9 pasos para prevenir el estrés

estrés

  1. Dieta:
  • Comer sano, evitando las comidas que sobrecargan a nuesdesayuno-para-bajar-de-pesotro organismo con pesadas digestiones u otras consecuencias negativas
    (obesidad, colesterol, etc.)
  • Usar el tiempo de comer como momento de descanso y ruptura con nuestras actividades profesionales.
  • Es bueno aprovechar la comida para hacer vida social y familiar.
  • No abusar del alcohol en las comidas.

 

  1. Descanso:
  • Dormir  en torno a ocho horas.original (1)
  • Tomar vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio y descanso.
  • Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo.
  • Dejar el trabajo en la oficina (tanto los papeles, como las preocupaciones).

 

  1. Ejercicio físico:
  • La práctica moderada de algún deporte o ejercicio físico ayuda a relajarnos.12galer01a004_big_tp
  • Caminar todos los días por al menos quince minutos.
  • Utilizar las actividades de ejercicio físico para distraernos (naturaleza) y amenizar nuestros pensamientos charlando relajadamente con familiares o amigos.

 

  1. Organización:relojarena
  • La organización del tiempo y de nuestras actividades estableciendo
    horarios es fundamental para: descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos y olvidos importantes, por una mala planeación.

 

  1. Solución de problemas y toma de decisiones:14
  • No dejar pasar los problemas, afrontarlos de una manera más activa o más pasiva, pero decidiendo qué es lo mejor en cada caso.
  • Tomar decisiones siguiendo un proceso lógico, para ello es necesario hacer un planteamiento del problema, análisis de alternativas (pros y contras), elección de la mejor alternativa o la menos mala. No volver atrás.
  • No analizar continuamente el problema o las alternativas; esto produce ansiedad.

 

  1. Interpretación de situaciones y problemas:
  • El estrés que nos produce un problema o situación depende de las consecuencias que prevemos, pero a veces exageramos las consecuencias negativas (hipervaloramos la probabilidad de que ocurrirá algo malo, hacemos un análisis catastrofista de las 201310292230280.hconsecuencias, realizamos una interpretación negativa de una situación ambigua, llevamos a cabo anticipaciones negativas y empezamos a sufrir un problema que no existe, etc.)
  • Si estamos nerviosos no preocuparnos por ello: entender que es natural, la ansiedad es tan natural como el miedo, la alegría o el enfado, y no preocuparnos aún más porque estamos activados o nerviosos.
  • Actuar con naturalidad, no evitar los problemas, no estar preocupados por lo que los otros puedan pensar de nosotros o de nuestro problema.
  • No añadir elementos accesorios al problema.

 

  1. Atribuciones y autoestima:
  • Si hemos hecho bien una cosa, reconocer nuesautoestima2tra propia autoría y felicitarnos por ello (no ha sido la suerte, sino nuestro esfuerzo y
    nuestra capacidad).
  • Si hemos hecho mal una cosa,  reconocer que hemos actuado mal en esta ocasión, analizar nuestros errores y corregirlos, sin culpas, sin pensamientos negativos sobre uno mismo (“esta vez lo he hecho mal, debo corregirlo”).
  • Es bueno querernos y tratarnos bien.

 

  1. Relaciones con los demás (pareja, amigos, compañeros, familia, etc.):
  • Reforzar las conductas positivas de las personas de nuestro entorno, Psicoterapia-Interpersonal1con aprobación, halagos, sonrisas, pequeños detalles, etc.
  • Corregir las conductas negativas de las personas de nuestro entorno, dándoles la información a tiempo y nuestra desaprobación, pero sin broncas, sin culpas, ni otros castigos.
  • No sacar continuamente los problemas del pasado, las culpas de los demás (ya los perdonamos).

 

  1. Entrenamiento específico en técnicas de control de ansiedad y estrés:
  • Practicar la relajación con cierta frecuencia en los momentos en que nos encontramos peor, dedicándonos así un  tiempo a nosotros mismos.
  • Leer algún libro bueno de autoayuda para aprender a pensar bien, Ley-de-la-Atracción-Abundancia-con-relajacioneliminando algunos pensamientos erróneos, ideas irracionales, etc., que nos estresan.
  • Exponerse poco a poco a las situaciones que tenemos pánico.
  • Aprender a decir NO. Cuesta mucho, pero sabemos que es mejor decirlo.
  • Practicar nuestras mejores habilidades sociales.
  • Si tenemos dificultades y no sabemos poner en marcha estas actividades que nos pueden ayudar a controlar nuestro estrés o reducir nuestra ansiedad, entonces es necesario ponernos en manos de un buen especialista. Si seguimos sus indicaciones, nos ayudará a recuperar la salud y bienestar.

No podemos elegir nuestras emociones. No se puede simplemente desconectarlas o evitarlas. Pero está en nuestro poder conducir nuestras reacciones emocionales, por ejemplo: el deseo o la lucha por formas de comportamiento aprendidas,  crítica, discusión o ironía.

Manejar nuestras emociones de manera inteligente depende de nuestro nivel de Inteligencia Emocional.

Publicado por Centro Médico de Enfermedades Reumáticas. Artricenter.

Artricenter es el primer Centro Médico de Enfermedades Reumáticas en México que brinda un Programa de Atención Integral a pacientes con artritis reumatoide, osteoartritis y fibromialgia, mejorándolos sin dañar.

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