Artricenter: Conoce las funciones de los omegas 3

Conoce las funciones de los omegas 3-artricenter

Los tres principales ácidos grasos omega-3 son: el ácido alfa-linolénico (ALA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). El ALA es un ácido graso esencial, es decir, que el organismo no lo produce, de manera que solo se obtiene de los alimentos y de las bebidas que consume.

Beneficios que usted debe conocer de la omega 3:

-Son necesarios para el correcto funcionamiento de los ojos, el cerebro y los nervios.

-Ayudan en el control de la coagulación de la sangre.

-Reducen los niveles de triglicéridos en sangre.

-Disminuyen la presión arterial en personas con hipertensión.

-Evitan que se formen trombos en los vasos sanguíneos gracias a su efecto vasodilatador.

-Favorecen el funcionamiento del sistema inmunológico.

-Evitan algunos trastornos en la piel, como la psoriasis.

-Previenen ciertos tipos de cáncer (mama, colon y próstata).

-Reducen los síntomas de las personas asmáticas y mejoran el envejecimiento de los pulmones y la función pulmonar.

Desempeñan funciones muy importantes en la gestación, lactación y la infancia, ya que son constituyentes de los fosfolípidos de las membranas celulares y forman parte de las estructuras neurales. Las necesidades de estos ácidos grasos se incrementan durante estos períodos, puesto que son fases de crecimiento y desarrollo del tejido celular, en consecuencia, las necesidades de ácidos grasos esenciales de la mujer embarazada y el feto, así como de los niños lactantes, son muy elevadas.

-Ayuda en el cuidado de tu corazón y a tu hijo le ayudará en su desarrollo psicomotor y cognitivo.

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Artricenter: ¿Cómo nos protegemos del frío cuando tenemos artritis reumatoide?

Cómo nos protegemos del frío cuando tenemos artritis reumatoide-artricenter

Durante los fríos meses de invierno, realizar esta tarea con prendas que son de por sí más voluminosas y resistentes al agua puede aumentar el estrés.

Por eso es aconsejable que los pacientes con artritis se vistan con menos capas de ropa, pero que éstas sean efectivas y más fáciles de poner y quitar.

Al elegir la ropa de abrigo, los pacientes deben pensar en la funcionalidad (por ejemplo, la facilidad de apertura y cierre) y la durabilidad (protección contra la intemperie).

Este tipo de prendas pueden ser:

Primera capa: Una camiseta térmica que contenga elastano (que le otorga flexibilidad). Estas camisetas mantienen el calor del cuerpo y dejan respirar los poros en caso de transpiración.

Segunda capa: Un buzo (preferentemente con cierre) micropolar o polar, que otorgará calor al cuerpo.

Tercera capa: Un abrigo aislante del viento y lluvia.

Otra sugerencia útil de invierno es usar guantes de compresión cálidos. Está comprobado que los síntomas de las manos como el dolor, la rigidez y la hinchazón mejoran sustancialmente cuando se usan este tipo de guantes, aunque la mejoría en la función de las manos (con la excepción de la fuerza de agarre) sea mínima.

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Artricenter:  Ejercicios para aliviar el dolor en las articulaciones de las manos

Ejercicios para aliviar el dolor en las articulaciones de las manos-artricenter

La osteoartrosis  es una enfermedad degenerativa que produce dolor afectando los tejidos blandos, pero existen 7 ejercicios que pueden ayudarte a aliviar las molestias de esta enfermedad.

1.- Hacer puño. Se puede hacer en cualquier momento del día y lugar si se siente rigidez en las manos. Debes empezar con extender tu mano izquierda y lentamente formar un puño con el dedo pulgar hacia la parte externa de la mano, se hace sin presionar demasiado para no sentir dolor, se abre la mano con lentitud se repite unas diez veces, luego se procede con la mano derecha.

2.- Doblar dedos. Para este extendemos la palma de la mano y doblamos el dedo pulgar hacia abajo y hacia arriba, manteniendo estas posiciones por unos dos segundos. Luego procedemos a realizar estos mismos ejercicios con los otros dedos, hasta completar toda la mano, repetimos ambas manos unas tres veces más como mínimo.

3.- Pulgar curvo. Se extiende la mano izquierda y se dobla el dedo pulgar hacia adentro contra la palma de la mano, se estira la parte inferior del dedo meñique hacia el pulgar, mantenga esa posición por uno tres segundos. Se vuelve a la posición inicial y hacemos diez repeticiones con ambos pulgares.

4.- Hacer una O. Se apunta con la mano izquierda hacia arriba, se curva lentamente los dedos hacia adentro hasta que logren tocar el pulgar y formen una O, se mantiene esa posición por unos segundos y luego se regresa a la posición inicial para repetir nuevamente este ejercicio con ambas manos.

5.- Tabla curva. Se coloca el dedo meñique de la mano izquierda en el borde de una mesa, con el pulgar apuntando hacia arriba. Con el pulgar en la misma posición, se flexiona los cuatro dedos hacia adentro hasta que la mano forme una especie de L, se mantiene esa posición unos cuantos segundos, se vuelve a la posición inicial y se repite unas 10 veces por mano.

6.- Levantar el dedo. Sobre la misma mesa se deja la mano esta vez colocamos la mano izquierda con la palma en la superficie, comienza levantando lentamente el dedo meñique hacia afuera y poco a poco se hace lo mismo con cada dedo. Se mantiene esta posición por unos segundos, se baja y se repite. Cuando ya se haya ejercitado todos los dedos de la mano izquierda, se continúa con la derecha.

7.- Mover la muñeca: Ponemos el brazo derecho con la palma hacia abajo y con la mano contraria se presiona hacia abajo hasta que se sienta un estiramiento en la muñeca y el brazo, se mantiene esa posición por unos 10 segundos y se cambia para hacerlo con la muñeca de la mano izquierda. Lo más importante es la búsqueda de una solución mediante la ayuda médica, de esta forma podemos lograr salir de esta situación de forma eficiente.

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Artricenter Sugerencias sobre cómo proteger sus articulaciones

Sugerencias sobre cómo proteger sus articulaciones-artricenter

La Fundación de la artritis da estas diez recomendaciones:

  • Mantenga su peso corporal ideal. Cuanto más peso, más tensión usted está poniendo en sus articulaciones, especialmente en las caderas, rodillas, espalda y pies.
  • Mueva su cuerpo. El ejercicio protege las articulaciones fortaleciendo los músculos alrededor de ellos. Los músculos fuertes evitan que sus articulaciones se rocen entre sí, desgastando el cartílago.
  • Párese derecho. Una buena postura protege las articulaciones en el cuello, espalda, caderas y rodillas.
  • Use las articulaciones grandes. Al levantar o cargar, use las articulaciones y músculos, más grandes y fuertes. Esto le ayudará a evitar lesiones y la tensión en las articulaciones más pequeñas.
  • Tómese su tiempo.  Alterne períodos de actividad intensa, con períodos de descanso. El estrés repetitivo en las articulaciones durante largos períodos de tiempo puede acelerar el desgaste que provoca la artrosis.
  • Escuche a su cuerpo. Si usted tiene dolor, no lo ignore. El dolor después de la actividad o el ejercicio puede ser una indicación de que ha estresado sus articulaciones.
  • No sea estático. El cambio de posiciones regularmente disminuye la rigidez en los músculos y las articulaciones.
  • No sea un guerrero de fin de semana. No se involucre en actividades para las que su cuerpo no está preparado. Inicie nuevas actividades lentamente y con seguridad hasta que sepa cómo su cuerpo va a reaccionar ante ellas. Esto reducirá la probabilidad de lesión.
  • Use el equipo apropiado.  No deje los cascos y muñequeras en casa. Asegúrese de obtener el equipo de seguridad que es cómodo y se ajuste correctamente.
  • Pida ayuda. No trate de hacer un trabajo que es demasiado grande y que usted no pueda manejar. Consiga otro par de manos para que le ayuden.

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Artricenter: ¿Qué zapatos usar con artritis?

Qué zapatos usar con artritis-ARTRICENTER

Nuestros pies son un instrumento que da apoyo a nuestro esqueleto y proporcionan el equilibrio y la movilidad, es de vital importancia comenzar a pensar en utilizar zapatos que puedan brindar soporte y comodidad a los mismos, además de que puedan absorber el golpe de cada una de nuestras pisadas; debido a que todo esto a lo largo del día puede aumentar la fatiga y el dolor en diversas articulaciones, especialmente si padeces de artritis.

  • Soporte. los zapatos deben ofrecerle un buen apoyo, de esta forma usted puede proteger mejor las articulaciones porque absorben de forma eficiente el choque.
  • Para lograr el buen apoyo el calzado debe contar con buenos arcos, que la plantilla sea removible, para que se suplanten por plantilla ortopédicas especiales.
  • Talones bajos. Este tipo de sugerencia va especialmente para las mujeres, ya que deben evitar de cualquier modo los zapatos de tacón alto, si se escogen zapatos con un ligero tacón estos deben tener una correa para asegurar mejor el pie.
  • Zapatos deportivos o tenis. Los mejores calzados son los que tienen suela de goma, ya que funciona como amortiguador, por lo que la suela debe ser flexible, sobre todo en el talón y la parte delantera.
  • En muchos casos encontrar un zapato deportivo que se adapte a un paciente con artritis es algo complicado, ya que hay muchos que evitar como los que traen pisadas de espesor, porque pueden convertirse en un peligro de tropiezo. Si sus tobillos están lastimados o son algo débiles, lo más recomendable es que se use unos deportivos tipo botines.
  • Cuando se sufre de artritis es común también que se sienta dolor en las manos y dedos, por lo que usar zapatos con cordones no es lo más recomendable, lo mejor es evitar los zapatos con trenzas o agujetas, ayudarse con un calzador de mango largo tiene la finalidad de que pueda ponerse el calzado sin lastimar sus manos.

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