Cómo evitamos malas posturas al levantar objetos.

Es necesario conocer los hábitos postulares adecuados para prevenir lesiones del aparato locomotor que pueden provocar dolor crónico. Habitualmente se adoptan posturas inadecuadas para agacharse, levantarse, agarrar pesos del suelo, ver la televisión, trabajar en el ordenador y al dormir, entre otras actividades de la vida cotidiana, como por ejemplo cuando se levantan incorrectamente los objetos del piso pudiendo ocasionar hernias en la columna y esguinces, entre otras afecciones, por lo que aprender a realizarlo correctamente es necesario ya que normalmente se curva la espalda con las piernas rígidas y se daña la musculatura lumbar que no es tan poderosa como la de las piernas.

 Recomendaciones al levantar objetos del piso:

– Respire, luego al exhale, flexione las rodillas, doble las piernas y tome el objeto

  con las dos manos.

– Realícelo con movimientos lentos y suaves, nunca haga movimientos bruscos ni

  de deprisa, que puedan forzar los músculos de la espalda.

– Contraiga los músculos del estómago y mantenga la espalda bien firme.

– Mantenga cerca la carga del cuerpo.

– Mantenga la carga de frente, evite posturas incómodas y forzadas.

– No gire la cintura al mismo tiempo que se eleve la carga.

– Separe los pies a la distancia del ancho de los hombros.

– Asegurarse que el peso de la carga sea manejable.

– Si ha intentado alzarlo y no puede, lo mejor es desistir y si se puede divida las cargas o auxíliese de otra persona que lo ayude.

– Evite caminar con el objeto cargado en pisos que se encuentren en mal estado o con obstáculos que de ser así debe retirarlos primero.

– De preferencia colóquele agarraderas al objeto que vaya a levantar para una mayor seguridad.

– Evite levantar peso por encima de sus hombros o por debajo de sus rodillas.

– Reduzca la frecuencia de las cargas, intente espaciar las veces que deba cargar peso dándole descanso a los músculos.

Mejoramos sin dañar

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