Algunas recomendaciones para mejorar sus problemas con el sueño.

El dolor crónico está relacionado con las alteraciones del sueño, lo que ocasiona una alta frecuencia de los mismos en las enfermedades reumáticas, reportándose en la artritis reumatoide entre el 57-70 por ciento de los pacientes y en la fibromialgia, más del 75 %. Es importante explorar su presencia en los pacientes ya que su control ayuda a lograr la mejoría de la enfermedad.  Evitarlos o tratarlos en caso de estar presente, implica el cumplimiento de muchas recomendaciones que ayudaran, asociado a los tratamientos farmacológicos que el médico pueda indicar, por lo que su conocimiento es de suma importancia.

Recomendaciones:

1. Establecer horarios regulares para dormir, pues los horarios irregulares alteran el ciclo de sueño-vigilia, contribuyendo a generar o agravar estos trastornos.

2. Evitar situaciones de estrés antes de ir a la cama y tratar de relajarse antes de dormir.

Las actividades relajantes son muchas, pero varían de una persona a otra,  algunas formas para lograr esto son escuchar música relajante, leer, meditar o darse una ducha con agua templada.

3. Ir a la cama cuando tengamos sueño.

Si pasamos tiempo en la cama sin poder dormir nuestro cerebro lo asocia con la intranquilidad y la ansiedad que nos produce el mismo hecho de no poder conciliar el sueño. Por este motivo es recomendable acostarse sólo cuando se tiene sueño.

4. Evitar las siestas.

Si dormimos demasiado durante el día luego costará volver a conciliar el sueño al llegar la noche. De ser muy necesaria procurar que dure entre 20 o 30 minutos y sea lo más temprano posible.

5. Adecuar el dormitorio con condiciones que propicien el sueño, tranquilidad y relajación, con una cama cómoda, la temperatura agradable y la luz tenue.

6. Hacer ejercicio cada día.

La actividad física produce relajación, por lo que la calidad del sueño aumentará al realizar ejercicios de intensidad moderada, como caminar o nadar, al menos 10 minutos al día. No se recomienda hacer ejercicios intensos pocas horas antes de dormir, porque nos activará.

7. Exponerse a la luz del sol.

La exposición insuficiente a la luz natural puede alterar los ritmos circadianos, incluyendo el de sueño-vigilia. Aprovechar las horas de sol es importante para mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño.

8. Evitar ingerir sustancias estimulantes por lo menos de 4 a 6 horas antes, como refrescos de gas, café, té, pues este efecto dura horas y será más difícil conciliar el sueño y lograr una buena calidad del mismo.

El tabaco y el alcohol también producen este efecto estimulante al sistema nervioso central, quedando prohibido horas antes de dormir.

9. Cenar ligero, las comidas copiosas no son recomendables.

10. No mirar el reloj y tener el teléfono móvil fuera de la habitación.

11. Limitar los líquidos antes de dormir, para evitar despertarnos durante el sueño.

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Consejos para evitar la hipercolesterolemia en los pacientes reumáticos.

La hipercolesterolemia es la elevación de los niveles de colesterol en sangre por encima de 200 mg/dl, por encima de 240 mg/dl se considera un riesgo alto. Este trastorno metabólico es una comorbilidad en las enfermedades reumáticas muy frecuente, que conlleva al incremento del riesgo cardiovascular en los pacientes, contribuyendo al aumento de la mortalidad relacionada con estos factores. Existen muchas reglas generales que pueden contribuir a disminuir este factor de riesgo que ocasiona tantas complicaciones en pacientes reumático con enfermedades como la artritis reumatoide y los lupus eritematosos sistémico.

La alimentación y el sedentarismo desempeñan un papel esencial en el desarrollo de la hipercolesterolemia, por lo que el ejercicio y la alimentación son factores clave tanto en su prevención como en su tratamiento.

Recomendaciones:

  • Las grasas no deben superar el 25% de la dieta.
  • Reducir las grasas saturadas y los alimentos ricos en colesterol como las carnes grasas, embutidos, huevos, lácteos y sus derivados como la mantequilla, queso, etc., las grasas hidrogenadas dentro de las que encontramos la margarina, alimentos precocinados, productos elaborados con aceite de coco, palma o palmiste.
  •  Las carnes deben ser preferiblemente magras y se debe eliminar la grasa antes de cocinarlas.
  • Aumentar la ingesta de verduras, legumbres y frutas.
  • Utilizar aceite de oliva en las comidas.
  • Comer al menos dos veces por semana pescado y particularmente pescado azul como las sardinas, caballa, atún, jurel, pez espada, boquerones y salmón.
  • Aumentar el consumo de fibra dietética, incluyendo en nuestra alimentación las verduras, hortalizas, fruta y cereales integrales.
  • No comer alimentos precocinados como embutidos, los más frecuentes usados son el chorizo, la morcilla y el salchichón.
  • Cocinar los alimentos a la plancha y las verduras al vapor.
  • No cocinar los alimentos fritos, rebozados, estofados, etc.
  • Evitar el azúcar, por lo que no se debe consumir pastelería, refrescos, helados, mermeladas, etc.
  • Realizar ejercicios físicos aeróbicos como caminar, nadar, correr, hacer bicicleta, de acuerdo siempre a su historial de enfermedad, el que le sea recomendado por su médico de asistencia.
  • No fumar.
  • Consumir frutos secos un par de veces a la semana principalmente las nueces, por ser ricas en omega 3, pistachos, avellanas, almendras, cacahuates por su aporte de grasas insaturadas.
  • Ingerir té verde porque disminuye los niveles de colesterol total y ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Si lo endulza, deberá usar miel fresca.

Es muy importante que, si a usted se le ha diagnóstico hipercolesterolemia, debe seguir los controles médicos periódicos, no abandone nunca el tratamiento, sin que lo haya indicado el médico, ya que el control de la enfermedad es fundamental para disminuir el riesgo de enfermedad coronaria.

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Beneficios del consumo de la avena en la dieta diaria.

La avena es uno de los alimentos que mayores beneficios aporta a nuestro organismo.

Contiene.

1- Abundante en proteínas, hasta un 25 por ciento, por lo que tiene más cantidad que otros cereales. Contiene 6 de los 8 aminoácidos esenciales.

2- Hidratos de carbono de absorción lenta, que nos proporcionan la energía necesaria para pasar el día.

3- Elevada cantidad de fibra, de tipo soluble e insoluble, de modo que tomando este cereal de manera regular podremos mantener una buena flora intestinal, así como depurar el organismo en general y regular el colesterol.

4- Grasas insaturadas, grasas necesarias en el organismo para proteger las membranas celulares, así como para la salud de nuestro cerebro, las arterias y también, el corazón.

5- Vitaminas y minerales, más que la mayoría de los cereales. Contiene vitamina E, B5, B6, minerales y oligoelementos como el manganeso, calcio, selenio, sílice, cobre, hierro, zinc y yodo.

Beneficios:

– Alto contenido en aminoácidos esenciales.

– Efecto de saciedad.

– Mejora el tránsito intestinal por su alto contenido en fibra insoluble, lo que evita el estreñimiento y reduce los ácidos biliares reduciendo su capacidad tóxica. La fibra soluble que aporta, actúa como prebiótico favoreciendo una flora intestinal saludable.

– Depurativo de la vesícula biliar, al arrastrar sales biliares de la digestión y favorecer su eliminación por las heces, limpia la vesícula biliar, evitando acúmulos que puedan precipitar y generar piedras biliares y cólicos.

– Previene el cáncer, por su contenido de sustancias fotoquímicas. Los fitoestrógenos y los lignanos se han relacionado con la disminución en el riesgo de las hormonas relacionadas con el cáncer de mama.

Alto contenido en proteínas, es el cereal que contiene más proteínas.

– Protección cardiovascular, por su acción sobre la grasa acumulada en los vasos sanguíneos regulando los niveles de colesterol y la tensión arterial.

– Ayuda a controlar el nivel de azúcar en sangre, por lo que es beneficiosa para la diabetes.

– Mejora la digestión logrando una mejor absorción de los alimentos.

– Ayuda a prevenir las enfermedades del tiroides, por su contenido en yodo, sobre todo aquella enfermedad que tiene que ver con el hipotiroidismo.

– Aporta una gran cantidad de calcio, por lo que es beneficiosa para prevenir la osteoporosis o para las personas que la padezcan

– Fuente de energía, por su aporte en vitaminas y minerales.

– Ayuda a adelgazar de manera natural, el agua de avena diaria aporta nutrientes y da sensación de saciedad, además de las propiedades desintoxicantes de la misma.

– Anti anémica por su contenido en hierro.

– Efecto tranquilizante y sedante siendo ideal para dietas de niños y adultos.

– Regulador sistema inmunoloógico.

-Afecciones de la piel como la psoriasis, eczemas, atopías, urticarias, sarna, quemaduras solares, acné entre otras.

Precauciones:

– Si tiene una enfermedad celiaca o alergia al gluten no se aconseja tomar avena en ninguna de sus múltiples presentaciones. Tampoco si padece de colitis, enfermedad de Crohn, diverticulitis, diarreas o gastroenteritis.

–  No consuma grandes cantidades, pues la avena acelera el tránsito intestinal, pudiendo ocasionar que nuestro organismo no tenga tiempo de absorber los demás nutrientes y se produzca una falta de nutrientes esenciales.

– Beba abundante agua. – El aporte de yodo de los cereales puede no ser muy recomendable en personas con hipertiroidismo, bocio o nódulos tiroideos debiendo moderarse su consumo.

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Beneficios de la sábila para un paciente reumático.

La sábila es una planta medicinal, conocida también como Aloe vera, familia del lirio a la cual también pertenecen el ajo y la cebolla. Esta planta tiene muchas funciones, siendo de gran beneficio en las enfermedades reumáticas por su acción al reforzar el sistema inmunológico y antinflamatorio natural, efecto fundamental para tratar y controlar estas enfermedades.

Es rica vitamina A, B, C, B1, B2, B3, B6 y B12, E, ácido fólico, contiene minerales como el calcio, magnesio, potasio, selenio, zinc y fosfato de manosa. Posee un alto porcentaje de aminoácidos y de ácidos grasos beneficiosos para el organismo, aporta gran cantidad de enzimas, tales como amilasa, lipasa, fosfatasa, entre otras.

Es rica en polisacáridos, los cuales estimulan los macrófagos, células importantes en la respuesta del sistema inmunitario.

Beneficios de la sábila:

1- Estimula el crecimiento del cabello, elimina la caspa y evita la caída del mismo debido a las enzimas que posee, las cuales ayudan a remover las células muertas, su efecto hidratante, su aporte en minerales y su contribución a la producción de colágeno y a la fijación del cabello, lo que hace que el cabello crezca más rápido y fuerte. 

2- Remueve el maquillaje, no contiene químicos e hidrata la piel, al mismo tiempo que alivia la irritación provocada por las sustancias del maquillaje.

3- Combate las arrugas, pues estimulan la producción de colágeno, que es la sustancia responsable de mantener su elasticidad.

4- Calma irritaciones en la piel, su aplicación local alivia rápido la comezón y las quemaduras asociadas con a la exposición solar, en el tratamiento de la psoriasis, dermatitis y mucositis oral porque ayuda a regenerar la piel.

5-Ayuda a la digestión, contribuye a la desintoxicación del cuerpo y a barrer toxinas y residuos dentro del tracto intestinal.

6- Alcaliniza el cuerpo, ayudando a fortalecer el sistema inmunológico.

7- Fortalece el sistema inmunológico, tiene propiedades antinflamatorias, por su alto contenido en antioxidantes que ayudan a disminuir los radicales libres, lo cual previene y trata la inflamación crónica que causan muchas enfermedades crónicas como las enfermedades reumáticas. Ayuda a producir células blancas, que son las encargadas de proteger el cuerpo de virus, bacterias y cualquier otro agente que le ataque.

8- Antinflamatorio natural, reduce la oxidación del ácido araquidónico y gracias a esta propiedad reduce la inflamación. En este caso se puede ingerir directamente o aplicarse como un tópico sobre la zona afectada.

9– Propiedades antibióticas y antivirales, por su contenido en sulfuro, ácido salicílico y fenol, entre otros.

10- Ayuda a la pérdida de peso, por su efecto desintoxicante y mejora la digestión.

11- Función antihistamínica y como dilatador de los bronquios, siendo ideal para problemas respiratorios y reduce notablemente el asma.

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Recomendaciones para manipular más fácilmente la ropa si tiene una enfermedad reumática.

Vestirse es una actividad que requiere mantener el equilibrio de pie, buen control del tronco, destreza en las manos, movilidad en los hombros y codos, para bajar y subir la ropa, sujetarla, colocársela, abrochar o desabrochar cremalleras y botones. Al sufrir una enfermedad reumática los movimientos articulares y la fuerza muscular, se afectan, existiendo muchas recomendaciones para hacer esta actividad más fácil.

Recomendaciones:

– Para subir los pantalones se pueden utilizar tirantes convencionales o coser anillas de tela en la cintura para facilitar el agarre. Algunas pinzas de mango largo también son útiles que tiren de las presillas del pantalón.

– Las cremalleras y botones se pueden sustituir por velcro o correas con adhesivo.

– Poner el cinturón en las presillas del pantalón antes de ponérselo.

– En el caso de la ropa interior se pueden utilizar prendas adaptadas que no requieran retirarlas del todo, sino solo despegar la parte delantera sujeta con velcro. También se puede unir con velcro la ropa interior a la parte interna del pantalón, para que la tarea de bajar y subir la ropa se reduzca a la mitad.

– Realizar la tarea de vestirse y desvestirse sentado.

– Preparar la ropa en el orden que vaya a ponérsela.

– Utilizar prendas amplias y con cinturillas elásticas.

– Si hay dificultad para ponerse las medias o calcetines, ayúdese colocando el pie en un taburete o use una calza media.

– Usar faldas y pantalones con el tiro trasero más largo cuando se utiliza silla de ruedas, para evitar que la zona lumbar esté permanentemente al descubierto.

– Poner puños elásticos a las camisas de mangas largas para evitar tener que abotonarlas.

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