Artricenter Sugerencias sobre cómo proteger sus articulaciones

Sugerencias sobre cómo proteger sus articulaciones-artricenter

La Fundación de la artritis da estas diez recomendaciones:

  • Mantenga su peso corporal ideal. Cuanto más peso, más tensión usted está poniendo en sus articulaciones, especialmente en las caderas, rodillas, espalda y pies.
  • Mueva su cuerpo. El ejercicio protege las articulaciones fortaleciendo los músculos alrededor de ellos. Los músculos fuertes evitan que sus articulaciones se rocen entre sí, desgastando el cartílago.
  • Párese derecho. Una buena postura protege las articulaciones en el cuello, espalda, caderas y rodillas.
  • Use las articulaciones grandes. Al levantar o cargar, use las articulaciones y músculos, más grandes y fuertes. Esto le ayudará a evitar lesiones y la tensión en las articulaciones más pequeñas.
  • Tómese su tiempo.  Alterne períodos de actividad intensa, con períodos de descanso. El estrés repetitivo en las articulaciones durante largos períodos de tiempo puede acelerar el desgaste que provoca la artrosis.
  • Escuche a su cuerpo. Si usted tiene dolor, no lo ignore. El dolor después de la actividad o el ejercicio puede ser una indicación de que ha estresado sus articulaciones.
  • No sea estático. El cambio de posiciones regularmente disminuye la rigidez en los músculos y las articulaciones.
  • No sea un guerrero de fin de semana. No se involucre en actividades para las que su cuerpo no está preparado. Inicie nuevas actividades lentamente y con seguridad hasta que sepa cómo su cuerpo va a reaccionar ante ellas. Esto reducirá la probabilidad de lesión.
  • Use el equipo apropiado.  No deje los cascos y muñequeras en casa. Asegúrese de obtener el equipo de seguridad que es cómodo y se ajuste correctamente.
  • Pida ayuda. No trate de hacer un trabajo que es demasiado grande y que usted no pueda manejar. Consiga otro par de manos para que le ayuden.

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