¿Cómo mejorar el sueño?

Es muy importante tener un sueño profundo y reparador que evite la aparición de los trastornos del sueño, afecciones que llevan a la discapacidad como la laboral y múltiples accidentes, por lo que conocer las recomendaciones para una buena higiene del sueño y poderlos prevenir es fundamental.

Recomendaciones:

1- Levantarse y acostarse siempre a la misma hora incluyendo los fines de semana o en vacaciones.

2- Dormir el número de horas recomendadas según su edad.

3- Dormir en ambientes favorables con una cama confortable, luz totalmente apagada y en silencio.

4- Evitar el consumo de sustancias como alcohol, cafeína, bebidas energéticas, chocolate, refrescos de cola, por lo menos 4 horas antes de dormir.

5- Evitar dormir durante el día siestas, si es necesario, que esta no exceda de los 30 minutos de duración.

6- Evitar permanecer en la cama para realizar actividades ajenas al sueño, por ejemplo, estudiar, hacer tareas o comer en la cama.

7- No realizar ejercicio vigoroso minutos antes de dormir.

8- No realizar trabajo o tareas importantes minutos antes de dormir.

9- Evitar realizar actividades muy estimulantes antes de acostarse como los video juegos, internet o ver televisión.

10- Evitar pensar sobre sus actividades del día u organizar y planear sus actividades futuras mientras trata de dormir.

11- Evitar ir a dormir si se está estresado, enojado, primero debe relajarse haciendo ejercicios de relajación, meditaciones o ingiriendo algún té relajante como el de manzanilla o tila.

12-Tomar un baño caliente, 20 minutos antes de acostarse.

13- Realizar ejercicios en el horario vespertino.

14-Evitar comer comidas copiosas antes de dormir.

Mejoramos sin dañar

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Publicado por Centro Médico de Enfermedades Reumáticas. Artricenter.

Artricenter es el primer Centro Médico de Enfermedades Reumáticas en México que brinda un Programa de Atención Integral a pacientes con artritis reumatoide, osteoartritis y fibromialgia, mejorándolos sin dañar.

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