11 cosas que debes hacer para vivir bien con artritis reumatoide

Cuando se padece de artritis reumatoide, cada día es una lucha constante, el dolor y limitaciones pueden hacer que nos sintamos deprimidos y sin ganas de hacer nada. A pesar tener que lidiar todos los días con la enfermedad, siempre tenemos la opción de buscar alternativas para sentirnos mejor.

A continuación te presentamos 11 acciones que puedes realizar en tu vida diaria y que te ayudarán a sobrellevar tu enfermedad con una actitud positiva, adaptándote a todos los cambios que implica esta enfermedad.

1.    Infórmate   

Es fundamental que conozcas y comprendas la condición de tu salud, así como de todas las opciones que existen para tratarla; conoce los síntomas, opciones de tratamiento, terapias alternativas, formas de mejorar el dolor, cómo influye la dieta y el ejercicio, etcétera.

2.    Toma un tratamiento

Sométete a un tratamiento médico que se centre en controlar los efectos negativos de tu enfermedad (dolor, inflamación, rigidez, etcétera) y en detener el proceso degenerativo de la misma. Es fundamental que desde que seas diagnosticado, te asesores para encontrar la mejor opción para ti. Sin un tratamiento farmacológico, la enfermedad empeorará con el tiempo.

3.    Complementa tu tratamiento farmacológico con uno no farmacológico

Es fundamental tener un tratamiento farmacológico, sin embargo, es muy importante que  lo complementes con otras actividades que beneficien tu progreso.  Existen opciones como la meditación, que a través de la relajación te permite liberar la tensión y el estrés ocasionados por tu enfermedad. También hay otras alternativas como la electroterapia, que te ayuda a disminuir los niveles de dolor sin efectos secundarios. Hay un mar de opciones, sólo es cuestión de empezar a buscar.

4.    Encuentra un grupo de apoyo

Allá afuera hay mucha gente que padece la misma enfermedad que tú y por lo tanto te entienden en absoluto. El Internet te da la oportunidad de que, sin salir de tu casa, puedas comunicarte con estas personas. En un grupo de apoyo puedes intercambiar consejos, sentimientos, conocimientos y experiencias comunes. Esto ayuda a no sentirte solo y aprender cada día más sobre tu enfermedad.

5.    Mantente motivado

Es esencial que te mantengas motivado para enfocarte en la atención de tu enfermedad. La motivación es ese impulso que te hará realizar acciones que te van a hacer sentir mejor. Algunas cosas que puedes hacer: trata de centrarte en lo que puedes hacer y no en lo que no puedes hacer, permanece activo, aleja la tristeza y evita sentimientos de desesperanza. Quítate todo lo negativo de la cabeza, eso no te va a servir de nada, sino todo lo contrario.

6.    Sigue haciendo tus actividades a un ritmo diferente

El dolor articular nos limita, pero no nos limita del todo. A pesar de vivir con artritis y dolor crónico sigues siendo muy capaz de hacer muchas cosas; enfócate en esas habilidades que aún tienes. Quizás no podrás hacer todo de la manera en que lo hacías antes, aquí lo importante es que encuentres tu propio ritmo para hacer esas cosas que te son placenteras y tus actividades cotidianas (trabajar, ir de compras, viajar). Recuerda que la vida todavía puede ser agradable, sólo que a un ritmo diferente.

7.    Comunica tu sentir a la gente que te rodea

Vivir con artritis puede tener un profundo efecto en la vida cotidiana. Las actividades que una vez fueron sencillas, ahora pueden ser muy difíciles; en este sentido la artritis no sólo te afecta a ti, sino a la gente que te rodea (familia, amigos, compañeros de trabajo). Debes aprender a comunicar tus necesidades y sentimientos a estas personas, para que ellos entiendan la situación y se adapten a ella, sin haber malos entendidos  de por medio.

8.    Haz ejercicio Hacer ejercicio es fundamental para mejorar los síntomas de la artritis reumatoide, porque fortalece los músculos, mejora la movilidad, controla el dolor y la inflamación de las articulaciones y reduce los niveles de tensión y estrés. Debes asesorarte con un experto para que te realice un programa de ejercicios hecho a tu medida, de acuerdo a tu condición.

9.    Cuida tu alimentación Cualquier persona que desee mejorar su salud debe preocuparse, en primer lugar, por cuidar lo que come. En la artritis reumatoide existen alimentos que te ayudan a sentirte mejor y hay otros que te hacen sentir peor. De manera general, debes procurar llevar una dieta saludable, con preferencia en alimentos vegetales naturales y evitando la comida chatarra. Asesórate con un experto sobre los alimentos que debes consumir y los que debes evitar.

10. Aprende a controlar el estrés

La respuesta al estrés es tanto física como emocional, pone en tensión al cuerpo y a la mente. A las personas con artritis les afecta aún más, pues experimentan más dolor y fatiga de lo acostumbrado; por esta razón es indispensable aprender a controlarlo.

11. Concéntrate en mejorar tu calidad de vida

En el momento que fuiste diagnosticado con artritis reumatoide cambió por completo tu vida, es cierto, sin embargo, tú puedes elegir si quieres vivir centrándote en los aspectos negativos o si en cambio prefieres concentrarte en los aspectos positivos (todo lo que tienes y todas las cosas que aún puedes hacer). Utiliza todas tus fuerzas en mejorar tu vida y sigue buscando opciones para mejorar los síntomas de tu enfermedad. Seguir estos 11 puntos no estaría nada mal ¿no lo crees?

¿Y tú qué más haces para sobrellevar la artritis?

 

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Tips para mejorar el dolor nocturno con fibromialgia

¿Te ha pasado que después de todo un día de sentir dolor, quieres al menos una noche de descanso? En esta infografía te presentamos algunos consejos que puedes hacer para conseguir mejorar el dolor nocturno de la fibromialgia y así tener un sueño más reparador:

 

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Tengo Fibromialgia ¿todo está en mi cabeza?

“Mi esposo piensa que soy hipocondríaca, mis amigos me dicen que me sentiría mejor si tuviera una actitud más positiva y mi médico sigue hablando de la depresión. La mayor parte del tiempo estoy convencida de que en realidad estoy mal físicamente y que no se trata de una cosa mental. Otros días pienso que mis síntomas no tienen ningún sentido y me hago una pregunta ¿La fibromialgia está en mi cabeza?”

La respuesta es no.

Muchas personas con fibromialgia son cuestionadas acerca de si la enfermedad es “real” o si sólo es una situación mental que es posible modificar con un cambio de actitud; incluso muchos médicos siguen pensando que la fibromialgia es una forma de depresión.

Los muchos síntomas de esta enfermedad y la forma en que van y vienen hacen que sea difícil para la gente aceptar que son reales. Para la gente, lo “normal” es que una persona enferma: 1)tenga la enfermedad por un tiempo y luego se mejore o 2)que sea consistente con la enfermedad todo el tiempo.

Una persona con fibromialgia se puede ver saludable un día e incapacitado al otro, y esto es difícil de entender para muchos.

El problema sí tiene que ver con el cerebro (más no con la actitud) las investigaciones han encontrado que con la fibromialgia hay una desregulación de neurotransmisores múltiples, una mayor conectividad entre algunas regiones y una baja conectividad entre otras, y hay una mayor actividad en áreas relacionadas con el dolor.

Sí, esas disfunciones son, literalmente, en su cabeza, pero no en la manera que la gente quiere decir cuando usan esa frase.

Las investigaciones también han demostrado anormalidades en otras áreas del cuerpo: irregularidades hormonales, disfunción del sistema inmunológico, problemas digestivos, desequilibrios nutricionales, la desregulación del flujo sanguíneo y la disfunción celular.

La idea de que en la fibromialgia está “todo en su cabeza” está desactualizado. A pesar de que todavía no se entiende completamente esta condición, es evidente que hay múltiples factores fisiológicos involucrados en la creación de los síntomas. Es confuso y difícil de entender, pero no es algo que tú estés imaginando o provocándote a ti mismo, y no es debido a problemas psicológicos.

 

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Fuente: http://www.chronicfatigue.about.com

30 Razones para hacer ejercicio si tienes una enfermedad reumática

La actividad física es esencial para optimizar la salud física y mental; desempeña un papel vital en el manejo de algunas enfermedades reumáticas como la artritis.

Conoce las razones por las cuáles deberías hacer ejercicio:

1. La actividad física regular mantiene fuertes a los músculos alrededor de las articulaciones, lo que disminuye la pérdida ósea.

2. Ayuda a controlar la inflamación y el dolor en las articulaciones.

3. Repone la lubricación del cartílago de la articulación y, por lo tanto, reduce la rigidez.

4. Aumenta la energía, la vitalidad y la resistencia.

5. Disminuye la fatiga.

6. Ayuda a dormir mejor.

7. Ayuda a la pérdida y control del peso corporal.

8. Disminuye la ansiedad.

9. Mejora el estado de ánimo y el bienestar.

10. Promueve un estado de relajación.

11. Reduce la tensión.

12. A largo plazo, mejora el estado de ánimo y bienestar general.

13.  Es un excelente complemento al tratamiento farmacológico.

14.  Hace que el líquido sinovial fluya dentro y fuera del cartílago, lo que hace que se mantenga húmedo, sano y bien nutrido.

15. Incrementa la amplitud del movimiento.

16. Aumenta la flexibilidad de las articulaciones.

17.  Mantiene fuerte y saludable al tejido óseo y cartilaginoso.

18.  Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, pues fortalece el corazón y reduce el riesgo de enfermedades cardiacas.

19.  Disminuye el estrés mental.

20. Fortalece la autoconfianza y la autoestima.

21. Disminuye la agresividad.

22.  Posibilita el desarrollo de una vida sexual plena.

23. Ayuda a disminuir la depresión.

24. Ayuda a recuperar y mantener la movilidad.

25.  Mejora la socialización.

26. Mejora la coordinación y el equilibrio, lo que previene caídas y fracturas.

27. Contribuye a alcanzar una mayor densidad ósea.

28. Ayuda a que se normalice la presión arterial y los niveles de azúcar y grasas en la sangre.

29. Estabiliza las articulaciones.

30.  Mejora el estado físico general.

No hay pretexto. Hoy es un buen día para empezar a hacer ejercicio ¿no crees?

 

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¿Qué es la autoinmunidad?

La autoinmunidad es un proceso mediante el cuál el sistema inmunológico no puede distinguir a las células propias de las ajenas y, en vez de luchar contra agentes nocivos externos, ataca por error a las células propias.

El sistema inmunológico es el que se encarga de defender a nuestro cuerpo de los organismos infecciosos externos u otras partículas extrañas (llamados antígenos); cuando logran entrar a nuestro organismo, el sistema inmunológico los destruye antes de que nos causen algún daño.

La autoinmunidad hace que las células del sistema inmunológico ataque a las células que debería de proteger (las del propio organismo), pues los reconoce como “células extrañas”.

Algunas enfermedades reumáticas que también son autoinmunes son la artritis reumatoide, artritis psoriásica, artritis reumatoide juvenil, lupus eritematoso, espondilitis anquilosante y el Síndrome de Sjögren.

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