Consejos para evitar la sobrecarga del aparato locomotor en los pacientes con fibromialgia

Existen muchos consejos relacionados con el estilo de vida, dentro de ellos le mencionaremos algunos vinculados a los hábitos posturales, en el trabajo doméstico o en el puesto de trabajo que evitaran la sobrecarga del aparato locomotor.

Postura de pie.

  • Evite la misma postura de pie durante un largo periodo de tiempo, es aconsejable cambiar a menudo la posición, por ejemplo, adelantar una pierna delante de la otra y luego cambiar.
  • Al realizar tareas como planchar, lavar platos o asearse, use un cajón o taburete para apoyar uno de los pies.
  • Usar zapatos cómodos de tacón medio entre 2 y 5 cm.

Postura sentada

  • La espalda debe estar erguida apoyada contra el respaldo del asiento y con los pies tocando el suelo. De ser necesario utilice un cojín o soporte lumbar para la parte inferior de la espalda.
  • Evite los asientos blandos y los que no tengan respaldo.

 Al levantar algo del suelo

  • No doblar la columna hacia adelante, debe ponerse en cuclillas flexionando las rodillas y mantener la espada recta.
  • Al recoger un objeto pesado del suelo, debe sostenerlo junto al cuerpo en lugar de levantarlo con los brazos extendidos.

En la cocina

  • Los utensilios más pesados y los que se utilicen con más frecuencia deberán estar colocados donde cueste menos trabajo sacarlos y a una altura intermedia entre la cintura y el pecho.
  • Use un taburete o una escalera pequeña que sean estables para alcanzar la parte superior de los armarios.

En la limpieza

  • Al limpiar cristales, azulejos y puertas, si están por encima de tu cabeza, use un taburete o escalera estables.
  • Si va a limpiar a una altura baja, debe ponerse en cuclillas o de rodillas para evitar doblar la espalda hacia adelante, manteniendo la espalda siempre recta.

Al lavar

  • Colóquese frente a la lavadora en cuclillas y proceda a meter o sacar la ropa del interior sin doblar la espalda hacia adelante, mantenga la espalda recta.

Al hacer la compra

  • Reparta la compra en varios días evitando así una compra excesivamente pesada.
  • Use carros de compras grandes que tengan ruedas que se muevan sin ninguna dificultad.
  • Si empleas bolsas, debes repartir el peso de la compra entre ambos brazos evitando llevar más de cuatro kilos o bien llevar el peso pegado al cuerpo.

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