Posturas recomendadas para trabajar en el ordenador

La higiene postural agrupa un conjunto de recomendaciones que se deben tener en cuenta para proteger la salud, por lo que al trabajar frente al ordenador es muy importante aplicarlas, sobre todo porque este medio ha tomado mucha relevancia para el estudio, el trabajo a distancia, el comercio y otras actividades de la vida cotidiana.

Recomendaciones:

– La cabeza debe estar en posición vertical, para evitar contracciones de los músculos cervicales.

– La vista se debe dirigir ligeramente hacia abajo, la pantalla del ordenador debe estar a unos 60 cm de los ojos, más o menos la distancia que hay si extendemos el brazo y lo tocamos con los nudillos.

– La espalda debe estar lo más pegada posible al respaldo del asiento, sin flexionarla y libre de tensiones.

– Se puede colocar un soporte lumbar en la silla para ayudar a la estabilidad de la columna.

– Las piernas deben colocarse en ángulo recto.

– Debe haber un buen espacio entre la mesa y las piernas, no debe acumularse presión debajo de los muslos cerca de la rodilla y en la pantorrilla.

– Estire frecuentemente las piernas y cambie su posición.

– Si las piernas no llegaran al suelo, use un punto de apoyo, como un par de libros,

  una caja o un reposapiés.

– Evite encoger los hombros.

– Para proteger las muñecas use una almohadilla.

-Tenga una buena iluminación con luz suficiente y el contraste adecuado.

– Haga descansos breves, por lo menos, una vez cada hora y realice estiramientos.

– Aleje periódicamente la vista del monitor y mire hacia otro punto para descansar la vista.

Mejoramos sin dañar

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