Cómo lidiar con el estrés en las enfermedades reumáticas

Cuando se padece alguna enfermedad reumática como la artritis reumatoide o la fibromialgia, es fácil experimentar estrés debido a las limitaciones físicas causadas por la rigidez y el dolor.

Diversos estudios han demostrado que el estrés causa un aumento en la sensibilidad al dolor. Además, se ha encontrado que el estrés aunado a la depresión propician la fatiga, el aumento de peso y el debilitamiento del sistema inmunológico.

Por estas razones es muy importante que las personas que padecen de enfermedades en las que se sufren periodos prolongados de dolor, lleven a cabo acciones que les permitan hacer frente al estrés.

¿cómo saber si tengo estrés?

El estrés se manifiesta mediante síntomas físicos y emocionales, por ejemplo, se siente ansiedad, impotencia, falta de concentración, problemas de memoria, hace que reaccionemos exageradamente, o nos hace sentir fuera de control.

Físicamente, provoca dolor de espalda y de cuello, dificultad para dormir, pérdida de cabello, fatiga y malestar estomacal.

Consejos para reducir los niveles de estrés

Te mostramos una serie recomendaciones que te pueden ayudar a reducir los índices de estrés en tu vida:

  • Sé realista sobre las cosas que puedes y no puedes hacer; muéstrate abierto ante la ayuda de otras personas.
  • Cuando te sientas bajo presión o en tensión, haz cosas que te relajen: escucha música, respirar profundo, sal a tomar aire fresco.
  • Lleva una alimentación saludable.
  • Procura adquirir hábitos para dormir bien.
  • Organiza tus tiempos y horarios: créate rutinas, evita la desorganización.
  • Acepta la ayuda de otros en actividades que se te dificulte realizar.
  • Céntrate en lo positivo de cada cosa.
  • Haz ejercicio.
  • No te quedes con tus sentimientos para ti mismo, cuéntaselos a un amigo o lleva un diario donde puedas desahogar tu sentir.
  • Dedica un tiempo en tu día a la relajación.
  • Practica la meditación, yoga o tai chi.

¿Tú qué haces para manejar el estrés?

 

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