Artricenter: Remedio casero para aliviar el dolor del espolón

 

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Remojar los pies en agua con sal de Epsom

La sal de Epsom (sulfato de magnesio) pueden comprarse fácilmente en las farmacias y droguerías, siendo un buen remedio casero para combatir el dolor en los pies debido a que contienen sulfato de magnesio, una sustancia con propiedades analgésicas y antiinflamatorias.

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de sal de Epsom;
  • 1 balde con agua tibia.

Modo de preparación:

Mezcle las sales en agua tibia y deje los pies remojando durante 20 minutos o hasta que el agua se enfríe.

Mejoramos sin dañar

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¿Qué zapatos debo elegir?

Autor: Lic. en Quiropráctica Diana Nict ‘ha Sanchez Corona 

Diariamente nuestros pies nos transportan de un lugar a otro, soportando nuestro peso durante gran parte del día, a menudo en zapatos con excesivo tacón, hormas demasiado estrechas o puntas afiladas que a la larga pueden provocar lesiones irreparables.

La función  de nuestros pies consiste en proporcionar apoyo a nuestro cuerpo, aparte de servirnos para trasladarnos, detenernos,  realizar acciones rítmicas de propulsión y absorción de choques y para mantener el equilibrio; son, por tanto, un órgano muy que hay que cuidar y mimar. Y la elección de un calzado adecuado es el primer paso. 

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Escoger el calzado adecuado es una cuestión muy importante, no solo se trata de una cuestión de diseño.

En el pie el peso del cuerpo se distribuye entre la parte delantera del pie y el talón, la carga principal la soporta el talón y equivale a más de la mitad del peso del cuerpo. A medida que elevamos el talón mediante el uso de tacones, la distribución del peso cambia y cuanto más alto es el tacón, más se carga la zona delantera del pie, por ejemplo con tacones próximos a los 10 cm prácticamente casi todo el peso del cuerpo se ejerce sobre los dedos del pie.

Tipos de pie

Al comprar calzado hay que recordar que hay varios tipos morfológicos de pie, y que cada uno responde de distinta manera al calzado.
Se distinguen tres tipos:

  • Pie griego, el segundo dedo es el más largo después del dedo gordo, y el tercero prácticamente mide lo mismo, y el cuarto y el quinto dedos son más pequeños. En tipos-de-pieeste tipo de pie las cargas se distribuyen mejor sobre la parte delantera del pie.
  • Pie polinesio o cuadrado, los dedos son casi todos iguales y están a la misma altura.
  • Pie egipcio, el dedo gordo es el más largo y los otros le siguen por tamaño y orden decrecientes. Es el tipo de pie más expuesto, ya que se sobrecarga más con el calzado y predispone a juanetes (hallux valgus) y a la artrosis metatarsofalángicas (hallux rígidus).

 

Consecuencias de utilizar calzado inadecuado
Un calzado inadecuado puede ser el desencadenante de múltiples problemas, especialmente en la mujer. Entre ellos podemos mencionar:

  • Juanetes  (hallux valgus).
  • Metatarsalgias o dolores en la planta del pie y en el antepié.juanetes
  • Deformidades en los dedos: Dedos en garra y/o dedos en martillo.
  • Callosidades en el dorso de los dedos originados por el roce y la presión, o callosidades entre los dedos, conocidos como “ojos de gallo”.
  • Sesamoiditis: Es la inflamación de los huesos sesamoideos, los cuales son pequeños huesecillos redondos situados debajo de la cabeza del primer metatarsiano. tendinitis-aquilea
  • Inflamación del tendón de Aquiles por roce y por acortamiento del tendón, dolores a nivel de gemelos, e incluso dolores en rodillas provocados por la sobrecarga a la que se ven sometidas, en especial con el uso de tacones.
  • La circulación venosa se deteriora, el bombeo de sangre no es adecuado y aparece hinchazón de pies, edemas y pequeñas varices.
  • Uñas encarnadas

 

Características de un zapato adecuado

  • El calzado debe ser cómodo para usted. Compruébelo caminado con ellos por la tienda antes de comprarlos.
  • Debe darle una buena sujeción al talón. OLYMPUS DIGITAL CAMERA
  • El tacón no debería exceder los 4 cm.
  • El tacón debe ser ancho y la punta redonda de manera que no comprima los dedos.
  • En el corte recomienda que la parte superior del calzado sea hecho de pieles suaves y flexibles.
  • Debe de tener refuerzos en la zona de talón, ya que esto brinda mayor estabilidad al pie.

 

Recomendaciones

El calzado debe ajustarse a la anchura y longitud del pie de manera que no existan compresiones. Los dedos deben poder moverse en el interior de los zapatos durante una caminata, las punteras demasiado estrechas no son recomendadas.

El mejor momento del día para comprarse calzado es al finalizar la tarde ya que tras una 998141060-variacion-gracia-zapatos-altos-probarlarga jornada es posible que nuestros pies estén hinchados y podremos comprar calzado que no nos apriete. Y hay que probarse ambos zapatos ya que es normal que un pie sea más grande que el otro.

Las suelas deben ser flexibles pero indeformables, presentando un despegue de puntera para evitar tropiezos. No deben ser ni demasiado gruesas ni muy finas. Las suelas de cuero son recomendables para una mejor transpiración del pie. Las suelas de caucho son muy buenas debido a que tienen mayor absorción de impacto, una adherencia firme y duran más.

De cualquier forma, en caso de alguna molestia o dudas, se recomienda asistir a su especialista.

 

Bibliografía

  • ¿Cómo elegir el calzado adecuado? :: Formadepie.org//formadepie.webnode.es
  • El calzado apropiado puede reducir los problemas de los pies — California Podiatric Medical Association // podiatrists.org
  • Cómo elegir los zapatos adecuados – 7 pasos – unComo // salud.uncomo.com
  • Calzado Adecuado // terapia-fisica.com

Higiene del sueño

Autor: Lic. en Quiropráctica Diana Nict ‘ha Sanchez Corona 

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Pocas facetas de nuestra vida logran tener un gran impacto en nuestra salud tal y como lo resulta ser la cantidad y calidad del descanso (sueño) que realizamos noche con noche. Mientras pasamos 7 años de nuestra vida promedio tratando de conciliar el sueño, aproximadamente pasamos entre 23 y  26  años  durmiendo.

¿Cómo es que el dormir resulta ser muy importante en nuestra habilidad de poder prevenir enfermedades y de poder encontrarnos en nuestra mejor etapa?

El sueño es un estado fisiológico de autorregulación y reposo,  se caracteriza por los bajos niveles de actividad fisiológica (presión sanguínea y respiración) y por una  menor respuesta ante estímulos externos. Las necesidades de sueño varían según la edad. Desde el niño recién nacido que duerme casi todo el día, con una proporción próxima al 50 % del denominado sueño activo, a la necesidad de sueño en un adulto que puede oscilar entre 5 y 9 horas; que varía entre noctámbulos y madrugadores.

La verdad es que el sueño es el único momento,  en que la mayor parte de nuestras funciones se encuentra en proceso de reparación, recarga y limpieza, esto se debe en mayor cantidad a 3 hormonas que tienen la capacidad de sanar y promover la regeneración celular

1.- Eritropoyetina.- Una hormona producida por nuestros riñones. Esta anemia-500x338hormona estimula la producción de células rojas sanguíneas por nuestra médula espinal. Las células rojas sanguíneas reparten oxígeno a cada célula de nuestro cuerpo. Las células rojas sanguíneas también se encargan de acarrear dióxido de carbono (desperdicio) lejos de cada célula del cuerpo.

2.- Hormona de crecimiento.-La hormona de crecimiento es liberada por la glándula pituitaria, en episodios, alrededor de cada 90 minutos, con el episodio más grande producido aproximadamente una hora después de empezar a dormir. La hormona de crecimiento estimula el crecimiento y bisla reproducción de nuestras células. Cuando esta hormona es liberada por nuestra glándula pituitaria en cantidades que están en línea con nuestras necesidades fisiológicas, la hormona de crecimiento nos ayuda a mantener nuestros huesos y nuestros músculos fuertes. Esta hormona también nos ayuda a reducir la cantidad de tejido adiposo (graso) que andamos portando. Una falta de producción adecuada de hormona de crecimiento resulta ser una de las principales razones por las cuales aquellas personas que no obtienen un descanso nocturno adecuado suelen estar fuera de su peso recomendado y con músculos y huesos débiles.

3.- Testosterona.-La testosterona es una hormona de tipo esteroide que es testosterona_entrenamientosecretada en los hombres a través de los testículos y en las mujeres a través de los ovarios. Y otras pequeñas cantidades de testosterona son secretadas por la sección exterior de nuestras glándulas adrenales y por la placenta (en el caso de mujeres embarazadas). Una secreción adecuada de testosterona es esencial para poder experimentar:

  • Un sistema inmunológico fuerte
  • Altos niveles de energía
  • Huesos fuertes y una reducción notable de poder desarrollar osteoporosis
  • Un apetito sexual saludable

 

Si no logra obtener un descanso nocturno suficiente de forma regular, el cuerpo seguirá produciendo estas 3 hormonas previas, simplemente no en las cantidades necesarias para poder estar en nuestra mejor etapa de salud posible.

La cantidad de descanso nocturno que ocupamos día con día para poder estar en nuestro mejor momento de bienestar físico varía en respuesta a diversos factores, siendo los 2 más importantes los siguientes:

  • – Los niveles de actividad físicos y emocionales.-

En cuanto más energía física y emocionalmente utilice, mayor será la cantidad de sueño requerido. Probablemente piense que aquella persona autoestimaque se dedica a realizar algún tipo de actividad física laboral pesada, necesita dormir más que una persona cuyas actividades requieren de muy poco esfuerzo (tal y como estar en una oficina). En realidad, si aquella persona cuyo trabajo se encuentra en alguna oficina pero pasa sus horas con estados de depresión, ansiedad y enojo, entonces muy probablemente esta persona requiera dormir la misma cantidad de horas que aquella persona que realiza actividad física pesada día con día.

  • – La dieta.-

Cada vez que coma grandes cantidades de alimentos procesados, sus órganos digestivos muy probablemente requieran de trabajar horas extras durante el descanso nocturno para así poder lidiar de forma completa con cualquier carga extra. Este gasto de energía extra durante el dieta-para-fenilcetonuriasueño hace que se reduzca la energía que es utilizada para la regeneración y el rejuvenecimiento de nuestro cuerpo del cual el sueño está intencionado, lo cual puede incrementar las horas de descanso necesarias para poderse sentir bien descansado. Si usted padece una enfermedad reumática es importante que conozca los alimentos que pueden empeorar su enfermedad. 

Por otra parte las dificultades para conciliar el sueño y la somnolencia diurna pueden ser indicios de una mala higiene del sueño. La higiene del sueño puede definirse como el control de “todos los factores conductuales y ambientales que preceden el sueño y que pueden interferir con el.”Es la práctica que consiste en seguir ciertas recomendaciones que permitan asegurar un sueño más descansado y efectivo que promoverá el estado de alerta diurno y ayude a evitar ciertos tipos de trastornos del sueño.

Algunos consejos son:

  • Las hormonas antes mencionadas y también la hormona del sueño llamada Melatonina (que nos ayuda a tener un sueño más profundo y que también actúa como antioxidante) son secretadas en mayores cantidades entre las 10pm y las 6am, por lo cual se recomienda tratar de dormir dentro de este horario.
  • No consumir bebidas estimulantes por lo menos 2 horas antes de gaseosas_273538771dormir. Con esto nos referimos al cigarro, café, sodas, té negro, té verde, azúcar y alcohol ya que pueden interferir con el sueño y/o con su calidad, haciendo nuestra regeneración celular inadecuada.
  • Trate de no tomar grandes cantidades de líquidos al menos de 1 a 2 horas antes de ir a dormir. Esto hará que se despierte mientras descansa para ir al baño, y de ser así, un descanso interrumpido retrasa mucho la manera en la que el cuerpo se regenera y rejuvenece.
  • En las temporadas de primavera, verano y parte del otoño, trate depersianas-cerradas usar cortinas o persianas que prohíban completamente el paso de los rayos solares en las mañanas para así evitar despertarse antes de tiempo o en su defecto considere usar una mascarilla que cubra sus ojos.
  • En la temporada de frío, use calcetines para dormir. El tener pies fríos resulta ser causa para estarse despertando seguido.
  • Trate de mantener un horario promedio de sueño por al menos 2670px-Fix-Your-Sleeping-Schedule-Step-1-Version-2semanas, esto ayudará a poder establecer un tiempo definido de descanso en su persona, es decir, podrá darse cuenta (a través delo que le hace sentir su cuerpo) cuántas son las horas de descanso nocturno que realmente necesita, pudiendo variar de entre 7 a 9 horas.

El descanso es fundamental para el organismo, con una finalidad restauradora: es esencial para la conservación de la energía, la termorregulación y en general para que podamos ser capaces de tener un grado satisfactorio de vigilancia y atención durante el día. De este modo la falta o una mala calidad de descanso puede traer consecuencias tales como:

 

  • depresión
  • dificultades de concentración
  • somnolencia diurna
  • cansancio constante
  • accidentes de tráfico y laborales
  • irritabilidad
  • dificultades de memorización
  • desorientación existencial
  • conflictos

 

En la actualidad, hay muchos factores en los que se ha demostrado que dormir adecuadamente influye en el rendimiento laboral y en los estudios, disminuye las bajas médicas, accidentes y todo lo que ello implica.

La vida moderna exige un permanente proceso de aprendizaje, atención, concentración y  vigilancia, por lo que  funciones cognitivas como conducción, control y observación tienen un papel fundamental. Todas están íntimamente relacionadas con un buen descanso. Por eso, el sueño no reparador tiene consecuencias sociales y médicas importantes que afectan por igual a todas las edades y estamentos sociales.

Artricenter, mejoramos sin dañar.

BIBLIOGRAFIA

Ejercicios que puedes hacer cuando tienes artrosis de rodilla

Cuando una persona padece osteoartritis de rodilla, el ejercicio le puede ayudar a aumentar la flexibilidad, la amplitud de movimiento y la fuerza muscular, además que le permite controlar su peso corporal y fortalecer sus huesos y ligamentos.

A continuación te presentamos algunas sugerencias de ejercicios que puedes hacer, y que te ayudarán a controlar la osteoartritis de rodilla:

Caminar. Caminar es un ejercicio de bajo impacto. Te ayudará a aumentar el flujo sanguíneo y fortalecer los músculos alrededor de la rodilla.

 

Ciclismo. El ciclismo también es una actividad de bajo impacto. Te ayudará a aumentar tu ritmo cardiaco y mantenerte en forma. El movimiento de los pedales es natural en las rodillas, no fuerza la pierna a extender o doblar más de lo debido.

 

Aeróbicos en agua. Los aeróbicos en agua son los reyes de los ejercicios de bajo impacto.  La flotabilidad del agua ayuda a aliviar cualquier tensión o presión sobre las articulaciones, sin embargo, proporciona una resistencia suficiente para un trabajo satisfactorio.

 

Yoga. Practicar yoga ayuda a estirar los músculos, aumentar la resistencia y mejorar la fortaleza corporal. Es una actividad que no pone mucha tensión en las articulaciones, pero proporciona  beneficios de fortalecimiento y estiramiento.

 

Natación. La natación proporciona un entrenamiento de bajo impacto, al tiempo que proporciona un excelente entrenamiento cardiovascular.

 

Terapia. Un terapeuta puede ayudarte a armar una rutina de ejercicio ideal para ti y tu condición. En Artricenter sabemos que el ejercicio es fundamental para el control de las enfermedades reumáticas y contamos con una persona calificada para sugerir rutinas de ejercicio a nuestros pacientes de manera personalizada, pues la condición de cada persona es diferente. Si quieres saber más de nosotros te recomendamos entrar a www.artricenter.info

¿Y tú, conoces algún otro ejercicio para la artrosis de rodilla?

 

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*Fuente: http://www.healthcentral.com

5 cosas que debes hacer cuando tienes Osteoartritis


 

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