Artricenter: Ejercicios   para el espolón calcáneo.

Ejercicios para el espolón calcáneo-artricenter

El espolón calcáneo es una prominencia ósea puntiaguda que se forma sobre la parte inferior del hueso del talón llamado calcáneo. Es una consecuencia de la inflamación de la fascia plantar, membrana fibrosa gruesa que cubre los músculos de la región plantar  y conecta el calcáneo (hueso del talón) a los dedos del pie, la inflamación de esta membrana se denomina fascitis plantar.

Entre el 10 y 15 % de la población general presenta esta afección, siendo más frecuente en las mujeres entre los 40 y 60 años de edad.

El objetivo inicial del tratamiento de esta afección es disminuir la inflamación y el dolor, luego se fortalecerán los músculos del pie para que presten soporte a la fascia plantar debilitada.

Entre los ejercicios para fortalecer estos músculos después de pasar el estadio doloroso e inflamatorio están:

• Colocar una toalla en el suelo y tratar de acercarla hacia dentro con los dedos del pie. Puedes colocar algún elemento pesado encima para que ejerza resistencia.

 • Realizar estiramientos apoyándote con las manos sobre una mesa, flexionando una rodilla y estirando la otra. Deberás inclinarte hacia adelante, como si quisieras mover la mesa, para estirar los músculos de la pantorrilla de la pierna estirada. Mantén la posición durante unos 10-15 segundos.

• Mover el pie lentamente arriba y abajo sobre la espinilla de la otra pierna. Se debe tratar de rodearla con los dedos.

• Subir escalones apoyando la parte del antepie ayuda a descongestionar la presión ejercida en el talón.

• Andar en puntilla para que el ligamento de la fascia plantar no soporte tensión y se contraiga.

Mejoramos sin dañar

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