, aerosoles antiadherentes y papel de aluminio para facilitar la limpieza.

– Use un carro con ruedas para transportar objetos pesados de un lugar a otro.

– Siéntese en un taburete alto para cocinar o lavar los platos.

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Artricenter: Sugerencias para cuidar las articulaciones mientras realizas tus actividades de cuidado personal

Sugerencias para cuidar las articulaciones mientras realizas tus actividades de cuidado personal-artricenter

– Siéntese en un taburete en la ducha o tina.

– Lávese con una manopla, esponja o cepillo de mango largo.

– Extienda o alargue los mangos del peine y el cepillo utilizando una regla, espuma de goma o un tubo para aislar cañerías.

– Instale accesorios de grifería con palancas que se puedan controlar con la palma de la mano.

– Instale barras cerca de la tina y el inodoro para mantener el  equilibrio.

– Use tapetes antideslizantes en la tina y la ducha.

– Use un inodoro elevado para aliviar la tensión sobre las rodillas

– Use un cepillo de dientes eléctrico o alguno que tenga mango extendido.

– Para maquillarse, use un espejo que no esté empotrado para no tener que inclinarse sobre el lavabo, colocando tensión sobre la espalda.

– Use prendas holgadas con amplios orificios para pasar el cuello y  los brazos.

– Use calzadores y accesorios para colocarse las medias con mangos largos.

-Use corbatas con el nudo ya hecho.

-Use cremalleras con tirador o coloque un lazo, cadena o clip grande que le permita asir la cremallera con más facilidad.

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