Artricenter: Descanso y estiramientos para eliminar el estrés articular

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El descanso es esencial a la hora de recuperarnos del deporte y del estrés al que sometemos a los músculos y articulaciones. Este descanso debe ser habitual y nos ayudara a recuperarnos y evitar un desgaste excesivo de las articulaciones.

Por ello es necesario que tengamos muy presente que la artrosis no es solo una cosa de viejos o que aparece con la edad. Las articulaciones son algo que debemos cuidar desde ya, y por ello es necesario seguir los consejos que hemos citado anteriormente.

Pero no solo se queda ahí, sino que es muy importante que después de cada entrenamiento destinemos tiempo a estirar las articulaciones. El estiramiento lo que hace es aliviar y disminuir la tensión articular y acelera el proceso de recuperación de las mismas después de los entrenamientos.

Estirar ayudará a activar la circulación sanguínea en la zona trabajada, aumentará la movilidad en la parte trabajada y conseguirá que las articulaciones se mantengas jóvenes y en perfecto estado por más tiempo. Por ello siempre debemos tener presente la recuperación activa mediante sesiones de estiramientos, que serán igual de importantes que el propio deporte.

No olvidemos estos tres pilares para prevenir la artrosis. Deporte y actividad deportiva moderada, correcta alimentación, manteniendo un equilibrio mineral y vitamínico, y por ultimo un descanso para hacer que nuestro cuerpo se reponga del estrés que supone el trabajo físico.

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Artricenter: La importancia de la alimentación para prevenir la artrosis

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Junto a esto, el aporte de vitamina C es necesario para la producción de colágeno. Esta vitamina, además, ayuda a mantener flexibles los tendones y con ello las articulaciones. La podemos encontrar en cítricos, fresas, y en todas las verduras crudas en general.

El magnesio y el potasio son dos minerales necesarios e importantes para la producción de colágeno. Los podemos encontrar en alimentos como el plátano, la gelatina de origen animal, el caldo de pollo… Estos alimentos son ricos en proteínas que nos aportaran aminoácidos necesarios en la producción del colágeno y el fortalecimiento de las articulaciones.

Algunos alimentos como la sal, que nos aportan exceso de sodio, son causantes de la pérdida de colágeno. Lo mismo sucede con el abuso de quesos curados, refrescos carbonatados, o comidas preconizadas, que nos aportan un exceso de fósforo, y puede hacer que se debiliten nuestros huesos.

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Artricenter: Cinco síntomas más comunes de la artrosis

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La artrosis es una enfermedad degenerativa que suele aparecer pasados los 50 años. Por norma general, las articulaciones que más sufren esta dolencia son la cadera y las rodillas, aunque también puede aparecer en las manos, el dedo gordo del pie y la columna vertebral. Aun así, cualquier articulación puede presentar su sintomatología.

Los huesos del cuerpo están unidos entre sí gracias a las articulaciones, que actúan como bisagras y hacen posible el movimiento. A su vez, las superficies óseas están revestidas por los cartílagos, rodeadas de líquido sinovial y reforzadas por los tendones, los músculos y los ligamentos. Así, la artrosis es una enfermedad que hace que las articulaciones se vayan dañando con el paso del tiempo, al caminar, al correr o al practicar otras actividades físicas. Por eso se dice que es una afección por fricción o desgaste de las articulaciones.

Así se manifiesta la enfermedad

  1. Dolor. Lo más común es sentir dichas molestias en la articulación involucrada y suele ser el primer síntoma, sobre todo cuando se carga peso sobre la misma.
  2. Rigidez. Normalmente, la articulación presenta cierta rigidez al levantarse de la cama o después de un periodo de inactividad. A medida que hay movimiento, la situación mejora.
  3. Hinchazón. Las articulaciones se pueden hinchar por la acumulación de líquido sinovial, que evita la fricción.
  4. Crujido. Este signo suele estar relacionado con la artrosis, pero también te pueden crujir los huesos sin padecer dicha enfermedad, por lo que no es determinante en el diagnóstico.
  5. Deformación. En algunos casos, a los pacientes se les pueden deformar los dedos por la reacción ósea producida por el roce o la fricción.

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Artricenter: Prevención de la artrosis cervical

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Las medidas de prevención de la artrosis cervical pasan, principalmente, por:

– Mantener una buena postura ya que las malas posturas favorecen el desgaste cervical. Hay que procurar mantener la cabeza centrada sobre la columna vertebral, los hombros en línea recta con las caderas y las orejas directamente sobre los hombros.

– Hay que levantarse, caminar y realizar estiramientos del cuello y de los hombros con frecuencia si se trabaja muchas horas frente al ordenador.

– El monitor del ordenador debe estar a la altura de los ojos y las rodillas más bajas que las caderas.

– Es importante evitar sostener el teléfono entre la oreja y el hombro al mismo tiempo que se trabaja con el ordenador o se hace cualquier otra cosa. Se pueden utilizar auriculares o un teléfono con altavoz.

– No llevar bolsos pesados al hombro.

– Dormir en una buena posición manteniendo cabeza y cuello alineados con el cuerpo. Se puede utilizar una almohada pequeña bajo el cuello y almohadas para elevar los muslos.

– No fumar.

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Artricenter: Síntomas de la artrosis cervical

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Los síntomas que pueden hacer pensar que un dolor de cuello (cervicalgia) puede ser un caso de artrosis cervical son:

– Dolor de cuello al moverlo.

– Rigidez temporal que mejora con el movimiento.

– Aparición rápida del dolor de cuello que desaparece en pocos días.

– Dolor de cuello crónico de intensidad leve o moderada en la parte posterior e inferior del cuello.

 

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