Ejercicio para fortalecer los músculos de los brazos y la espalda.

1- Sentado en una silla, colocar una toalla en el suelo y tratar de jalarla usando los dedos de los pies, realizarlo durante 20 segundos, realizar 12 repeticiones.

2- De pie, frente a la cama o una silla, elevar una pierna sobre la superficie, en posición recta y pasar una banda elástica por debajo del pie, mientras se estira en sentido contrario sujetándola con sus manos e inclinando ligeramente el cuerpo hacia el frente, jalar el pie con la banda tanto como sea posible, mantener la posición 20 segundos y realizar 12 repeticiones.

3- De pie, sin zapatos, caminar una distancia de 1 metro apoyando solo los talones, relajarse y repetir 5 veces.

4- De pie, sin zapatos, caminar una distancia de 1 metro apoyando solo las puntas, apoye en los dedos de los pies el peso del cuerpo y con el talón elevado, relajarse y repetir 5 veces.

5- Acostada bocarriba, con las piernas estiradas y los pies al frente fuera de la cama, colocar una banda elástica por debajo de los dedos de los pies y estirarla sujetando con las manos. Empujar la banda con los dedos, mantener esta posición durante 20 segundos y relajar, repetir con el otro pie, realizar 10 repeticiones.

Mejoramos sin dañar

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Publicado por Centro Médico de Enfermedades Reumáticas. Artricenter.

Artricenter es el primer Centro Médico de Enfermedades Reumáticas en México que brinda un Programa de Atención Integral a pacientes con artritis reumatoide, osteoartritis y fibromialgia, mejorándolos sin dañar.

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