Artricenter: 5 alimentos que ayudan a reducir el dolor de la artritis

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Para empezar, es crucial ser consciente de los “alimentos desencadenantes” y mantenerse alejado de ellos. Los alimentos desencadenantes son aquellos que producen una respuesta corporal alérgica o desfavorable (generalmente inflamación). Los alimentos desencadenantes comunes incluyen lácteos, carnes rojas, trigo, maíz, carne de vacuno y verduras de solanáceas. Una vez que haya identificado y esté evitando activamente los factores desencadenantes de los alimentos, puede centrar su atención en la curación nutricional.

Con eso en mente, aquí hay 5 alimentos que pueden ayudar a reducir significativamente el dolor de la artritis.

  1. Manzanas
  2. Almendras
  3. Pescado de agua fría
  4. Huevos
  5. Cordero

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Artricenter: 8 síntomas de fibromialgia que la mayoría de las personas ignoran

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La fibromialgia es un trastorno crónico común que se caracteriza, entre otros síntomas, por un dolor generalizado. La fibromialgia, además de dolor, puede ocasionar una fatiga significativa, lo que interfiere con la capacidad de una persona para llevar a cabo sus actividades diarias.

Aquí hay ocho síntomas de fibromialgia que nunca se deben ignorar:

  1. Rigidez del cuerpo
  2. Digestión anormal
  3. Entumecimiento, hinchazón o cosquilleo
  4. Dolor de la cabeza a los pies
  5. Espasmos en los dedos de las manos y de los pies
  6. Mala calidad del sueño
  7. Niebla por fibromialgia
  8. Sensibilidad a la temperatura

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Artricenter: Debo cambiar mi estilo de vida por mi artritis ¿Pero por dónde empiezo?

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Las enfermedades reumáticas como la Artritis Reumatoide o la Fibromialgia generalmente se presentan de forma inesperada, trayendo a nuestra vida una serie de cambios muy fuertes que parecieran imposibles de soportar.

El dolor, la rigidez, la inflamación se presentan de pronto como un obstáculo con el que es difícil vivir. Pero no, tu vida no ha terminado, sólo ha cambiado y es por eso que debes adaptarte. Recuerda a Darwin, que decía:

“No es el más fuerte ni el más inteligente el que sobrevive, sino el más capaz de adaptarse a los cambios”.

Seguramente has escuchado recomendaciones de que debes cambiar tu estilo de vida, pero nadie te dice cómo. Si no sabes cómo empezar te dejamos algunas recomendaciones:

  1. Haz una lista de las cosas que se te están dificultando hacer, por ejemplo: lavar la ropa, bañarte, calificar exámenes.
  2. Piensa y escribe cómo puedes resolver cada una de esas cosas, lo ideal es que pienses en más de 1 opción. Por ejemplo, si el problema es calificar exámenes, una opción podrían ser contratar a un ayudante.
  3. Ya que tengas tu lista de problemas con sus respectivas posibles soluciones, elige la mejor de ellas para cada caso.
  4. Punto por punto pregúntate qué herramientas (o ayudas) requerirás para llevar a cabo esas tareas. Por ejemplo, si el problema es bañarte, puedes contemplar comprar una agarradera y un asiento para el baño.
  5. Pon la lista en algún lugar visible como el refrigerador, para que no te olvides de cuáles son tus metas.

Las investigaciones dicen que estamos más predispuestos a alcanzar nuestras metas cuando las expresamos y vemos por escrito. ¿Se te ocurre otro consejo?

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Artricenter: ¿Si uno de mis padres tiene osteoartrosis yo también la voy a tener?

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Aunque es más probable que desarrolles la Osteoartrosis si uno de tus padres la tiene (o la tuvo), especialmente si él o ella tenía Osteoartrosis de las rodillas, no es algo obligatorio.

“Hay muchas cosas que puedes hacer para reducir tu riesgo de Osteoartrosis, aunque esta enfermedad ya la haya desarrollado tu familia”

Si te cuidas a ti mismo haciendo ejercicio con regularidad y manteniendo un peso saludable puedes reducir el riesgo.

Las mujeres tienen más probabilidades de heredar la Osteoartrosis, es por eso que si eres mujer y tu madre tenía Osteoartrosis de las rodillas, debes tener especial cuidado para controlar tu peso y rutina de ejercicios, y evitar los ejercicios que implican una gran cantidad de saltos o que puedan conducir a una lesión.

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Artricenter: Cómo prevenir los “brotes” o “crisis” en fibromialgia

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Las personas con Fibromialgia suelen sufrir de brotes o crisis, donde los síntomas como el dolor se intensifican y el malestar en general aumenta.

Gran parte de estas crisis pueden prevenirse realizando algunas acciones sencillas, a continuación, te damos algunas recomendaciones:

-Toma 10 minutos cada noche para anotar las cosas que realizaste en el día (sobre todo las cosas “nuevas”), por ejemplo, si comiste algo diferente, cómo dormiste, si tomaste siesta, tu medicación, etc. Llevando este diario podrás detectar aquellas actividades o factores que pudieron desencadenar una crisis.

-Aprende a dejar que los demás te ayuden, porque incluso un sobreesfuerzo leve puede conducir a una crisis severa.

-Encuentra una actividad que te ayude a reducir el estrés diario, pues éste es uno de los desencadenantes más importantes del dolor, ya que mantiene a tu cuerpo en tensión.

-Cuida tu postura corporal, pues una mala postura puede conducir a la fatiga muscular, seguido de un aumento de tensión y dolor.

¡Déjanos tu consejo!

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